首页〈东丰娱乐挂机今天我们就来谈谈那些希望通过健身来改变气质的健身同志们，刚开始时健身应该先练哪里呢，我的推荐是先练背。背部对人的形体和气质具有很大的影响。

　　首先我们来看一看背部在人体中的地位，人体的背部，亦称脊背、脊梁，常比作力量和希望的象征。背部宽大有力，是人体躯干的主要组成部分。

　　练背能改善你的驼背，坐姿不正确的各种问题，练好了会给人一种挺胸抬头的自信状态。可以很有效地美化上半身的整体形态，使得身体更有曲线美。

　　所谓一句俗语说得好：练胸不练背，迟早得残废！所以不练背容易导致胸背发展不均匀，长久下去会变成圆肩驼背。

　　改善不健康的身体形态：含胸、驼背、圆肩、探脖。让上半身更为挺拔、提升气质。

　　1.选择一个合适的平台（可以是有氧健身台或提踵台），高度约为10-15厘米。将健身台放在拉绳划船器的座椅上。坐上划船器，将脚放在平台上或横木上，确保你的膝盖略弯，不要锁死。向前倾斜，背部和V型把手呈自然平行位置。双臂伸直，向后拉，直至身躯和腿部成90度。背部应该略弯，挺胸。抓握前方把手时应感觉到背阔肌的良好伸展。这是动作的起始位置。

　　2.身躯保持固定，将把手向身体拉动，夹紧手臂直至碰到腹部。此时应感到背部肌肉收缩十分紧密。保持这样的收缩姿势一秒钟，缓慢地还原为起始位置。

　　3.继续以背阔肌之力，将横杠提至大腿上部，同时胸部稍挺。最后还原，呼气。在还原过程中，一定要用背阔肌的控制力将杠铃原路慢速放下，直至臂、肩完全放松、背阔肌充分伸展。

　　在提铃发力过程中，有三点请初练者注意：一是上体始终保持挺胸，收腹、紧腰，不得弓背松腰。二是杠铃上提路线不是垂直的。三是提铃时不要借助惯性。当横杠提至小腹前需拉至胸位，然后再垂直放下。

　　1.首先一只腿跪在横凳上一只腿站在地上，跪在凳子上的一侧的手臂伸直，按在凳子上做支撑，另一只手拿住一个哑铃，以一臂远的距离悬垂于身体下方。这是一个准备姿势。一个好的开始，永远有好处。

　　2.后背挺直，成反弓形，抬头，身体固定不动，将哑铃拉起，直到不能继续向上拉起时，要将你的肩部和肘部沿着拉起方向，向上、向内顶起，这时集中注意力收紧这一侧的背阔肌，要感受它的收缩。

　　3.然后沿着相同路径有控制的放下哑铃，直到哑铃不能继续下降时，要将你的肩部以及这一侧的背部肌肉沿着下降方向继续向下伸展，已达到最大拉伸效果，这时感受肌肉的拉伸。

　　1. 使杠铃杠处于你两脚中间的位置。两脚打开，保持与臀部同宽的距离。弯曲臀部，两手保持与肩同宽的距离紧握杠铃杆，这样可以有效伸展你的肩胛骨。典型的，你将用到交替紧握。 2. 当你的手脚就位后，深吸一口气，放低臀部，绷紧膝盖，知道你的胫骨接触到杠铃。头部向上看。保持胸部向上，背部拱起，脚跟处发力将杠铃向上起。 3. 当杠铃杆超过膝盖后，将杠铃杆拉回，肩胛骨拉紧，臀部前推接近杠铃。 4. 弯曲臀部放低杠铃，将杠铃放回地面。

　　1. 双手各持一只哑铃，身体直立，挺胸收腹，目视前方。双臂在身体前自然下垂，掌心朝向大腿。双脚开立，与肩同宽，膝盖微屈。这是动作的起始位置。 2. 保持双膝固定，腰部弯曲，臀部向后，背部挺直，将哑铃顺着腿前下降，同时吸气。直至感觉大腿后侧拉伸到极限。 3. 然后伸展臀部和腰部，回到起始位置，同时呼气。起身的过程同样保持背部挺直，双膝固定。

　　在练习的过程中一定要量力而行，不能以受伤的代价来锻炼，找到适合自己的动作，行动和坚持最重要！加油！