豪迪娱乐-1956注册核心提示:即便只是重量较轻的哑铃,只要以更高频率、做更多次,其效果不亚于使用更大重量的哑铃。
如果只是健身,那么哑铃的重量则无关紧要,一项新研究表明,成败关键在于你是否锻炼到肌肉已经不能再继续为止。
即便只是重量较轻的哑铃,只要以更高频率、做更多次,其效果不亚于使用更大重量的哑铃却只举了几下便了事。
因此,当你见到其他健身者拿着碗口粗的哑铃展示自己的肌肉力量,无需自惭形秽,那并不是关键。
加拿大麦克马斯特大学的斯图尔特·菲利普斯教授自2010年便开始研究这个课题,希望改变多数人觉得举的重量越大效果也越大的传统观念。
他们安排两组男性进行为期12个星期的不同负重锻炼:其中一组使用较轻的哑铃,重量大约是臂力的50%,但每组进行20~25次;另一组选择达到接近臂力极限90%的重量,但每组只做8~12次。两组健身者都被要求,一直练到身体疲劳到无法继续为止。
练习结束后,研究人言通过仪器分析参与者的肌肉和血液样品发现,肌肉重量和肌肉纤维尺寸(都是力量的关键指标)增长幅度,两组人几乎完全一致。
这一研究结果已经刊登在《应用生理学》期刊中。菲利普斯教授解释这种现象背后的原理说:“只要达到疲劳状态,就意味着肌肉纤维已经挑战过力量的极限,这就是力量提升和肌肉增长的关键。”
换句话说,即只要你持续不断地挑战个人极限,久而久之,这个极限值就会逐步提高,从而达到健身的目的。当然,这对即将参加奥运的精英运动员不成立,他们的目标是挑战数据极限,而非逐步提高肌肉和总体健康程度。
哪怕手里只有一瓶矿泉水,只要不断快速曲臂,直至精疲力尽,同样起到健身效果。
当然,使用更大重量,能在更快时间内令身体趋近达到疲惫的线。就看锻炼者本身喜欢快刀斩乱麻抑或温水煮青蛙。
在目前有很多种健身器材,在健身房里面的健身器材相对来讲是比较全面的,所以说想要健身的话,可以选择去健身房里面健身,不但有专业以及全面的健身器材,也会有专业的健身教练,一对一的教你来健身,避免了很多的弯路,那么健身房有哪些健身器材呢?
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