首页.『天九注册』.首页“饭后百步走,活到九十九”的真正含义是什么?可以理解成悠闲地溜达,而不能像有氧运动要求的那样快走,像急行军似的走。“饭后”指的是一日三餐的哪一顿呢?早饭后要去上班工作,午饭后也要参加必要的活动,所以应当指的是晚饭后,晚饭后半小时摆步走,轻轻松松,对身体大有好处。饭后快步走对健康有好处吗?
只要走上二三十分钟,就能促进胃肠蠕动、消化液分泌和食物的消化吸收。“饭后百步走”最适合那些长时间伏案工作、形体较胖或胃酸过多的人。
一般来说,放下筷子就走的习惯并不可取。因为,吃进去的食物需要在胃里停留一段时间,与帮助消化吸收的胃液相混合。进食后马上站起来走路,无疑会给胃增加许多紧张因素,破坏平衡。
胃肠道的消化吸收过程需要充足的血液供应,运动量太大,会增加肌肉组织的血液循环,血液就被分流到身体的其他地方,就会影响了营养成分的吸收。正确的走法可以用“闲庭信步”来形容,以轻松、悠闲为佳。
根据每个人的身体情况,饭后走动的时间可以在15~30分钟选择。体弱、年迈的人可以少走一些;平时缺乏运动、体重超标、消化不良、食欲不佳的人可以多走一些。
饭后散步与体育锻炼、有氧运动不同,它可以给人带来轻松愉快的心情和适当的胃肠保健,是健康生活的良好习惯。
(1)患有胃下垂的人:饭后最好少走动,也不要长时间站立,可以坐下来或躺一会儿再活动。
(2)患有冠心病、心绞痛的人:进食后立刻进行大运动量的活动,有可能诱发心绞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小时再散步,每次半小时,注意步速不要过快。
(3)患有高血压、脑动脉硬化、糖尿病的人:饭后最好静坐闭目养神10~30分钟再散步,马上散步易出现体位性低血压,导致头晕乏力,甚至昏厥。高血压患者散步时最好上身挺直,否则可能压迫胸部,影响心脏功能。走路最好前脚掌着地,不要后脚跟先落地,否则会使大脑处于不停的振动中,易引起一过性头晕。
(4)患有慢性活动性胃炎、消化性溃疡的人:饭后立刻散步会增加胃肠蠕动,吃进去的食物对胃壁产生刺激,不利于胃黏膜修复。
(5)患有贫血、低血压的人:饭后大量血液都供给胃部了,散步时很容易造成脑部相对缺血,出现头昏、目眩,甚至昏厥。一般来说,这类人可选择早起散步。
(6)高龄老人:不宜在饭后百步走。老年人因为消化功能本来就比较差,饭后大量食物集中在胃肠内,正需要较多的血液来帮助消化,如果此时马上来个百步走,势必要使一部分血液向下肢肌肉输送,胃肠供血就会明显减少,影响食物的消化吸收。
高龄老人的血压在饭后一般都趋向下降,再百步走,就会增加心脏负荷,使心、脑供血不足,容易出现头昏、眼花、乏力、肢麻,甚至还可能突然昏厥跌倒,十分危险。因此对高龄老人来说,饭后最好静坐休息。
运动可以防止肥胖或有利于减肥,控制体重;运动归抵御疾病,体育锻炼可以降低心血管疾病发生的风险,使血液通畅;运动可以带来好的心情。体育锻炼会刺激大脑释放化学物质,让人们感到开心、放松,进而增强自信心;通过运动的方式提高身体的代谢率,燃烧更多的脂肪能量,可以有效减少脂肪,保持肌肉的含量,达到减肥的目的。
运动对身心健康有许多好处,可以提高肺活量,对呼吸系统有良好的作用。还能改善不良情绪提高身体对外界环境的适应能力,可以缓解和消除紧张、兴奋等运动可以对抗焦虑和抑郁,保持一个良好的精神健康。 第五,运动让肌肉的力量变得更强,对关节有一定的稳定的作用。可以保护你的关节.
运动对人体大有益处,运动可以加快血液循环,提高大脑细胞的供氧和功能,还可以使大脑细胞释放内啡肽,这是一种可以使人产生愉悦和镇静作用的物质。所以经常运动会使心情和精神...运动可以锻炼肌肉,让骨骼更加坚硬,不容易发生骨质疏松; 运动可以增强心肺功能,提高心肌和肺功能的储备能力,使在做运动时不会觉得疲劳.
运动的好处很多,可以促进血液循环、增强体质、加快新陈代谢。具体有以下几点,
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4、运动可以使精力充沛。日常锻炼就会增加肌肉力量,让人们拥有更强的耐力,锻炼和体育运动,有助于体内将氧气和养分输送到各个组织,使心血管系统工作效率更高;
5、运动可以改善睡眠。经常参加体育锻炼能够使人们入睡更快,睡眠质量更好,但要记住睡前千万别进行体育锻炼,否则会因为太兴奋而无法入睡。
6、运动还可以给人们带来快乐。锻炼和体育运动可以通过社交活动进行,这样大家可以在运动中欢度时光、放松自我。