主页-【华人注册】丨主页武汉更是封城了,长达两个多月不能出门,运动太少,也没有什么好的运动方式。而且常常坐在沙发上刷手机看疫情新闻,看朋友圈的资讯文章,居然每天长达两三个小时。
静坐时间过长,运动几乎停止,忽然发现身体发福了,腹部凸起很多,腰围增加了一两厘米。再不运动减肥,就会重新出现脂肪肝的问题。
人到中年,特别容易发福,将军肚怎么也挡不住。五年前体检,发现有中度脂肪肝,立马每天运动一小时,一年就减肥成功,体检脂肪肝降低为轻度,最后也没有了。
但是,去年冬季天冷,每天只能在家跑步机上慢跑一个半小时到1小时。但是,出现膝关节疼痛的毛病,以前也有骨刺。只好放弃运动。后来,查阅资料,得知:过量跑步会损害膝关节。就停止。改为医生推荐的踩运动自行车,但是难以坚持,不太喜欢,效果不明。这时,又看到有文章介绍,慢走一个小时左右最保护关节,不会伤害关节;而过量运动(如运动员)或坐着不动的人,将来罹患关节炎的概率则高达百分之二十。
忽然受到启发:既然不能出门走路,那就用跑步机来漫步也不错。再想到:每天坐在沙发上看手机常常有一两个小时,为什么不将看手机的时间拿来散步呢?
但是,如何将跑步机上漫步与看手机结合?方法马上想到了,将手机放在跑步机上方,边看边走,运动与刷机两不误,关键是步行是不知不觉地进行,走一个多小时都没有感觉,自然而然地长期坚持,很随意,很轻松。
2.在某宝上购买一个落地式看手机架(1.5米或1.7米,百元左右)。(也可以将笔记本放在跑步机前架上,手机微信在笔记本上打开放大看。)
4.打开跑步机,设置为3---4挡,正常步行的速度,就不会伤膝盖,阅读手机微信或新闻,不会有不适感,阅读感受与坐在沙发上看手机没有区别。每隔一段时间就远眺窗外,视力远近调节,还能保护视力,比坐在沙发上看手机健康得多。
5. 就这样开始,每天看手机的时间变成了散步的时间,运动中没有一点压力和不适感,常常不知不觉就运动了七八十分钟,头上微汗,身体发热,正是最佳运动状态和效果。
这种运动的优点就是:改变静坐的习惯,增加了有氧运动,给全身减肥。运动时间长,无负担,轻轻松松地可以长期坚持。阅读手机的资讯也随机进行了。高效利用了时间,事半功倍。这是一种高效、轻松、无感、长期、保健的运动方式,适合任何年龄段的减肥保健的巧妙方式。本人坚持了一段时间,感觉很好。每次都是不知不觉就一个小时了……估计一个月肯定见效,一月减去腰围一厘米绝对没有问题。