华宇_注册登录官网-login注册登录页面老孙坚持跑步好多年了，老孙是为了减肥而跑步的。自我感觉跑步对自己的身体、精神、心态都改善了很多。慢跑确实是一项非常不错的中等强度的有氧运动，简单易行且极具效果。只要坚持下去，就一定会收获良多。老孙根据自己的经验和教训，总结了下面的一些内容，希望能对读到的人有所启示。
每天跑步一小时最大的好处是减肥降脂、改善形体，因为跑步一小时已经进入有氧运动阶段，机体的氧供能满足运动的需要，这时糖与脂肪能够充分的代谢，能够消耗多余的热量和多余的脂肪，长期就能达到减肥的效果。每天坚持跑步一小时能够增强心肌的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能，同时能够促进新陈代谢，促进有毒有害物质的排放，使机体一直保持良好的生理状态。每天跑步一小时能够锻炼人的意志，改善人的精神面貌，使人精神焕发，充满朝气。每天跑步一个小时还能够改善睡眠，调节胃肠道功能紊乱，调节神经系统的适应性，对于血糖、血压、血脂的调节也有作用，坚持跑步一小时还能预防老年骨质疏松以及女性绝经后的骨质疏松等。总之，坚持每天跑步一个小时左右对人身体的好处有很多。
每天坚持运动可以起到减重的作用，如果有三高或者亚健康，持续一段时间就会看到改善的效果。
每天跑步一小时最大的好处是减肥降脂、改善形体，因为跑步一小时已经进入有氧运动阶段，机体的氧供能满足运动的需要，这时糖与脂肪能够充分的代谢，能够消耗多余的热量和多余的脂肪，长期就能达到减肥的效果。每天坚持跑步一小时能够增强心肌的收缩能力、增加肺活量、改善心肺功能，同时能够促进新陈代谢，促进有毒有害物质的排放，使机体一直保持良好的生理状态。每天跑步一小时能够锻炼人的意志，改善人的精神面貌，使人精神焕发，充满朝气。每天跑步一个小时还能够改善睡眠，调节胃肠道功能紊乱，调节神经系统的适应性，对于血糖、血压、血脂的调节也有作用，坚持跑步一小时还能预防老年骨质疏松以及女性绝经后的骨质疏松等。总之，坚持每天跑步一个小时左右对人身体的好处有很多。
运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。
即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了！！
大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单。
研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用。
生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。
因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了。
长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心。
有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊！
经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣。
大部分体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。
因为运动可以活化肌肉，达到身心放松的状态，进而帮助缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。
运动会加快血液循环，血液中的养料和水分便能有效地传达到皮肤细胞，整个人自然看起来年轻焕发。
