首页.金牛娱乐平台.首页仰卧起坐锻炼器要使用得当,仰卧起坐器是我们在公园的健身器械里面比较常见的一种器械,而且操作起来比较简单。不过这类器材要是使用不当会给我们的脊椎带来伤害。
无论是晨练,还是晚上遛弯时,都可以上去练两把。中体倍力资深健身教练嵇思达特别提醒大家,选择仰卧起坐锻炼时,一定要注意安全,不然很容易导致脊椎受伤。这样不仅起不到锻炼效果,还会因小失大。
在从事仰卧起坐锻炼时,如果动作不当,很容易伤到脊椎。社区里的健身器械,由于价格便宜,大多比较硬,特别是在腰部没有任何保护。
可以带个毛巾,将其卷成一团,垫在腰部,这样可以起到一定的保护作用。运动时应注意,腿不能伸得太直,最好有点弯曲,这样也能有效的保护脊椎。手的摆放也有讲究,有人喜欢抱着头,这也是不规范的,因为手部的力量很容易转移到颈椎上,导致颈椎受伤。
正确的做法应该是双手放在耳朵边上。另外,在锻炼时,正确的呼吸方法应该是起身时吐气,躺下时吸气。
仰卧起坐锻炼器要使用得当,一次不要运动量过大,以免造成脊椎的伤害。为了达到很好的健身效果,我们每组最好是做2030个,休息一分钟以后在开始新的一组。此外,欲了解男性腹肌常见训练法之仰卧起坐 可阅读:男性腹肌常见训练法之仰卧起坐
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