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主页“『红彩注册』卧推的英文:Bench Press,中文则是仰卧推举,顾名思义是躺着将重量向上推起的动作。这个动作主要训练的部位就是男人们最爱的胸肌(Chest),辅助肌群则是三头肌、三角肌,在训练上半身肌肉时是最为受欢迎的动作之一。
健身三大项的动作:深蹲、硬拉,再来就是卧推了,包括职业运动员也会时常训练来增加对抗性,穿衣服时也会显得更加立体,更是看起来有没有在练的象征。
卧推中常常会遇到各种细小的问题?不用怕。这篇文章用5分钟告诉大家10个小技巧。
肩胛骨是胸大肌的底座,在卧推时头抬起,就造成脖子后面长在肩胛骨上的肌肉都被拉长,影响肩胛骨的稳定,导致胸大肌底座失去稳定。
卧推动作是:胸大肌止点(肱骨)靠近起点的收缩过程,而胸大肌起点是长在锁骨上的,而锁骨上面又长着连接头颈的肌肉,所以卧推时头颈一动,那么锁骨也会动、就造成 → 锁骨(起点)、肱骨(止点)都在动,导致整个胸大肌的附着点都不稳定,结果胸大肌很难收紧。
高级进阶握法:杠铃杆握在大鱼际和小鱼际处,大拇指扣住食指,另外四根手指的第一指关节用力压住杠铃杆。备注:此握法不适合新会员。
①上臂过度外展,与身体成90度,相当于提前做了一个侧平举再卧推,此时三角肌参与用力过多,胸部训练效果大打折扣。
脚掌踩住地 → 屈膝,小腿与地面小于90度,此时顶腰就会挺胸,更有利于胸大肌收缩,而含胸驼背,卧推效果大打折扣。
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骨盆前倾的人、肋骨外翻的人、腰部有各种伤病的人在卧推时就不能拱腰和顶腰。
②让会员两侧肩胛骨向中间靠拢、夹紧毛巾,此时毛巾将胸廓顶开,胸大肌挺起在最高点,此时卧推 → 受力完美。>
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