聚星注册-哪个旗下的一个人每天都锻炼到肌肉酸痛这样对人体没有好处 科学的体育锻炼需要注意以下问题。以避免不仅没有是身体得到锻炼反而使其受了伤害。 一、把握好负荷的度。在进行力量练习时。应根据自己的实际情况选择合适的负荷。但无论选用什么样的负荷。都要遵循由小至大的原则。切勿突然增加运动负荷造成运动损伤。 二、注意动作速度。只要进行动力性肌肉力量练习。就存在动作速度问题。负荷和速度之间有着密切关系。负荷越大。速度就越小。锻炼者要根据练习的要求合理安排。对于青少年来说。爆发力是非常重要的。在力量练习时。选择适宜的负荷。尽量加快动作速度。对提高肌肉的爆发力十分有益。 三、控制好练习次数。对于一般体育锻炼者来说。没有必要每天都进行力量训练。即使是为了专门发展肌肉力量。采用隔天力量练习。也足以取得理想效果。如果每天都进行力量练习。不仅提高肌肉力量的效果不明显。而且还会造成整体机能的不协调发展。 除此之外。体育锻炼还应该遵循一些基本原则 。体育锻炼方法虽然简单易学。但要想科学地安排体育锻炼。提高锻炼效果。避免伤病事故。就必须注意这些本原则。 （一）秩序渐进原则：体育锻炼的秩序渐进是指在学习体育技能和安排运动量时。要由小到大、由易到难、由简到繁。逐渐进行。 （二）全面发展原则：在体育锻炼时。要注意活动内容的多样性和身体机能的全面提高。 （三）区别对待原则：体育锻炼时。还要根据每个锻炼者的年龄、性别、爱好、身体条件、职业特点、锻炼基础等不同情况做到区别对待。使体育锻炼更具有针对性。 （四）经常性原则：经常参加体育活动。锻炼的效果才明显、持久。所以体育锻炼要经常化。不能三天打鱼、两天晒网。虽然短时间的锻炼也能对身体机能产生一定的影响。但一旦停止体育锻炼后。这种良好的影响作用会很快消失。 （五）安全性原则：从事任何形式的体育锻炼都要注意安全。如果体育锻炼安排得不合理。违背科学规律。就可能出现伤害事故。 出入健身房的人注意“要旨” 现在。健身也成了一门时尚。很多人都选择健身房。但也并不是所有的健身方式有百益而无一害。有关健身专家为我们指出了一些“健身要旨”。对我们的科学健身有很好的参考意义： 做必要的热身：当肌肉越松弛时。它们也更容易被驾驭和扩展。做这些运动将使你减少受伤机会。因此。花上5分钟的时间。让身体完全地活动开。有稍稍出汗的感觉是最好的。这一步是健身锻炼的良好开端。 做必要的伸展运动：生活中总有一些事情做来十分容易。但是。在健身练习之后的伸展运动并不是这祥简单。当锻炼一处肌肉的时候。它会变得紧绷而缩短。伸展运动就是帮助你放松肌肉。从而防止第二天的肌肉酸痛。做这个动作的最好时间是在完成热身运动之后。同时须持续每个动作20～30秒的节奏。这将有助于肌肉松弛。使健身者获得一个更有意义的伸展运动。 不要做超负荷的举重：在健身房需要慢慢地开始。并循序渐进地增加运动量。因为大家可能想象不到运动之后的24--48小时之内。将会感到怎样的痛苦。因此开始的时候需要慎重一点。另外。如果盲目地试图举起超过身体负荷的重量。就有可能导致肌肉拉伤、扭伤。甚至伤及背部。这么看来选择3--6磅的重量会比较适合。通常重复动作15～20次。如果希望更快地获得坚实的肌肉。也可以选择稍重些的重量但只要重复8～12次就可以了。不要急于求成。有节制地完成你的练习。才会达到好的效果。 不要过激运动:既然健身的目的是为以后一直坚持下去。但并不意味着非得运动过激。因为一旦感到运动给身体带来不适时。再坚持下去往往是比较困难的事情。如果你认为自己的体质不佳。你可以选择一些较轻松的锻炼动作去完成。不想到健身房去的人。可以选择适宜的有氧操光盘。学习如何入门和提高动作的协调性。也是不错的方法。 做必要的水分补充:正在进行运动时。身体会因流汗而迅速丧失水分。而这些液体必须及时补充。否则的话。随时间的推移。身休就会出现脱水的现象。人也会感到口渴难挨。所以。在运动的从始至终过程中都不要忘记给身体补充水分。一般来讲。人体每天需要8怀的水分。而当开始做运动时。则需要得更多。此外。充足的水分有助于减少饥饿感。可缩减摄食欲望。 不要依赖登山器：有时大家会感到身体很疲累。但运动的效果也不是想象的那样好。然而却仍然希望通过锻炼获得再大一些的收益。于是就在登山器上玩命地“奔跑”。直到身体不能负担为止。但这种“被动式”的运动——依靠登山器来强追自己完成任务。只会对身体产生危害。而达不到锻炼的目的。此时的登山器只是一个帮助关节机械地活动的工具。而不是锻炼的帮手。因此。大家需要为自己选择一个合理的运动强度和正确的方法。而不是什么让身体处于被动状态的“被动法”这一点很重要。 逐步增加运动强度：高强度的运动并不适用于健身训练之初。但对于那些已持续练习6个月或更长时间的人来讲。是值得注意的。在达到某种程度后你通常进入一个停滞的状态。而大部分人可能会认为“我并没看到身体的任何变化”——于是他们会加快步伐。给自己制造更大的挑战：加大运动量。以期达到使身体有所改变的效果。然而。此时你的迫切心情却让你步入了误区。运动强度的加大需要循序渐进。最好逐步地提高运动的持续时间和程度。可以从20分钟延长到30分钟。把你用的5磅重量的哑铃改换为8磅的。