首页〈天美娱乐〉首页锻炼的当天补给再充足状态再好,也可能半截掉链子。在我们看来其实很简单,平时的训练与恢复一定要注意这么几个关键词:减少运动伤害,快速恢复,加强肌肉功效,平衡最重要。
1. 维生素D帮助肌肉,荷尔蒙,免疫系统和脑部更健康的运转,但是很多三项运动员摄入的远远不够。如果有条件最好验一次血,尤其是春季指标最低的时候,适度的晒太阳或美黑能提高维生素D水平,但不要过度。
3. 戒掉所有的精炼碳水化合物,即使少量的摄入也会影响你在健身教练培训锻炼里的任何训练。人们对碳水化合物的加工越来越精细,甚至到了仅仅留住其中的甜味,而将其他的味道全部丢弃的地步。其实人类这样做,在欺骗自然的同时,也破坏了人体内部所摄入的碳水化合物的平衡。
6. 吃健康食品,包括蔬菜,水果,坚果,种子类食物,豆类和豆科植物,它们都是保持身材的营养物质。
7. 如果有可能,多站少坐。久坐带来的身体紧张很可能带来腰部,肩背部的劳损。
8. 鸡蛋最好也吃柴鸡蛋,它们虽然略贵,但是富含优质动物蛋白,蛋黄还富含健康的脂肪以及其他养分。
9. 如果食用肉类,最好食用那些有机肉类,它们非常健康安全,并且它们提供的营养成分很多是从蔬菜中无法获取的。
13. 千万别不吃早餐,每天夜晚你的身体也在燃烧热量,早上起来后热量很可能燃烧殆尽,你需要及时补充。
16. 一定要确保每餐都进食,提前规划好,如果有条件,随身带一条健康的家庭制作能量棒,以备不时之需。
17. 只吃健康的小零食,水果,蔬菜,芝士或是上顿留下来的一些健康食品(尽量别过夜)。
18. 只吃健康的甜品,它们最好是家庭手工制作,味道也可以很不错,有机的可可豆对你的身体大有好处。
19. 每天醒来后,站到床边看看天空,不带任何眼镜或墨镜的仰望,对你的身体和脑神经都有益处。
21. 每天有那么几个小时,站立走动,都最好穿有鞋带的鞋子,并系好它们。这样可以帮助训练你的大脑平衡你的肢体。
22. 白天挑一些时间脱下鞋子,放松自己,适当的赤足是对身体的一种恢复。
23. 尽量减少广播,电视和商业网络广告对你带来的不良影响,保持平和坚定的内心。
24. 和志同道合的朋友一起训练,自己训练也行,在健身教练培训时最好选择同伴一起锻炼,这样能更好的倾听自己身体的反馈声音。
25. 要注意果汁,运动饮料和其他运动补给品的摄入,避免它们成为你的常规食品。
26. 一些慢性的损伤和疾病需要专业医师的诊疗,一定确保你的通讯录里有这么一位。
29. 你所有的训练装备都必须提前适应好,必须在每堂训练课前保证是最合适你的,这样不会多浪费你的训练时间
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