首页_利澳注册_首页说到健身,无非就是两个目的:拥有好身材、好身体,然而有时候健身的结果却并不如我们所愿。
“健身两天,受伤两月”、“抵抗力越来越低”、“比以前更爱生病了”......
这是因为我们的机体在健身后必然会有一定程度的损伤,这时身体的能量会像修复机体倾斜,导致其他的毛病更容易入侵。
但也不用太过担心,这种免疫力的降低是微乎其微的,并且是暂时性的,坚持一段时间后还能够增强免疫力。
健身时出的汗越多越有成就感,但是健完身的那瞬间就开始疯狂嫌弃这粘人的汗水了。尤其是夏天,多待一秒都难受!所以很多朋友都会在健身后立刻洗澡/吹空调。
然而殊不知,这样做只会使身体毛孔快速闭合、毛细血管收缩,阻断身体与外界的循环。体热难以从身体散发,不利于肌肉的恢复。久而久之就会容易感冒生病。
还有人喜欢运动后喝上一大口冰凉的饮料,这一举动对于肠胃的刺激也是非常大了。
正确做法应该是在通风处,简单做一些拉伸,让体温通过汗液自然降温。并且在健身完后20分钟至30分钟后再去洗澡。
爱健身的朋友也要多注意环境卫生,尤其是注意健身房有没有定期的杀菌消毒工作。
常见的诺罗病毒(引发胃痛、呕吐、腹泻的病毒)能在健身器械表面存活一个月之久;潜伏在存包区里的耐甲氧西林金黄色葡萄球菌(MRSA),它能导致危险的皮肤感染。加之健身房运动人多且空气不流通,一旦有病毒在空气传播,大汗淋漓,容易被病毒侵蚀。
过度训练导致疲劳连续积累,会使机体出现持续的运动能力、免疫力下降,易感染,持续疲劳,且情绪低落、易烦躁等症状。
建议小伙伴们根据自己的情况进行调整,找到适合自己的训练频率,刚开始健身的朋友也可以练2休1,或者练1休1都没问题,不用担心效果不明显,健身关键是坚持,而不是一时的自虐。