首页@6A娱乐@首页一直坚持户外跑步,可是机器雾霾天气严重,没法跑了,打算在跑步机上跑,在跑步机上跑步的效果好吗?
跑步机的好处: 1.不易受天气状况的影响。在内陆城市空气质量不是很好,春天有时还会有沙尘天气,过冷或过热都不宜运动。室内的环境相对安静,气温较室外均衡,可以穿得简单一些。2.在健身房跑步可以形成竞赛的氛围,达到更好的锻炼效果。还可边跑步边看节目,不觉得太辛苦。健身房还有私人教练,可以有针对性地进行指导。跑步机还可以对速度和方式进行控制,是台阶式的跑步还是斜坡式的跑都可以设置。
室外空气不一定好,尤其是在城市里,室内空气相对来说 容易控制。最重要的一点:电动跑步机能带着你跑,能减少人脚踝的负担,让你多跑1/3的路程,用过的人应该会有这种感受。你买个3000-4000元以上的跑步机减震一般都不错的,可以有效地减少膝盖磨损,至少我感觉比在室外跑要好的多。能精确地控制速度,一般1km每小时到12公里每小时的速度适合大多数人的锻炼包括康复训练了。调整坡度,检测心率和消耗热量,这些都能精确地控制锻炼强度,比较科学。可以放歌、看电视等,转移人的注意力,可以显著延长人的锻炼时间,比起在室外跑步要好多了。另外,在跑步机上出了汗可以及时擦汗、补水。假如身体不舒服了,可以停下来,坐下躺下休息或者治疗,这些都是在室内跑步的优点,在室外你能想象吗?
可以的,但是要足量,节食是个循序渐进的过程,断然不可过度借助节食或服药,那样很容易再次出现反冲,建议您首先压制饮食,尽量不要吃所含过多脂肪的食物,比如说油炸食品、肥肉、肉汤等,不要饮用碳酸饮料以及含糖量过高的饮料、果汁,同时适当增加米、面、淀粉制品等碳水缩合的摄取,可足量增强青菜的摄入量,平时可吃一点儿水果,如果夜间再次出现饥饿感可吃一点儿水果或水煮西蓝花等清淡食物,切不可硬抗,以免再次出现低血糖反映。