首页.富联娱乐平台.首页大多数人初次进健身房的时候都是一脸懵逼不知所措的，答主第一次去健身房的时候也很害羞，不敢尝试器械，不好意思问其他人，更没有系统的训练饮食常识。但是初次的害怕也好、羞涩也好，都不应该成为一个人放弃学习和突破的借口。我所认识的最终能够坚持下来的非职业健身爱好者，绝大多数都没有在一开始请私教。毕竟每个人都需要一个探索的过程嘛。

　　客观而言，优质的私教的确能给你节约一部分系统学习健身知识的“探索”时间，并且在健身初期给予你较好的指导和保护。但是，暂且抛开私教的价格不谈，现在普通的商健教练的质量真的不敢恭维。速成式的健身教练培训和逐利性的健身行业商业逻辑都指向了这个结果，因此是否要请私教是一个值得慎重考虑的问题（至少得找一个自己练得足够好的吧？）

　　再从另一个角度说，我们这代人从小到大被关在教室里，依靠老师灌输填鸭知识，似乎都形成了一个思维定式:只有依靠老师上课、出题、考试、批改，才能真正地掌握知识。但事实并不是这样的。在这个知识共享的时代，对于入门学习而言，“老师”或者说“教练”已经不再是必须品，疫情期间大家依靠在线学习资源上课，不也学得好好的吗？同理，健身入门也是一样。

　　而且健身是一个不断学习的过程，不管是训练一个月、一年或是十年，都在学习新的技巧、新的模式、获得新的感悟。教练或许可以陪你一个月、两个月，但之后的进阶依旧要依靠我们自己的自我学习能力。

　　目前，微博、抖音、B站、知乎等社交平台都入驻了大量的优质健身领域KOL，其中不乏优质的健身入门教学视频。比如我就从 @Gandy 的vlog中学到很多动作的细节，从B站up主陈镕泽的视频中收获了各种深蹲的发力技巧。

　　Change等专业健身平台相比较之下更具专业性和精确化，搬运了许多国内外优质健身类视频，并进行了翻译和整理。

　　Keep、训记等app都收纳了大量的训练动作库。如果你希望通过记录训练容量来检测自己的进步，训记将是一个非常实用的APP。薄荷健身可以帮助你记录饮食、调整营养物质的摄入。

　　如果想要进行更专业化的入门学习，可以从《力量训练基础》入门。这本书对于人体力学分析、动作细节以及训练计划编排讲解非常详细，对于想认真学习杠铃使用技巧或者基础举重练习的人来说都是必不可少的。《周期力量训练》和《健身营养全书》则可以在训练周期安排、饮食计划等方面给予我们非常详尽的指导。

　　如果你需要更加详尽地掌握自身的身体情况和运动情况，一支功能齐全的运动手表就能基本满足你的需求。答主本人用的是三星 Galaxy Watch4 Classic，平时用来分析身体情况、心率监测、睡眠检测等都非常方便。

　　如果你的目标是减脂，体重并不是评判减脂进度的最佳标准，而Galaxy Watch4 Classic 可以实时反映自身的体脂率以及其他身体成分状况，然后可以以此为依据调整饮食和运动计划，帮助减脂的进行。

　　而且这款智能手表测量身体成分的方式非常便捷，只需要两只手指在表侧按钮按压15S内就能测得身体成分数据，与DXA结果相比准确率高达98%，而DXA（双能X射线吸收法）是目前公认的测量身体成分的“标准”。

　　Galaxy Watch4 Classic的运动监测功能也非常完善，从心率、步数到活动时间、热量消耗、活动距离、活跃时间段都可以查询到，可监测项目达到95项。而保持心率对于保持燃脂效率而言是重中之重。

　　对于答主本人而言，睡眠监测功能是非常重要的关注点之一。由于失眠率比较高，我经常需要了解自己的睡眠时间和睡眠质量，并在此基础上补充睡眠或者调整作息，Galaxy Watch4 Classic可以很好地满足我这一点。

　　除此之外，在硬件方面，330ppi的屏显，1.8小时的充满电时间、40小时的续航，和上一代产品相比都有明显的提升，具备了更高的性价比。整体而言，对于一个健身者而言，尤其是初级健身者，这款智能手表是一个很棒的健身助手和健康管家。

　　不过话说回来，随着你不断的进步，度过了健身入门阶段，智能手表也可以在许多层面提供帮助。但度过新手红利期之后，积累、学习、交流的重要性会越来越突出，仅仅依赖电子设备和健身APP的帮助会让你陷入瓶颈期（一两年没有进步的都大有人在），而教练也就算能教你一时也不能教你一世，最终还是要靠自己系统学习和坚持训练呀骚年！