利盈娱乐-官方首页原标题:心率达到这个数,想不长寿都难! 相信很多人听过这些说法:“眉毛长的人寿命更长”、“拥有大耳垂
相信很多人听过这些说法:“眉毛长的人寿命更长”、“拥有大耳垂的人更容易长寿”……然而科学家研究发现,有三个特征是真的和寿命息息相关。就算你只满足一个,也是健康的表现。
正常心率是指正常人安静状态下每分钟心跳的次数,也叫安静心率,一般为60~100次/分,可因年龄、性别或其他生理因素产生个体差异。
一般来说,年龄越小,心率越快,老年人心跳比年轻人慢,女性的心率比同龄男性快,这些都是正常的生理现象。
安静状态下,成人正常心率为60~100次/分钟,理想心率应为55~70次/分钟(运动员的心率较普通成人偏慢,一般为50次/分钟左右)。成人每分钟心率超过100次称心动过速,也就是老百姓说的心跳过快。
心血管科医生经常告诉你心率最好慢一点,说的是早上醒来还躺在床上时,测得的心率慢一些好,也就是在静息状态下,心率维持在55-60次/分。
有科学家研究了老年人心率和寿命的关系,研究结果显示,比起静息心率小于60次/分的男性,静息心率超过80次/分的男性活到85岁的比例下降了50%。
握力能够反映身体的一种整体状态。美国科学家对近6000名男性进行了40多年的跟踪研究后,发现长寿的人通常拥有较 大的握力。
英国伦敦大学学院的蕾切尔·库珀博士带领研究人员一项涉及超过5.3万人、时间最长的达43年的研究显示,握力会随着年龄增长而降低,中年女性的平均握力为27千克,中年男性为40千克。其中一项研究显示,握力每增长1千克,死亡率可降低3%。
测试时将两脚分开与肩同宽,两手臂自然下垂。将握力计(一般健身房都有)调到合适的握距,然后用力握紧上下两个握柄。测两次取最大值。用力时, 不要摆臂、下蹲或用握力计接触身体。
40岁以上男性至少达到40千克以上的握力,才算基本合格,否则就应做些针对锻炼,比如练习握压力球等。
《柳叶刀》杂志曾刊登加拿大的一项研究,结果显示,握力下降提示患上心脏病、中风等重大疾病的几率会更大,而寿命很可能因此不断缩短。
美国波士顿大学医学院专家在经过长达三十年的研究后发现,肺活量能够预测人的寿命。
随着年纪增加,很多人的肺活量会不如年轻时,而大部分长寿老人的肺活量并没有明显下降。
当你处于安静状态下,有一些运动也能帮助锻炼到肺活量,如打太极拳、做呼吸操等。甚至吹蜡烛、吹气球等也可以有效提高肺活量。