华谊娱乐平台-登录，正确的姿势不仅可以让我们更快的，正确的做起来第一个标准的健腹轮卷腹，也能更好地刺激我们想要刺激的肌群——

　　而在调整姿势的第一步，就是要学习如何控制自己的骨盆以及腹部，骨盆的前倾和后倾都会改变你的脊柱曲线，骨盆在推出健腹轮之前，稍稍后倾，将更好的锻炼到你的腹肌，让腹肌保持紧张，并且能够更好的利用腹肌（核心）的力量把健腹轮拉回起始位置。

　　也就是说，我们在进行健腹轮卷腹时，轮子向前滚出的时候，骨盆是处于稍微后倾的位置，同时挤压腹肌，尽量在这个过程中保持同样的姿势。腹肌时刻紧张，特别是轮子逐渐远离身体时，腹肌的压力应该是越来越大的，靠腹肌的收缩来支撑身体，这时如果腹肌力量不足的话，就会导致骨盆前倾，下背反弓，力量转移到手臂，就导致摔倒起不来，或者练后手臂酸痛，腹部却没什么感觉的情况发生。

　　好啦，我们在知道了整个过程中的正确姿势后，下一步就是开始尝试做起第一个健腹轮卷腹啦，先来给大家说下标准站姿健腹轮卷腹的动作要领和注意事项，注意听哦~

　　注：判断何时收回健腹轮回到初始位置的标准是，当感觉腹肌持续紧张的感觉就要松懈，快要放松的感觉时，就已经达到了腹肌收缩的临界点，这时就可以拉回身体了。

　　在用健腹轮卷腹的过程中，要时刻谨记下面这些注意事项，以保证动作的正确性和防止受伤。

　　很多人第一次用健腹轮是做不了标准的站姿健腹轮卷腹的，可是又想快速练成这个姿势，那该怎么办呢？这时就教给大家几个循序渐进的动作，可以先从这两个动作开始，循序渐进地，慢慢地过渡到标准的站姿健腹轮卷腹姿势上来。

　　采用双膝跪地的方式，双手紧握健腹轮，采用的姿势与标准相同，收紧下巴，盆骨后倾，后背水平，腹肌及核心部位持续紧张，向前滚动健腹轮，在这个过程中，双膝位置不变，双臂伸直，滚动到腹肌收缩“临界点”时收回健腹轮到初始位置，重复即可。

　　注：采用这种健腹轮卷腹的时候，建议在膝盖下面垫上一个垫子，防止动作次数过多导致的膝盖疼痛。

　　如果可以熟练的进行跪姿卷腹的话，直接过渡到站姿对一些人可能还是有些难度，这时我们可以利用斜板或者斜坡，自由的控制倾斜的角度，不断的增大难度，直至过渡到标准的站姿健腹轮卷腹中。同样的，斜板健腹轮卷腹也要与站姿与跪姿健腹轮卷腹一样，姿势要标准，动作要点要遵守。

　　这个动作已经比较接近站姿健腹轮卷腹了，这样的变化不仅挑战你的抗伸展核心力量，它也将挑战你以防止周围的髋部转动。这有助于进一步巩固所必需的核心力量，以帮助你安全，高效地完成标准站姿健腹轮卷腹。

　　注：推行时尽可能骨盆不要前倾，下背部陷入过度伸展。也注重防止臀部转动或旋转。

　　在练习过程中，如果感到过于吃力，可以先常识稍微弯曲肘关节，在逐渐增大肘关节角度，直到最终能做到伸直手臂的标准的站姿健腹轮卷腹。

　　健腹轮卷腹这个动作如果按照正确的标准的姿势进行练习，仅仅几个来回就可以让你的腹肌有爆炸般的感觉，所以建议按照标准的姿势做两组足矣，不可贪多，给腹肌休息的时间，循序渐进，宁轻勿假，才能收到良好的效果。

　　新手及腹部核心力量不强者，不建议直接上来就采用站姿健腹轮卷腹，可以先从跪姿健腹轮卷腹开始慢慢过渡到站姿健腹轮卷腹。