只是不必一次性地同时做到。时间和强度取其中之一就好了。 运动的动作频率不要太急：有人在健身房冒险地加快动作频率。并且不顾身体的反应而坚持练习。尤其像举重之类的锻炼。如果做得太快。剧烈的动作会使你的肌肉超出负荷。从而容易受到伤害。因此。这里有一个简单的规则：2秒举起。4秒放下你总该保持有节奏地动作起落。做得越慢。收到的效果反而会越好。 不要在运动期间吃喝：任何不超过2小时的运动。都不要求必须补充体力。因此只要在运动之前的1小时内。确保进餐就够了。运动饮料对身体没有坏处。但还是不及纯水更有益于身体。另外。酒精含量高的饮食对运动是徒劳无功的。 运动最后需要必要“冷却”：如同健身之前身体需要时间“预热”一样。身体在锻炼之后。也需要时间恢复平静。让心率重归正常。可以缓缓地放慢的动作。直到心跳还原至每分钟120下或更少。当感到自己的心跳趋于缓和。呼吸也逐渐平稳时。也就完成了最后的“冷却”工作。 生活中。也有很多人选择晨跑。但也不是所有的晨跑都有益无害。关键要看锻炼时的环境如何。如果早晨在浓雾中跑步。激烈的运动会加大空气吸入量。而又因为雾气中水汽含量大。且悬浮在空中的各种污染物不易扩散。这些污染物一旦被超量吸入。对身体危害极大。 回答者：MOTO威廉二世 - 高级经理 六级 12-10 13:43 做规律的运动。可以给健康带来极大的好处。这些好处如下所述： ①增加心肺功能。以长期的眼光来看。可以减少心脏血管疾病的危险性。 ②是控制体重最有效的方式。同时可以控制热量的摄取量。 ③运动课程的参与为社交机会之—。 ④有助于改善体型。因为运动可以调节松弛的肌肤。并减低脂肪含量。使你拥有健康的感觉。 ⑤有助于消除精神的紧张与压力。 ⑥有助于减少老化的现象。如高血压(这是导致心脏疾病的重要因素)、糖尿病与骨骼疏松 实际上你说的就是体育锻炼。其实你这个问题我已经引起了高度重视。尤其要从小开始运动或者叫体育锻炼吧。 运动的好处： 在生理上： 1、体育锻炼有利于人体骨骼、肌肉的生长。增强心肺功能,改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统的机能状况。有利于人体的生长发育。提高抗病能力。增强有机体的适应能力。 2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会. 3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。 4、可以减少你过早进入衰老期的危险。 5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能。提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力。并及时做出协调、准确、迅速的反应；使人体适应内外环境的变化、保持肌体生命活动的正常进行。 在心理上： 1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用。能改善生理和心理状态。恢复体力和精力； 2、体育锻炼能增进身体健康。使疲劳的身体得到积极的休息。使人精力充沛地投入学习、工作； 3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力 4、体育锻炼可以陶冶情操。保持健康的心态。充分发挥个体的积极性、创造性和主动性。从而提高自信心和价值观。使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展； 5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。 少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期。这时你会惊异的发现。在生理和心理方面出现许多前所未有的变化。并明显的感到。我长大了。随着人民生活水平和文化素质的提高。“爱美之心。人皆有之”。我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。 不运动的坏处： 世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动。会使身体的免疫能力下降。某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。还有一个重要的情况。如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好。就影响到智力稍微不明显的低下。 日常生活的运动机会： ·多利用楼梯。少乘电梯。 ·多争取机会走路。少乘汽车 。 ·看电视时。可在广告时间做一些伸展运动。如弯腰、踢脚等。 ·与同学或朋友作定期运动。如慢跑、打羽毛球、游泳等。并培养自己对个别运动的兴趣。养成有规律之运动习惯。 麻烦采纳。谢谢!5 热心网友 11:44
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