傲世皇朝娱乐-钱取不出来比如连绵的阴雨天，冷到怀疑人生的冬日，实在提不起勇气宠幸路跑，很多人便选择跑步机来“将就”一下。

　　专家表示，跑步机跑步虽然方便，也要把握禁忌证和注意事项，不然确实容易受伤。首先我们分析一下跑步机可能会造成损伤的因素：

　　2. 在跑步机进行跑步训练由于跑步机自带速度，跟由自己来控制速度的感觉稍有不同，步伐无法完全展开，这种不充分的发力方式在落地时造成一定的损伤。

　　3. 在跑步机上进行训练，落地方式跟户外或者田径场训练时的落地方式不同，而增加损伤的可能。

　　也就是说，跑步机造成损伤有两方面的原因，一是跑步机自身材质问题导致的损伤，二是不适应跑步机而产生的损伤。

　　第一个问题主要是跑步机材质的问题，这就涉及到跑步机选择的问题，一般来说，跑步机选择大概要考虑以下几点：

　　1. 稳定性：机身机构稳定，机身重量比较大跑步机往往稳定性会比较好，不会在训练过程中因为跑步机的过分晃动而影响运动状态。

　　2. 缓冲性：不同的跑步机传动方式略有不同，因此对于跑步机传送带材质的选择也有不同，尽可能选择传动带质地较厚、材质弹性较好的跑步机可以有效的增加落地的缓冲效果，减少在跑步机上产生运动损伤的可能。

　　3. 速度和坡度的变化区间：不同的跑步机机型的速度和坡度的变化区间范围是有所差别的，根据自己的训练对于速度和坡度的需求进行跑步机选择是十分必要的。

　　第二个问题主要是自身使用的问题，这个问题也是可以解决办法的，即适应跑步机训练。

　　不经常使用跑步机的跑者，开始使用跑步机时会觉得不适应，跑姿也比较僵硬。这主要是由于跑步机和我们日常路跑方式不同而造成的。

　　跑友可以先在跑步机上进行3-5分钟慢走来适应跑步机上运动的感觉，等身体适应之后，再缓慢加速，开始训练。

　　当然也可以通过增加较低的坡度，缩短落地距离和坡度的产生来增加落地的效率，这也是防止膝关节损伤的有效途径。

　　空腹锻炼容易造成运动性贫血，运动前喝杯果汁，或者吃个香蕉，就能让你体力充沛地锻炼，但不要吃垃圾食品，比如油炸面包圈。

　　好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式。比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度。

　　要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

　　虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

　　很多人觉得，运动总比不运动要强，但在运动方式的选择上，大家多数都是凭着喜好，并不考虑是否“适合”，这往往容易导致运动损伤。跑步机锻炼也是如此。

　　由于高频率的跑步会造成髋关节、膝关节、踝关节的反复磨损，本来有关节问题的人会越跑越伤；

　　因长时间在注意力高度集中状态下跑步会导致颈部、腰背肌肉紧张，而跑步机对脊椎亦有反冲力，可能会加重原有的病情；

　　因其骨密度降低，韧带松弛，易在高强度的跑步过程中发生扭伤、摔伤，导致骨折。

　　运动健身不是三天打渔两天晒网的事，跑步更是贵在坚持。善用跑步机，让运动变得风雨无阻。

　　跑步不盲目！跑步多交流！你会用跑步机锻炼吗？使用跑步机存在什么疑问吗？文末留言，大家一起讨论一下吧！我们共同成长！共同进步！爱跑步的我们！都是一家人！