合景注册Login注册登录首页握力，是对腕部力量与手部力量的一个统称。现在，不少朋友会出现握力不够的现象，尤其是缺乏运动的都市白领、学生们。而提升握力的一个最佳途径，就是使用握力器进行锻炼。接下来，小编就给大家介绍一些简单、方便又有效的握力器锻炼方法。

　　1.在使用握力器之前，一定要最好充足的准备运动，将各个关节都活动开来，以微微出汗为宜。

　　2.使用握力器时，收紧双肩，保持手臂不动，手指抓住握力器用力收紧，达到极限后保持三秒，然后再慢慢放松。放松后再次马上用力收紧手指，如此循环。

　　3.将每次锻炼分为4-5组，每组要做的次数为自己能做的最大次数的70%-80%。

　　1.控制次数：为了达到明显的锻炼效果并不对肌肉在成过重的负担，我们需要将锻炼次数控制在合理的范围之内。一般来说，每天每只手各锻炼1000下为宜，可以分成早晚进行。

　　2.器械维护：在使用过程中，如果握力器产生了生锈、磨损或者螺丝松动等情况，一定要及时地更换、维修握力器，避免造成安全隐患。

　　3.量力而为：很多刚刚进行锻炼的人会有一个误区，以为锻炼时间越长、频率越高，效果就会越明显。但是，需要提醒大家的是，锻炼一定要循序渐进，量力而行，才能避免身体的不适反应。

　　经常使用握力器，可以锻炼我们十个手指的肌肉力量，保持手指力量与灵活性的协调，利于维持身体肌肉的平衡，保益身心健康。增强握力，简单来说就是锻炼我们的手劲，能够增强手部肌肉的血液循环，以保持各个关节的血液流通，可以有效地预防关节炎、手臂麻痹症等相关疾病。尤其是对于女性而言，握力更是十分重要的一个指标。根据最新调查研究显示，握力较强的女性身体会更加健康，而且能够拥有更长的寿命。而如果是青少年，使用我力气进行锻炼，可以促进骨骼与肌肉的生长，增强体质，同样拥有巨大的好处。

　　想要锻炼手部与腕部力量的朋友，可以考虑使用握力器来进行锻炼哦!相信只要坚持用正确的方法锻炼，持之以恒，一定能看到明显的效果!

　　【握力器锻炼方法、注意事项与功效】握力，是对腕部力量与手部力量的一个统称。现在，不少朋友会出现握力不够的现象，尤其是缺乏运动的都市白领、学生们。而提升握力的一个最佳途径，就是使用握力器进行锻炼。接下来，小编就给大家介绍一些简单、方便又 ...

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