主页“『红彩注册』卧推的英文：Bench Press，中文则是仰卧推举，顾名思义是躺着将重量向上推起的动作。这个动作主要训练的部位就是男人们最爱的胸肌（Chest），辅助肌群则是三头肌、三角肌，在训练上半身肌肉时是最为受欢迎的动作之一。

　　健身三大项的动作：深蹲、硬拉，再来就是卧推了，包括职业运动员也会时常训练来增加对抗性，穿衣服时也会显得更加立体，更是看起来有没有在练的象征。

　　卧推中常常会遇到各种细小的问题？不用怕。这篇文章用5分钟告诉大家10个小技巧。

　　肩胛骨是胸大肌的底座，在卧推时头抬起，就造成脖子后面长在肩胛骨上的肌肉都被拉长，影响肩胛骨的稳定，导致胸大肌底座失去稳定。

　　卧推动作是：胸大肌止点（肱骨）靠近起点的收缩过程，而胸大肌起点是长在锁骨上的，而锁骨上面又长着连接头颈的肌肉，所以卧推时头颈一动，那么锁骨也会动、就造成 → 锁骨（起点）、肱骨（止点）都在动，导致整个胸大肌的附着点都不稳定，结果胸大肌很难收紧。

　　高级进阶握法：杠铃杆握在大鱼际和小鱼际处，大拇指扣住食指，另外四根手指的第一指关节用力压住杠铃杆。备注：此握法不适合新会员。

　　①上臂过度外展，与身体成90度，相当于提前做了一个侧平举再卧推，此时三角肌参与用力过多，胸部训练效果大打折扣。

　　脚掌踩住地 → 屈膝，小腿与地面小于90度，此时顶腰就会挺胸，更有利于胸大肌收缩，而含胸驼背，卧推效果大打折扣。

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　　骨盆前倾的人、肋骨外翻的人、腰部有各种伤病的人在卧推时就不能拱腰和顶腰。

　　②让会员两侧肩胛骨向中间靠拢、夹紧毛巾，此时毛巾将胸廓顶开，胸大肌挺起在最高点，此时卧推 → 受力完美。>