首页-恒悦注册丨首页动感单车,英文名:SPINNING,由美国私人教练兼极限运动员JOHNNYG于二十世纪八十年代首创,是一种结合了
动感单车沾染着浓浓的美国味道,活力四射、热情奔放。运动者配合音乐、灯光,模仿各种运动方式,如爬山、快速骑车等,趣味性极强。但是由于绚丽灯光和分贝较高的音乐,选择动感单车的人士集中在20到35岁之间,大多为年轻白领。
动感单车运动后会消耗很多的能量,出很多的汗。同时还增强你的腿部的力量,美化下肢形体,提高身体摄氧量。实践证明,有效的进行40分钟的动感单车训练,可以消耗500卡左右的热量。
动感单车最大的特点,是让你觉得能将身体储备已久的能量马上释放出来,产生一种成就感。一节单车课程为45分钟,前5分钟热身;35分钟主要训练,教练会根据个人力度来调节车的阻力和转数,并模拟上下坡、原地走的动作,在锻炼耐力的同时大量消耗脂肪;最后5分钟的放松运动,令线条更好看。这样的一节课全程坚持下来可以消耗400—500个卡路里,相当于长跑一个半小时,不仅可减脂,还可提高心肺功能。
动感单车经过科学的实验设计,采取人工力学工程的方法,多种自行车模式选择符合个人情况,不劳烦腰部,还能使得健身达到最大的效果,每个脚踏板上有俩个固定的鞋套,防止健身者在运动的时候将脚甩出去,秉承安全设计的理念。有些动感单车具有拉伸功能,更能适合高矮胖瘦的各类人群。
动感单车根据自己承受的锻炼量分为:力度锻炼和强度锻炼。根据调整自行车的阻力来选择适合自己的锻炼强度。你也可以选择自己适合的锻炼方式有坐势与站势俩种方法,要选择适合自己的方法,俩种方式都能够有效的锻炼自身的腿部肌肉,以及腿部的力量与耐力,对促进骨骼的生长也挺有好处。
如果你想对腿部增肌,那么采取力度的锻炼就好;如果想达到减肥燃脂的目的,选择强度的锻炼。无论选哪个,一定要坚持持久锻炼。
一周骑动感单车2~3次,每次在半小时到四十五分钟左右,如果大家想日常的健身增肌的话,那么小编建议大家动感单车是一个不错的项目。
每次进行动感单车项目之前,一定要花点时间做好充分的热身运动,可以在跑步机上慢跑一阵,或者跳一段健美操,身体开始兴奋时再参与。因为长期近乎于休眠的身体不适应突然增强的负荷和强度,筋骨没有拉伸舒展之前身体很容易受伤。
上单车之前要检查每一个部件是否安全,上车之后注意调节位置,最重要的是要把蹬板上的安全锁扣系紧,以免在高速蹬踏时脚脱蹬发生磕碰危险。骑行过程中应该始终让脚底与地面平行。
动感单车上的呼吸方法非常重要,应该学会腹式呼吸。在进行腹式呼吸时,由于腹部肌肉紧张与松弛交替发生,从而使局部肌肉内毛细血管也交替出现收缩与舒张,加速了血液循环,扩大了氧的供给,也有利于代谢物的排出,对全身器官组织起到调整和促进作用,同时也能大大增强肺功能。
服装方面最好穿专业的动感单车服,弹性好的棉质运动服装也可以替代,系鞋带的运动鞋是最佳选择,因为这样可以很牢固地把脚固定在脚蹬上,防止脱蹬。
练习动感单车膝关节和腰部着力较大,因此如果有膝关节和腰椎病痛,不能参加此项运动。
并不是人人都适合用动感单车减肥。对于初次训练的会员,要先测试一下自己的体能情况,根据身体的反应来确定锻炼时间和具体方法。单车运动要求有较强的腿部力量,建议最好要有一个月的运动经历后再做训练,不然心肺功能和腿部都会受不了这种较强的运动。
这项运动没有年龄限制,因为它设计上的科学性保证了参与者的安全,而且运动的强度完全是可控的,适应于所有有运动能力的人。不过建议膝盖有损伤的人不参加此项运动,因为整个骑行过程中,膝关节的摩擦很大,再加上高强度的压力,很容易形成潜在的伤害,在日后的运动过程中就会慢慢体现出来。心脏病和高血压患者也最好不要参与,以免在高强度训练中发生危险。
练动感单车不会让四肢粗壮。你可以去看看拥有多年训练经历的动感单车外籍教练,他们结实修长的外形会告诉你,丝毫不用担心动感单车会让你变成巨无霸。
不是出的汗越多,越能减肥。需要减的是脂肪,而不是水分。大量汗液的排出其实是身体水分的流失,而不一定表示身体脂肪得到大量消耗。
动感单车的训练并没有在40分钟课程结束时就中止了。对爱好者来说,除了合理的训练安排,健康、天然食物的均衡摄取同样重要,当然了,还需要在每次训练过程中补充足够的水分。
训练前,摄入充足的热量和水分很重要。空腹锻炼会耗掉体内的能量储备,从而减缓新陈代谢的速度。理想的食物如麦片、糙米、豆奶和营养均衡的能量补给品。
训练后,补充营养很重要,尤其是蛋白质。鸡蛋、脱脂牛奶、鱼、豆腐和蛋白质补给品都是蛋白质的上好来源。据估计,一个经常锻炼的人所需蛋白质的克数和其瘦体重的磅数相同。比如,如果你的体重是140磅,其中15%是脂肪,那你的瘦体重是119磅,你每天就需要摄入119克蛋白质。
水分也是特别重要的,没有任何东西比水分更能影响运动表现和身体健康。哪怕只有40分钟的动感单车训练,也有可能让你严重脱水。最好是每天饮用身体重量一半的水分(把体重的磅数变成盎司数),这里指的是白水、含7%或以下的碳酸混合能量饮料。大多数果汁、苏打水都含有超过7%的糖分,胃吸收得慢,不是有效的补水来源。
是否摄入了足够的水分,你可以参照两个指标——尿液清澈:水分足够时的尿液应该是清的;运动前后量体重:动感单车课前课后的体重应保持不变,所饮的水正好补充了因流汗而失去的水分。运动中的体重减轻只是暂时失水的结果。