首页-火星娱乐火星平台火星注册火星登录其实就跟拧毛巾一样。你想要把毛巾拧干，肯定是不能两端都顺着一个方向去拧。最好固定一端或者两端向不同的方向同时拧。

　　而我们练习扭转体式的时候，身体为了稳定肯定要先固定住一端，另一端再去扭转。

　　首先，因为我们平常经常久坐，会出现含胸驼背的状态。此时我们的脊柱就比正常的脊柱短，也就是会挤压到我们的椎间盘。如果我们在挤压椎间盘的基础上去做扭转，我们的椎间盘就像拧毛巾一样也跟着扭转。时间长了椎间盘外侧的纤维环就容易破裂。

　　上边的情况说的是椎间盘被垂直向下挤压扭转，但是我们的脊柱很少是垂直向下缩短的，要么是含胸驼背，要么是塌腰翘臀。此时椎间盘肯定不是均匀被挤压的。如果这样去扭转的话，被挤压的少的一侧的纤维环就容易出现破裂。

　　所以，我们在扭转的时候一定要先伸展，把脊柱拉长，给纤维环创造最后的空间，然后再去扭转！

　　也就是扭转的时候我们的脊柱一定要保持它应有的自然曲度。任何一侧都不可以有挤压！

　　从脊柱的生理结构我们可以看到腰椎因为下关节突正好卡住上关节突，扭转的角度非常非常小，几乎不能扭转。如果你强行去扭转腰椎，腰椎的压力会向下传到腰骶和骶髂关节。造成疼痛。很多人扭转时会出现腰骶和骶髂的疼痛。就是因为腰椎扭转的角度太大了。

　　当然，扭转的要点还有很多很多。而且我们每个人都是一个个体，每个人都不一样，遇到的问题也不一样。扭转的时候你遇到过什么问题？你还有哪些问题不明白？评论区留言，我们一起学习，一起进步！