即使开始锻炼的年纪较晚，运动也能逆转人们的皮肤老化状况。也就是说不管几岁运动都不嫌晚，大家还有机会可以逆龄了！！
大家经常用「头脑简单、四肢发达」来形容运动健身的人，但他们的头脑其实一点都不简单。
研究证实：运动时分泌的血清素和正肾上腺素可以刺激脑细胞、增强思考力、提升记忆力。当你面对新工作或是需要新创意的时候，运动还可以有提升思考层次、激发灵感的功用。
生活中总是会被许多压力逼得喘不过气来，导致你逐渐被负面情绪所吞噬，而运动就是最好的纾压良方。
因为运动可促进脑部分泌具镇静作用的氨基酸，减少压力贺尔蒙分泌及安定负面的情绪。选择适合自己的运动并持之以恒，你的生活将不再感到紧绷有压力了。
长期维持健身习惯的话，不但能塑造出完美的肌肉曲线，还会让人变得更健硕、阳光。当运动给你带来更好的外观时，自然就会增强你的自信心。
有了自信之后，这种积极正面的态度就会渗透到生活的各方面，进而散发出一股强大的气场，让你整个人看起来只有「帅气」二字可形容啊！
经常运动的人体力非常充沛，而体力是性生活的基本保证，能增加身体性器官的耐久和关节的灵活，从而使性生活充满了情趣。
大部分体位需要背部、腰腹部以及四肢的肌肉发挥作用，因此腰腹肌以及四肢适度的力量训练很重要。研究发现，游泳、跑步等运动，可以增加人体后背、盆骨处的肌肉力量，让性生活时间变得更久。
因为运动可以活化肌肉，达到身心放松的状态，进而帮助缩短入眠的时间或减缓轻度的睡眠障碍。
运动的好处有很多，主要可以体现在减少心脑血管疾病，控制体重，改善体型，促进社交活动，消除精神紧张和压力。
首先，若在日常生活中坚持运动可以适当的增加心肺的功能，从长期的眼光来看，适当的运动可以减少心脑血管疾病的发生，对于人体健康的帮助是非常大的。
第二，适当的运动是控制体重最有效的方式，同时运动可以消耗很多热量，所以可以达到减肥的目的。但是若想通过运动来减肥，则尽量选择有氧运动，这样可以达到事半功倍的效果。
第三，适当的运动是一个社交很好的机会，可以增加大家交往的机会，因此建议大家在日常生活中要坚持运动。
第四，适当的运动有利于改善体型，因为运动可以调节松弛的肌腹，并降低脂肪的含量，使你拥有健康的感觉。
另外适当的运动有助于消除精神紧张和压力，另外适当的运动有助于减少老化的现象，减少一些高血压、冠心病的发生。
每天运动一小时当然可以改善心脏健康。通过定期运动，我们可以将患心脏病的风险降低 50%。
运动可以降低血压，但仍需要更多的研究来确定能带来最佳血压改善效果的特定运动强度。
每天运动一小时可以降低缺血性中风的风险并降低持续时间，并且随着运动量的增加，益处也会增加。走得越远，中风的风险就越低。
运动已被证明可以增加好胆固醇水平或称为 HDL（高密度脂蛋白）并降低坏胆固醇水平，即 LDL（低密度脂蛋白）。
通过降低体内坏胆固醇水平，每天运动一个小时可以轻微抑制胆固醇在动脉壁内的积累，预防动脉粥样硬化。
你不需要去健身房来增强你的肌肉，只需每天至少运动20分钟，它就会提高你的肌肉力量，尤其是腿和手臂。
运动不仅可以增加肌肉力量，还可以提高身体的柔韧性，让你更容易移动，防止肌肉僵硬。
服用钙会使您的骨骼保持强壮，但缺乏运动也会导致骨质流失。研究表明，与不运动的人相比，经常运动的人骨密度更高，骨骼更强壮。
提高更好的骨密度和更强壮的骨骼意味着您可以降低老年人患骨质疏松症的风险。临床证明，包括运动在内的体育活动可以显着降低骨质疏松症的风险。
走路会让你的肌肉保持强壮，不容易累。通过运动训练你的肌肉，你增加了你的肌肉耐力，它将帮助你进行许多其他类型的活动，比如工作。
缺乏体育锻炼会导致身体失衡。身体不平衡是衰老的标志，运动已被证明有助于改善身体平衡，这将使您进行更好的活动，如运动、跳舞和其他需要平衡身体的活动。
