健腹轮你做对了吗?
摘要:健腹轮你做对了吗? 做该动作的时候,我们不能一味注重训练幅度,幅度过大,会造成腰椎、肩关节、肘关节等损伤。 做这个动作,我们应当有效减少髋部屈肌(股四头肌、髂腰肌、
健腹轮你做对了吗?做该动作的时候,我们不能一味注重训练幅度,幅度过大,会造成腰椎、肩关节、肘关节等损伤。
做这个动作,我们应当有效减少髋部屈肌(股四头肌、髂腰肌、缝匠肌等)的参与,避免臀部的位置过于靠后。
下放阶段:躯干接近触碰地面,手臂保持一定的屈曲幅度,充分伸展腹部肌肉,此时竖脊肌被充分挤压。
收尾阶段:依靠核心肌群(腹直肌、竖脊肌等)的力量,让健腹轮往脚尖方向靠拢。
这个动作和站姿“风火轮”有着异曲同工之妙,由于选用铃片,使得动作支撑点更高,这会降低对于核心肌群的力量要求。
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