优游注册主管-首选首页我们听过太多的练腿,练胸,练手臂,握力...还需要练吗?确实握力是我们很少会去特意训练的一部分,而且手腕部分的肌肉大概只占5%,相对于腿、胸、背这三大肌群来说简直不值得一练。
但是千万不要忽视握力!握力是很重要的辅助力量,像硬拉、引体向上这样的动作,很多人做到后面做不下去往往是因为握力不足。所以有一定的握力基础,会对你的力量训练有很大帮助。
感受握力的方法很简单,用力握拳,想象自己一只手就能捏碎核桃。我们可以感受到手掌以及前臂会有膨胀发力感觉,那么握力就是从手肘处一直向下到手指都会参与到。
除了前面提到的硬拉、引体向上等训练动作,握力在日常生活中也应用很多,很常见的几个例子就是领箱子、握手、 拧罐头瓶子等,都是和握力有关。除了这些,握力还有很多其他形式。
“握”和“捏”最常体现在握手上,握力谁大谁小一握手就知道。平时我们拎箱子、水桶等重物时,也是一样的。
捏握训练最简单最直接的方法就是买个握力器,随时随地就可以捏。可以快速握练爆发力,也可以握住不动到力竭来练耐力。还有一个练握力的神器,使用的是橡胶,有圈形的也有椭圆蛋形的。
如果你平时也会去健身房,那么组合几片轻重量的哑铃片,捏住至力竭。这是很好的锻炼小臂和手指耐力的动作,尤其是在手腕处,一定会有燃烧起来的感觉。
没有器械,不去健身房,在家也可以练起来。选一本厚书,和捏哑铃片一样,扭住书本。甚至还可以加大难度,试图移动书本。
支撑悬挂需要握力来支撑自身全部体重,也是引体向上动作的基本,是训练耐握力。这部分的训练就比较简单,但是需要有杠子提供悬挂。
在家可以买一根引体向上的支撑杆,或者去小区公园找根杠子,把自己当个衣服挂在杠子上就行。
Fit君想了很久,手指外展在日常有哪些应用场景。其实很少,唯一想到的是女生扎头发。扎头发时需要通过手指外展把橡皮圈扩大以便于扎头发。其实这个动作也是可以训练手掌肌肉的动作。
腕关节支撑常见于手腕支撑动作,如俯卧撑、登山者等,不少人在做这些动作的时候会感觉手腕关节疼痛,其实就跟腕关节的活动度和手腕力量有很大关系。我们平时没事在桌子上就可以训练手腕活动度。
另外在增强手腕力量方面,可以做手腕弯举,这个动作可以正向做,也可以反向做。手腕其实是比较脆弱的一个部位,经常锻炼手腕关节活动度,也可以减少手腕受伤几率,强烈推荐给经常打篮球的朋友们。
强大的握力是力量训练的基础,可以让你在力量训练时吃了握耐力不足的亏。握力就像一个水桶的短板,无论你的整体力量有多强,一旦握力欠缺,水还是装不满的。而且提高你的抓握力量也是气势上的直接体现,不然你以为川普是怎么当上美国总统的?/手动滑稽~