如果您的身体姿势有问题，例如脊柱侧弯或其他类型的脊椎姿势问题，运动可以帮助修复姿势。每天运动一个小时将帮助您的身体塑造更好的骨骼和肌肉。
研究发现，运动目前影响大脑健康，它可以缓解几种精神疾病的症状，提高个人生活质量
活跃的人，包括那些运动一小时的人，患临床抑郁症的风险降低。根据 2005 年发表在《心理与健康基金会杂志》上的一项研究，在治疗轻度和中度压力以及抑郁症方面，规律的体育锻炼至少与抗抑郁药一样有效
每天定期运动一小时或平均运动 6 英里可以在大约五年内将阿尔茨海默病的风险降低 50%。
人们可以体验到焦虑，它会引发不良的负面情绪。走在空气新鲜的绿地里，可以帮助减轻身体焦虑，让你感觉舒服。
美国卫生部表示，运动可以促进内啡肽的产生。内啡肽是众所周知的激素，它可以消除压力并促进身体的良好情绪。
运动不仅可以保持大脑健康，而且可以改善学习过程中的大脑功能。与不运动的儿童或学生相比，每天定期散步的儿童或学生的学习效果更好。换句话说，每天运动一小时可以让你更聪明。运动还可以改善氧气向大脑的输送，从而提高警觉性和更好的学习表现。
事实证明，每天至少运动 30 分钟可以提高认知功能和创造力。这听起来令人难以置信，但这是真的。
每天定期运动一小时可以增加海马体和前额叶皮层的大小。大脑中的这些区域负责保存记忆并在大脑中保存信息。
如果您有睡眠不足或紊乱的问题，白天运动一小时可以帮助您改善睡眠质量，因为运动可以改善血液流动并促进镇静神经。
根据 Dawson 等人在 2006 年的研究，运动可以提高自尊心。集体行走是一种社交活动，有助于改善心理健康，克服孤立感和孤独感。这可能有助于提高某人对社会环境的自尊心。
经常运动可以降低患某些癌症的风险。研究发现，运动的人患结肠癌的风险比不运动的人低 40-50%，并且患几乎所有类型的癌症的风险都较低。
研究发现，每天定期运动一小时可以将患乳腺癌的风险降低 31%。这种经常运动还可以降低女性患乳腺癌的风险。
发现每周运动 90 分钟的前列腺癌幸存者的死亡风险降低了近 50%。运动时间越长，患癌症的风险就越低。
运动和其他类型的体育活动可以提高癌症幸存者的生活质量。可提高癌症患者的呼吸能力，减轻化疗疼痛，改善器官功能。
每天运动一小时或大约 5 英里可以消耗至少 300kcal/420kJ 的能量。这个燃烧卡路里的量相当于游泳 10 分钟、踢足球 12 分钟或做有氧运动 16 分钟。
通过减少体脂和燃烧卡路里，莫里斯和哈德曼在 1997 年的研究表明，每周四次，每天至少运动 2 英里/3.2 公里，可以帮助每月减轻 0.5 公斤/1 磅的体重。所以如果你想减肥，现在就开始走路。
包括运动一小时在内的体育活动可以提高新陈代谢率，促进脂肪燃烧，为身体产生更多能量。它对新陈代谢速度慢的人特别是身体质量指数（BMI）高的人有益。
肥胖是导致心脏病、肥胖和其他严重健康问题的主要原因。每天运动一小时可以略微降低因缺乏身体活动而导致的肥胖风险。
运动和其他类型的体育活动可以提高胰岛素敏感性并帮助身体调节血液中的糖水平。这个好处是帮助患有糖尿病的患者。
研究报告称，每周四天，每天至少运动 30 分钟，可以将患糖尿病的风险降低近 60%，并且随着运动时间的增加，风险也会降低。
每天运动一小时可以增加糖尿病患者（心脏和呼吸系统）的体能。研究还报告说，每周至少运动两小时可以预防 61 名 1 型或 2 型糖尿病患者中的一人死亡
在行走过程中，身体会释放出几种激素，如内啡肽，可以缓解疼痛和减轻疲劳。
每天运动一小时可以改善血液循环，防止因脑内血流异常引起的头痛。运动也可以有效治愈那些曾经经历过严重头痛或偏头痛的人。
它建议有腰痛的人进行定期运动。每天定期运动一小时有助于改善背骨健康，减少因受伤或其他因素引起的腰痛。
