富联娱乐平台-怎么样随着生活节奏的加快,工作压力的增大,又加上2020年席卷全球的疫情,越来越多的人开始注重健康,健身无疑成他们的首选。但又成为阻碍他们健身的理由。那如何足不出户就能练就一身好身材?适合家用的健身器材又有哪些?作为一个有5年健身经验的健身达人,今天就把纯纯的干货分享给你们,相信你们在看完后,都会有所收获。
2、性价比:价格也是影响大家选择器材的最重要的因素,优先选择经济实用的器材,尽量不要选择价格较高的大型器械,使用频次较低且占用空间。
3、实用性:要根据自己的实际情况选择合适的器械,简单易上手,切勿好高骛远。
b、按材质分:电镀哑铃(体积小、不易生锈、不小心的话容易砸坏地板)、包胶哑铃(有异味,时间长了会褪去,不易砸坏地板,也不会产生太大的声响)、浸塑哑铃(里面容易生锈,小重量的磕碰一般没有问题)
优点:哑铃应该是健身者选择最多的器械没有之一,方便灵活,不受场地限制,动作和重量选择多样,不同的动作组合可以锻炼到全身上下的肌肉,提高肌肉的控制力和身体核心稳定。另外,哑铃安全性高一些,例如哑铃做不动的时候扔掉就可以。
哑铃的缺点:对动作的平衡要求更高,特别是做大重量时核心不稳会导致动作变形,不易提供更大重量的训练,所以用哑铃冲击大重量容易受限。
对于入门级的健身爱好者,推荐以下两款哑铃,可根据自身的情况,选择合适的规格进行锻炼
对于专业级的健身爱好者,推荐固定型的包胶哑铃,可减少做递减组时换哑铃的时间。
优点:重量轻,易于携带,几乎不受场地限制,是可以随身携带的训练工具,性价比高
优点:跳绳是有氧运动里最快、最高效的减脂运动之一,也是适合大多数人的有氧运动。跳绳持续10分钟相当于游泳40分钟,跑步30分钟,瑜伽60分钟。跳绳不仅能锻炼整体协调性、敏捷性,还能增强心肺功能,锻炼心血管系统和呼吸系统,让你的线条越来越好看。
4、健腹轮+瑜伽垫:顾名思义,关键的是可以起到锻炼腹部的作用,这是一种非常经济实惠又实用的健身器材
优点:主要锻炼腰腹力量、核心力量。经常用健腹轮进行锻炼,就可以让肚子上的赘肉减少,让腹部、腰部、臀部的肌肉更加的紧致,甚至更加的发达,坚持练习,腹部拥有八块肌绝对不是梦想。健腹轮不仅仅锻炼腹部,做一个动作,健腹轮基本上可以锻炼到全身的肌肉。
5、俯卧撑板:俯卧撑可以说是一种徒手锻炼全身肌肉的有效方式,两只手之间的距离以及角度的不同,锻炼的部位也是不同的。要想准确的找到有效的姿势,通过俯卧撑版的帮助可以让你的锻炼事半功倍。
健身是一个循序渐进的过程,有了合适的器材,还需要有正确的方式方法 以及持之以恒的毅力,只有这样才能在健身这条路上越走越远。