首页『优博娱乐注册腹肌是很多人想要锻炼的部位,自然锻炼的方法也是数不胜数。例如腹肌撕裂者,八分钟腹肌等都是非常不错的锻炼方法。对于掌握练腹诀窍的人来说,还可以自己设计动作,效果更具有针对性。但是不管怎样,喜欢练腹肌的人到最后都会接触一个神器,那就是健腹轮。只需一个动作,就能考验你的腰腹是不是真的有力量。
对于一个满怀信心,好奇心严重的健身新手来说,他第一次使用健腹轮的结果很可能是这样的:
只有做过以后才发现原来自己是那么的弱不禁风,一做就跪,真怀疑自己练的是假腹肌。其实,用健腹轮练腹肌是其它练腹动作难以替代的。它最大的特点在于身体下降时,腹肌收缩(离心收缩)的强度是其它徒手练腹动作难以达到的程度,对提升力量很有帮助。但是它的缺点也很明显,那就是对身体各方面的力量要求都很高,有时候还很难找到腹部发力的感觉,对健身新手来说真的很不友好。
许多健身老手,甚至是新手都可以灵活应对跪姿的健腹轮,一口气做上二十多下完全没压力。可是让人尴尬的是,使用站姿练习健腹轮,就连一个也做不了,这是为何?
大家可能没听说健腹轮的另一个名称,这个名称形容得恰如其分——“断腰轮”。许多人在做跪姿健腹轮时可以将上半身放平,手臂和腰腹的力量都恰好能够控制住身体。当从站姿开始做健腹轮时,随着轮子越滚越远,由于杠杆的作用,手臂和腰部需要提供的力量都会越来越大,有种折腰的感觉。例如,在做上斜俯卧撑时,将脚逐渐远离手的支撑点,直至最后身体放平。这时候你会发现,最先力竭的是你的腰部。一个好好的练腹动作变成了练腰的动作,这或许也是健腹轮最为独特的地方吧。
大家在使用健腹轮时一定要循序渐进,以免伤腰。刚开始练习时,可以让手臂保持与地面垂直,然后让身体做一个卷曲的动作。这个动作不仅可以锻炼到腹肌,还能锻炼到腰部,同时也是一个比较容易的动作。
随着能力上升,可以尝试站姿健腹轮,并逐渐增加健腹轮滚动的距离,最后达成健腹轮神技。
需要提醒大家的是,如果只是想练腹肌,对腰腹核心力量没多大追求的话,那完全没必要用健腹轮来练,还可以避免伤到腰椎。当然,对于一些硬汉来说,使用单杠悬垂举腿(腿绷直并碰到单杠)也能代替健腹轮这个动作,效果都不赖。最后,腹肌能不能出来,关键还得看体脂率,而不是看用什么方法练。