运动可以减轻类风湿性关节炎患者的关节疼痛，改善患者的功能、情绪、活动能力和生活质量，而不会恶化症状。
预防感冒是每天运动一小时可以获得的好处之一，因为运动可以提高免疫系统对抗病毒性疾病的功能。
青光眼是一种复杂的眼部疾病，可能会更严重并导致失明。导致青光眼的因素很多，其中之一就是血液循环不良。每天运动一小时可以改善血液循环，保持眼睛内健康的血液流动，防止视力下降。
运动可提高呼吸能力并在呼吸时增加肺活量。这种好处可以保护肺部免受包括哮喘和支气管炎在内的多种问题和疾病的影响。
经常走路的人看起来会比实际年龄年轻。是的，包括运动在内的体育锻炼可以延缓衰老，让你更年轻。BBC 的一则新闻提到，地球上最长寿的人之一每天定期运动 5 英里。
运动可以使您的皮肤健康，因为它可以增加血液流动并通过更好的营养和氧气输送来滋养您的皮肤。走路时，身体也会出汗，排出体内的毒素。
运动可以增强免疫系统，提高身体对抗疾病的能力。研究报告说，每天至少运动 30 分钟可以促进白细胞计数，并有助于您的身体更快地从疾病中恢复。
如果你想减少对酒精、咖啡因和其他成瘾物质的成瘾，运动真的很有帮助。仍然没有确切的研究应该进行多长时间的运动来显示这种最大的好处，但真正说话的运动会帮助你摆脱对某些东西的渴望，因为它可以促进更好的大脑功能和更好的血液循环。
平均而言，每运动一分钟可以延长您的寿命 1.5 到 2 分钟，因此每天运动一小时，您的寿命可以延长 120 分钟或两小时。听起来是不是很神奇？
1、身体越来越轻松了缺乏运动锻炼的人，身体容易出现各种小疾病，比如久坐的关节病，脊椎疾病，肩背酸疼，随着年纪的增长，老年疾病也会越来越多，身体会出现各种毛病，感觉浑身不适。而坚持健身的人，身体得到了锻炼，体能素质有所提高，各种酸疼疾病在不知不觉中慢慢消失了。你会发现身体状态越来越好了，越来越喜欢运动的感觉，身体也会越来越轻松。
2、体态、气质提高了不得不承认，坚持健身对于个人形象是有一定影响的。健身与不健身的人，给人的气场是不一样的，呈现的体态、气质也是不一样的。长期办公的人，玩手机的学生，容易出现含胸驼背，脖子前倾等不良体态，影响气质，而健身训练在锻炼的过程中，会让你开始注重形象，有意识的改善不良身姿，慢慢的提高形象跟气质。健身会改变一个人的形象体态，从而提高一个人的气质。
3、身材变好了好身材是每个人的追求，但是如果你不能付出行动，那么30岁后身材的走形是十分明显的。而健身锻炼，可以让你保持冻龄的好身材。每天1小时的运动锻炼，可以雕刻一个人的身材。有氧运动可以减掉身上的赘肉，降低体脂率，拥有一个标准的好身材。如果你能坚持了训练，那么肌肉量也会慢慢提高，肌肉线条逐渐凸显，让男生拥有腹肌、倒三角身材，女生拥有马甲线、心态变好了健身锻炼的时候，全身肌群都会受到刺激，身体会流汗，这个过程可以让我们发泄内心的郁闷情绪，及时释放内心的负能力，收获一个好心情。保持一个好心情，有助于身体健康，延年益寿。而健身的人心态会比不健身的人好很多，比如健身的人抗压能力更高，心态更加乐观积极。运动锻炼的时候，身体会分泌多巴胺，多巴胺有助于制造快乐因子，让自己保持更加乐观的情绪。
岁月是把杀猪刀，会让你在时间的长河里慢慢老去。我们无法阻挡衰老的来袭，但是坚持健身，可以延缓身体的衰老。如果你想要改变自己，那么从自律健身开始，从每天1小时运动锻炼开始吧！
2.它可以提升我们的压力阈值。比如生活中同样的一件事情发生，对于有些人来说是非常苦恼的，有一些人反而觉得无所谓，这就是因为人和人的压力阈值不一样。而运动恰好能有效拓宽压力阈值，改善我们的情绪。
3.它可以改善我们的免疫系统，包括强劲骨骼，提高动机能力(所谓动机能力，就是你愿意去做事)。
