恒悦注册平台-登录首页从15年开始接触跑步,是因为单纯想要减肥。当时还在读在职的研究生,所以自由时间很多都挥洒在学校的塑胶跑道上了。
跑步是一件没有意外结果的事情。坚持了一个多学期,不仅我的体重下降了,我的身材比例也匀称了,不断向年轻小帅哥发展了。
在取得阶段胜利成果的激励下,我就将跑步定为了研究生期间坚持的事情。每周必须3次跑步以上。
之后,随着跑步知识的增加,也参加了很多跑步的网络社群,开始接触了马拉松。一下子又一发不可收拾。我这个人有点好胜,看到别人说跑步一年就可以参加马拉松的我,觉得立下flag,毕业前参加一次马拉松。
有了目标的我,更加的勤奋,除了写论文,就是上操场。每次都是大汗淋漓,回宿舍就是一身汗。跑步也很占用时间,跑一次拉伸+热身+跑步下来起码1小时,之后还要洗澡,洗衣服。
但是,我还是乐在其中。16年参加了一次迷你马拉松,体验了大赛气氛,17年就参加了一次半马,18年一次全马,19年又一次半马。
我为什么爱上了跑步?就像恋爱中为什么会爱上那个姑娘一样!因为它的好,只有跟她处的人才知道。站在上帝视角来看,永远有怀疑,永远会犹豫。
现在的我,身材连我的外甥都羡慕我。但是我依旧每天跑步,因为跑步给我了不竭的精力,给了我不服输的勇气,给了我对于生活的无限热爱,给了我燃烧生命的充分理由!
现在跑步健身已经成为一种很不错的运动方式,适当的跑步可以让我们的身体得到更好的保护,而且还能提高我们的睡眠质量,那么除了这些坚持跑步还有哪些好处呢?坚持跑步竟有如此多的好处,超乎你的想象!大家不妨试试跑步,对身体是非常不错的。
通过跑步,大脑的供血、供氧量可以提升25%,这样夜晚的睡眠质量也会跟着提高。
跑步能使肺的容量平均从5、8升上升到6、2升,同时,血液中氧气的携带量也会大大增加。
跑步能使肌腱、韧带和关节的抗损伤能力增强,降低运动损伤的几率。同时,皮肤、肌肉和结缔组织也可以变得更加牢固。
慢跑可以抑制肾上腺素和皮质醇这两种能造成紧张的激素的分泌,同时可以释放让人感觉轻松的内啡呔。
跑步是减肥塑形的好方法。通过跑步,女性体内的脂肪含量可以减少12%~20%。
长期坚持运动的人,意志品质将得到很大的提高,而且疲劳恢复亦很快,能迅速恢复到平静水平。
不少人认为早上起来运动有助提高新陈代谢,让人一整天都精力充沛,精神饱满。不过,身体就像是机器,运作之前需要预热,预热不充分会导致零件磨损。早上锻炼会加大心脑血管的负担,热身不充分,甚至有关节受伤的危险。
另外,这个时间段陆地上的大气中有许多如烟尘、苯等污染物沉淀,加上二氧化碳浓度高,跑步者大量吸入会对身体健康造成损害。所以专家建议,室外健身不宜过早,大雾天及空气质量差的地方也不要早起锻炼。晨跑前不要吃早餐,以防肠胃不适。
经过一天的预热,人的神经、肌肉、关节状况在下午靠近傍晚时,即4点至6点达到巅峰,此时运动能最大化地减少受伤概率,加上室外温度适中,十分适合跑步。
不过,这个时间段正好是很多上班族最繁忙的时间,有些人下班后抽空去跑步错过了饭点,或者运动后立即进食,这些都非常不健康,会引起消化不良或肠胃炎。正确的做法是饭前一个半小时内不运动,饭后半小时后可做散步、太极等轻微运动,一个半小时后可做中等强度的运动,如慢跑。
夜跑似乎是学生、白领等白天难以抽空锻炼的人群最好的选择。出汗少,凉快,不会晒黑,而且荷尔蒙在此时间段对锻炼的反应最强烈,有较好的减肥效果。需要注意的是,晚间跑步易受风寒入侵,不要在江边河畔等风大的地方跑步,容易着凉感冒。同时也要注意跑步场地的选择,要选择人多、光线充足的地方,保证人身安全。
高龄人群锻炼也应选择在晚上,因为此时血液中血小板减少,血管梗塞的风险也大大降低。但尽量不要选择跑步,可偏向太极、散步等较为轻松、节奏缓慢的运动方式,安全又舒适。
上面为大家介绍了跑步的好处,跑步可以让我们的延缓衰老还能锻炼我们的肺活量,好处是很多的,但是一定要注意跑步也要选择合适的方法,根据自己的情况选择不同的跑步方式,才能让效果更好。
但是不科学的跑步姿势和跑量带来的负面影响更多,弊大于利,要结合自身情况选择跑量,科学跑步,跑前跑后进行肌肉拉伸放松。
烦恼、压力、不如意,是我们几乎每天都会遇到的东西,不管你是否愿意,它们就在那里。
如果今天遇到的烦心事较多,还会比平日跑得距离更长,如此做法也是让自己明白——我只是个能力有限的凡人。
面对压力,或许有些人想着怎么将其摆脱和逃离。但跑者们则是通过跑步来接受它们,将其咬碎嚼烂,咽进肚子里。
在跑步之后,我们吃得香睡得好,从某些方面来说,是因为这项运动促进消化系统和神经系统健康。
但同时,它好像也唤醒了我们的味蕾和造梦空间。我们自打跑步后,吃东西更有滋味,连好梦都做得多了。
跑者们由于长久地坚持跑步锻炼,外表精壮刚强有力。而骨子里也散发出一种英气、元气、神气、硬气而汇聚成的特殊气质。
它使得身边的人不由自主地被影响和感染,这也是为什么当圈子里出现一个跑者之后,会影响许多人。
同时,跑者们也正因为爱运动,提高了自身的新陈代谢,身体年龄要比实际年龄小了好几岁,看起来很年轻。
别的不说,每天10公里,就能消耗6、700卡路里。再加上力量训练,所以跑者们的身材大多精瘦、有型、健美。
正因不想去,所以才要跑。一旦开跑,就会有种“还好我出来跑步了”的庆幸感。跑步克服了“今天不想跑”的惰性,带来了运动的乐趣。
但凡跑过马拉松的人,谁能没几块奖牌?有的跑友,甚至都拥有了一块“奖牌墙”!
奖牌,论本质它就是一块金属,但于跑者来说,却代表了肯定与荣耀,还有42公里的汗水、努力、疼痛和一声声的“加油”。
若干年之后,这一块块奖牌,也代表了一段段珍贵的回忆。也会让你想起,生命中一个个最为坚定的时刻。
我们跑者身上的“好”居然如此之多。而且跑步时间越长,越能发现更多“好”,你说是不是?