首页〈天美娱乐〉首页锻炼的当天补给再充足状态再好，也可能半截掉链子。在我们看来其实很简单，平时的训练与恢复一定要注意这么几个关键词：减少运动伤害，快速恢复，加强肌肉功效，平衡最重要。

　　1. 维生素D帮助肌肉，荷尔蒙，免疫系统和脑部更健康的运转，但是很多三项运动员摄入的远远不够。如果有条件最好验一次血，尤其是春季指标最低的时候，适度的晒太阳或美黑能提高维生素D水平，但不要过度。

　　3. 戒掉所有的精炼碳水化合物，即使少量的摄入也会影响你在健身教练培训锻炼里的任何训练。人们对碳水化合物的加工越来越精细，甚至到了仅仅留住其中的甜味，而将其他的味道全部丢弃的地步。其实人类这样做，在欺骗自然的同时，也破坏了人体内部所摄入的碳水化合物的平衡。

　　6. 吃健康食品，包括蔬菜，水果，坚果，种子类食物，豆类和豆科植物，它们都是保持身材的营养物质。

　　7. 如果有可能，多站少坐。久坐带来的身体紧张很可能带来腰部，肩背部的劳损。

　　8. 鸡蛋最好也吃柴鸡蛋，它们虽然略贵，但是富含优质动物蛋白，蛋黄还富含健康的脂肪以及其他养分。

　　9. 如果食用肉类，最好食用那些有机肉类，它们非常健康安全，并且它们提供的营养成分很多是从蔬菜中无法获取的。

　　13. 千万别不吃早餐，每天夜晚你的身体也在燃烧热量，早上起来后热量很可能燃烧殆尽，你需要及时补充。

　　16. 一定要确保每餐都进食，提前规划好，如果有条件，随身带一条健康的家庭制作能量棒，以备不时之需。

　　17. 只吃健康的小零食，水果，蔬菜，芝士或是上顿留下来的一些健康食品（尽量别过夜）。

　　18. 只吃健康的甜品，它们最好是家庭手工制作，味道也可以很不错，有机的可可豆对你的身体大有好处。

　　19. 每天醒来后，站到床边看看天空，不带任何眼镜或墨镜的仰望，对你的身体和脑神经都有益处。

　　21. 每天有那么几个小时，站立走动，都最好穿有鞋带的鞋子，并系好它们。这样可以帮助训练你的大脑平衡你的肢体。

　　22. 白天挑一些时间脱下鞋子，放松自己，适当的赤足是对身体的一种恢复。

　　23. 尽量减少广播，电视和商业网络广告对你带来的不良影响，保持平和坚定的内心。

　　24. 和志同道合的朋友一起训练，自己训练也行，在健身教练培训时最好选择同伴一起锻炼，这样能更好的倾听自己身体的反馈声音。

　　25. 要注意果汁，运动饮料和其他运动补给品的摄入，避免它们成为你的常规食品。

　　26. 一些慢性的损伤和疾病需要专业医师的诊疗，一定确保你的通讯录里有这么一位。

　　29. 你所有的训练装备都必须提前适应好，必须在每堂训练课前保证是最合适你的，这样不会多浪费你的训练时间

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