首页/澳门娱乐注册/首页如果你听见身边的人说:跑步机不是挺有意思的吗?那么,他(她)不是在说谎那就是疯了。跑步机作为有氧运动其实是一种运动方式的循环重复,很多朋友在刚买跑步机的一两个月时间里确实兴趣盎然,但是逐渐地就会感觉到跑步机有时候真的很无聊。
今天,小动给大家介绍一下摆脱无聊的跑步机新玩法,也许有一些你曾经听人说起过,但不妨等你看完之后亲自去试验一下,试试能不能够再度提起对跑步机减肥、健身的兴趣。
可以将你的跑步机速度调整为稍微比你平日步行速度快一点,从走路切换到跑跳。当你找准步伐,把腿提到一个固定的位置:将你的右脚膝盖朝胸部抬起,同时放下左脚,尽可能纵身往上跳,躯体绷直。接着迅速把右脚放下,左脚往胸部抬起。重复交替进行30秒。如果你还没准备好在跑步机上做高抬腿,那就先做好跳跃的动作。
把跑步机带速设定为不超过你的平均步速。两脚对着跑步机的方向,迅速下蹲,保持膝盖和脚趾的安全。让跑带把你传送到跑步机的后部,然后抬脚纵身一跳,这样人又回到了机器的前部,也就是你原来的位置。重复动作10-15次。如果你感到不稳定,可以降低跑步机的带速。
这个动作是用手而非脚来完成。将跑步机的速度设在0.5-1英里/小时。走到跑步机的尾部,做一个平板支撑的姿势,双脚踮在地板上,双手与肩同宽撑在跑步机上的固定侧。当你准备好以后,将双手放在跑带上。当跑带启动,手随着带子的输送来到你的面前。随着跑带的带动,继续交替双手完成动作,每边做10-15次。请确保你在做这个动作时臀部提起,避免任何扭转动作移开了你的双手。
拿一套5-10磅的哑铃,防止在跑步机显示屏的旁边。设置一个舒适的带速--建议速度设在不超过你平时步速一半的数值,开始的时候慢慢地走。每只手各持一个哑铃,向前迈出一大步,右脚放低成弓步,让膝盖和第二个脚趾保持同一直线。当你恢复到庲的位置,马上将你的左脚向前跨一大步,放低成弓步。每一边重复完成10-15次。如果你担心不能提起哑铃,可以尝试做一个简单的修改,把双手叉腰上。
站在跑步机上,将带子固定为你能接受的最大倾斜度,保持刚才做弓步行走时选择的速度。抓住哑铃,北向跑步机,以一个舒适的速度开始走。一旦你觉得自己已经准备好了,右手曲臂到右肩下,然后回到原来的位置。左手重复刚才的动作。在你倒着走的同事,继续交替二头肌训练,每一边完成10-15次。希望速度慢下来的话,不使用哑铃,改用跑步机扶手作为支撑。
保持缓慢的步伐,面向跑步机的右侧,双脚站在跑带上。当你横着走的时候,速度逐渐加快,略高于你平时的步速。左脚朝左边迈步,交替到右脚一个快速跳,然后左脚再次往左边迈步。慢慢地调整你的速度,直到感觉可以维持在一个稳定的状态,就换一个方向继续单边曳脚走。如果健身房地板上进行,不用担心自己有点追不上。动作持续30秒,减慢跑带的速度,恢复到你最初步行的速度,换个方向,然后重复操作。如果你感觉不太稳,那就减慢步速,使用控制端的步骤。
面向跑步机,把跑带速度设为比你平均的步行速度稍快一点。一旦你感觉舒服,就可以开始向后踢起右脚,尽可能地接近你的臀部,重点是锻炼你臀部和退步的肌肉。然后左脚重复动作。做动作时,脚趾伸直绷紧,持续交替跑30秒。
尽管跑步机上面的玩法很多,但是小动还是要提醒各位跑友,应该以自己为主制定合适的跑步机训练法。比如你想进行瘦身塑形,那么可以在跑步的过程中增加踢臀跑和高抬腿跑步;如果想要迅速达到减肥效果,那么在训练中可以多进行平板支撑训练,加速脂肪燃烧。总之,以我为主,摆脱无聊的重复运动且达到训练效果。