华谊娱乐平台-登录,正确的姿势不仅可以让我们更快的,正确的做起来第一个标准的健腹轮卷腹,也能更好地刺激我们想要刺激的肌群——
而在调整姿势的第一步,就是要学习如何控制自己的骨盆以及腹部,骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线,骨盆在推出健腹轮之前,稍稍后倾,将更好的锻炼到你的腹肌,让腹肌保持紧张,并且能够更好的利用腹肌(核心)的力量把健腹轮拉回起始位置。
也就是说,我们在进行健腹轮卷腹时,轮子向前滚出的时候,骨盆是处于稍微后倾的位置,同时挤压腹肌,尽量在这个过程中保持同样的姿势。腹肌时刻紧张,特别是轮子逐渐远离身体时,腹肌的压力应该是越来越大的,靠腹肌的收缩来支撑身体,这时如果腹肌力量不足的话,就会导致骨盆前倾,下背反弓,力量转移到手臂,就导致摔倒起不来,或者练后手臂酸痛,腹部却没什么感觉的情况发生。
好啦,我们在知道了整个过程中的正确姿势后,下一步就是开始尝试做起第一个健腹轮卷腹啦,先来给大家说下标准站姿健腹轮卷腹的动作要领和注意事项,注意听哦~
注:判断何时收回健腹轮回到初始位置的标准是,当感觉腹肌持续紧张的感觉就要松懈,快要放松的感觉时,就已经达到了腹肌收缩的临界点,这时就可以拉回身体了。
在用健腹轮卷腹的过程中,要时刻谨记下面这些注意事项,以保证动作的正确性和防止受伤。
很多人第一次用健腹轮是做不了标准的站姿健腹轮卷腹的,可是又想快速练成这个姿势,那该怎么办呢?这时就教给大家几个循序渐进的动作,可以先从这两个动作开始,循序渐进地,慢慢地过渡到标准的站姿健腹轮卷腹姿势上来。
采用双膝跪地的方式,双手紧握健腹轮,采用的姿势与标准相同,收紧下巴,盆骨后倾,后背水平,腹肌及核心部位持续紧张,向前滚动健腹轮,在这个过程中,双膝位置不变,双臂伸直,滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置,重复即可。
注:采用这种健腹轮卷腹的时候,建议在膝盖下面垫上一个垫子,防止动作次数过多导致的膝盖疼痛。
如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话,直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度,这时我们可以利用斜板或者斜坡,自由的控制倾斜的角度,不断的增大难度,直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的,斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样,姿势要标准,动作要点要遵守。
这个动作已经比较接近站姿健腹轮卷腹了,这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量,它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量,以帮助你安全,高效地完成标准站姿健腹轮卷腹。
注:推行时尽可能骨盆不要前倾,下背部陷入过度伸展。也注重防止臀部转动或旋转。
在练习过程中,如果感到过于吃力,可以先常识稍微弯曲肘关节,在逐渐增大肘关节角度,直到最终能做到伸直手臂的标准的站姿健腹轮卷腹。
健腹轮卷腹这个动作如果按照正确的标准的姿势进行练习,仅仅几个来回就可以让你的腹肌有爆炸般的感觉,所以建议按照标准的姿势做两组足矣,不可贪多,给腹肌休息的时间,循序渐进,宁轻勿假,才能收到良好的效果。
新手及腹部核心力量不强者,不建议直接上来就采用站姿健腹轮卷腹,可以先从跪姿健腹轮卷腹开始慢慢过渡到站姿健腹轮卷腹。