首页「华润娱乐平台大家好,我是一个有十多体育训练经历的体育爱好者,因为工作对体能有要求,所以这么多年一直在坚持体育训练。
相信很多引体爱好者都有一个疑问,我家没有足够多的空间怎么能在家里练习引体?免打孔式单杠安全吗?几十元单杠和上百元的单杠有什么区别?
家用单杠可以分成四种款式,免打孔式、打孔式、挂门式和落地式。免打孔式、打孔式、挂门式对于家庭空间要求小,功能单一。落地式对于家庭空间要求较大,功能全面。
直接用单杠的旋转压力固定在墙面上,不需要在墙面打孔固定,一般墙面都可安装。优点安装方法简单,不占用空间,不破坏墙面。缺点为了保证安全性对于体重有限定,在玻璃门、空心瓷砖、贴有墙纸的墙面不能安装。
利用膨胀螺栓打入墙面固定单杠,需要在墙面上打孔。优点安全、稳定、牢固,不占用空间,缺点对墙面造成破坏,拆下来以后墙面会留下破坏痕迹,不美观。
无需打孔,挂在门框上使用。优点安装方法简单,不占用空间,不破坏墙面,安全、稳定。缺点安装好后门不能关上。
不需要在墙面、门框固定。优点功能全面,除了练习引体外还能做其他的练习。缺点需要单独留出空间,对于家庭面积小的不适用。
我对于破坏墙面这种安装方式是极度反感的,如果不是永久性的安装我是不会选择打孔这种安装方式。那天不想用了拆下来墙上留两个洞有多难看。
能够承受人身体的重量,选择承重比自己体重大的单杠,大多数人的体重都能够满足。
:目前市面有七角防滑垫、圆形防滑垫和加大防滑垫。防滑垫面积越大,防滑性能越好,配置防滑横条增加牢固性。
看镀层,有镀铬外层、金属涂漆层、管胚去油层、底漆防锈涂层技术。好的镀层质感更好,更耐用。
:功能是防滑和吸汗,保护手掌,提高安全性。有防滑表层、耐撕裂内层、吸汗外层技术。
3层防滑套握感舒适,吸汗无异味,保护手掌不起茧。高密度螺纹伸缩杆,四层镀层结实耐用。最大承重100kg满足大部分人的需求。
重要提示:1.每次训练前先检查单杠固定是否松动,先拉几下,确定没有松动再使用。2.手掌握向单杠拉紧那一侧。3.单杠伸出量越长,承重和牢固性越低。
上面一款功能更强大,有单双杠和哑铃架两种模式,可以进行引体、臂屈伸、俯卧撑、哑铃深蹲等训练。最上面是单杠,中间有两个双杠把手,双重加固保证其稳固性。
下面一款在材质上就显得单薄一些,当然价格也低了不少。功能也没那么强大,训练科目要求不多的健身爱好者选购这款足够了,基本训练科目都能够完成。
引体向上分为正手和反手,一般考核都是正手引体向上,所以我们训练的时候最好也采用正手的方式。双手之间宽度比肩略宽就可以,不要依靠摆动的惯性向上拉,肩关节做内收的动作使背阔肌发力为引体向上提供主要的动力,同时双臂发力完成一个引体。这里就不详细介绍引体的训练方法,如果有想了解的同学可以移步
如果完成引体向上有困难可以选择弹力带进行辅助训练,将弹力带固定在单杠上,用脚蹬住进行引体训练。
单杠是我们完成引体向上训练必不可少的运动器材。不管你是想达到考核的目的还是想减脂增肌,都应该置备一个在家,方便我们训练,带着我的选购方法和自己心里预算,很容易就挑选适合自己的单杠。
对于还不能完成引体新手,建议看第3部分深入学习一下,只要有科学的训练计划并且坚决的执行。完成引体并不是一件难事。
引体向上是实现自我突破的训练,最大的乐趣是看着自己每天的进步,身材一点点变好。以上的内容希望对你们有所帮助。
我是@未来的光辉,一个有十多体育训练经历的体育爱好者,因为工作对体能有要求,所以这么多年一直在坚持体育训练。我把健身经验记录下来,欢迎大家来我的专栏进行讨论。