恒煊主管小动做一下简单的比较，在跑步机上运动，是跑带带着人原地运动，而且你可以边听音乐边看电视，功能模式多，费劲少。在户外跑，注意的东西多了，来往行人车辆，另外，水泥地带来的跑感差，对膝盖的影响大，费劲大。所以在户外跑往往坚持的时间比在跑步机上少。

　　下面小动就来说说，跑步机跑步与陆地跑步是否真的相同呢?到底哪种方式更科学！

　　跑步机上跑步时，跑带以一定的速度滚动，跑者相对于跑步机来说，在前后方向、左右方向上相对静止，而在垂直方向上身体重心产生一定的运动轨迹。

　　陆地上跑步时，地面处于相对静止的状态(此处请暂时忽略地球的自转和公转)，跑者相对于地面在前后方向、左右方向以及垂直方向上，身体重心均产生明显的运动轨迹。

　　支撑面的大小与稳定性，很大程度上决定着运动的稳定性和安全性。跑步机的支撑面明显小于陆地，并且跑带的滚动带来了不稳定的支撑面。有一些人在跑步机上进行跑步也发生过摔倒损伤。

　　跑步机上跑步在室内进行，这就对室内空气的流通性有着较高的要求。目前有不少健身房的通风效果确实令人担心(想一想还有很多健身房建在地下)。在室外空气质量达到一定指标时，户外的陆地跑步无疑可以更好的呼吸新鲜空气。

　　由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这就要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此中枢神经肌肉激活程度增加。这一神经肌肉调控机制的增加，带来了身体上更多的能量消耗。

　　此外，很多初次在跑台上进行跑步的人，都需要一定的时间进行适应;而在跑台上进行一定时间跑步后，返回到陆地上行走时(刚从跑台下来时，走路有一种轻飘飘的感觉)，同样需要一定时间的适应。

　　1996年，Jones和Doust研究发现低速跑步下，跑步机跑步耗氧量大于陆地跑步，而在高速跑步下，跑步机跑步耗氧量低于陆地跑步。

　　而在跑台进行1%坡度补偿后，跑步机跑步与陆地跑步的耗氧量在相同速度下无差异。

　　2014年来自爱沙尼亚和英国的科学家对跑步机跑步与陆地跑步的运动效能进行了对比(跑台已经进行了1%的坡度补偿)。通过研究发现：

　　在此，特别需要强调的是，跑步机上的测试指标与陆地上的测试指标都会被用来进行训练监控。跑步机由于可以将运动速度设定在一个固定的值，因此更有利于控制运动的强度和运动量。

　　但是，由于在跑步机上跑步和陆地跑步需要不同的神经肌肉调控，以及不同的能量消耗。因此，两种测试环境下所获得的指标不能简单机械的直接转换!!!

　　跑步机上跑步具有更好的应对不佳自然环境的先天优势，同时也更便于训练监控的实施。

　　因此，在自然环境适合运动的情况下，我们更推荐通过户外陆地上的跑步进行训练。而在自然环境不利的条件下，推荐在空气流通性更好，跑台更宽大的环境下进行跑步，并且一定要在跑步机上先慢跑几分钟，使中枢神经肌肉系统产生合理的调控，然后再开始有强度的跑步训练。

　　这是因为跑步机达到了事半功倍的效果，所以，就没有路跑这么累。跑步机和户外路跑都是很好的锻炼方式。前者注重训练效果的可操控性，后者则是训练后的验证和享受。两者谁都取代不了谁，因为两者根本就是互补的。

　　跑步机的本质是高效的训练工具，而路跑则更能让跑者的身心得到愉悦。要达到完美的跑步体验，两者缺一不可。

　　机跑是被动运动，路跑是主动运动。假如跑步机的速度是 10km/h，那你的双脚不得不以这个速度驱动身体前进（虽然你怎么跑都在原地，但还是需要付出相应的体力）。在户外则不同，当你要达到这个速度，必须主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。

　　就训练配速来说，跑步机能够更好的帮助跑者提升速度并且感受某个速度下的身体状态，有利于模拟实际比赛时的状况。路跑就比较难达到同样的效果，但是路跑视野更开阔，速度上更能随心支配，更自由。

　　由于跑步机受跑步面积的局限，一般提速只能提高步频，而不敢扩大步幅。因此，常见的跑姿是四肢摆动频率高，但幅度小，同时后蹬不够。而路跑时，身体会略微前倾、脚后跟蹬地发力，脚尖向前迈，增加步幅。

　　和路跑相比，跑步机用多了，会有步频加快但步幅不够的倾向。尤其是在快跑时就会偏离最佳跑姿。所以对于纠正跑姿问题，跑步机更胜一筹。

　　不同人在跑步机上的感觉不同，有人会觉得省力，有人会觉得费力。但从理论上讲，机跑确实会比路跑省力一些。跑带的动力和弹性，以及不受空气阻力和地形条件影响等因素都会减少体力消耗。

　　通常，0-30min的慢跑，跑步机略显轻松，30-45min之间相差不多，超过45min，路跑就要逐渐比机跑轻松了，而机跑一个小时以上就是件乏味透顶的事。而且，在跑步机上提速，注意力要非常集中，否则不小心会掉下来。

　　由于跑步机有减震功能，跑带也有弹性，能给膝盖减轻一定的压力。而路跑就不能给膝盖带来减震作用，反倒是由于路面的不平整会给膝盖带来更多压力。长时间在不平整路面上跑步容易导致膝盖、脚踝等受伤。

　　跑带的弹性比路跑的柏油和水泥路弹性要好得多，也比坑洼的泥路平整，更优质的跑步机减震效果比塑胶跑道还好。如果你的目标只是健身慢跑，那么跑步机将对你的关节有更好的保护。

　　跑步机和路跑对心肺功能的锻炼效果差异不大，但跑步机毕竟只能模拟，一些自然因素没办法模拟，所以不及路跑锻炼效果更充分，而且，路跑能锻炼到的腿部肌肉群是机跑做不到的。

　　机跑比路跑更适合配合其他训练模式，达到均衡的训练效果。跑步机不只是有氧训练的最佳拍档，而且也可以进行一些高强度的间歇训练，还可以进行一些力量训练。所以，机跑比路跑更全面。

　　路跑已经被证明比机跑更耗体力，其最主要原因就是风阻。另外还有其他因素，例如不平整的路面。不像跑步机滚动的跑带带动你前进，路跑需要你花更多力气向后蹬从而使身体持续向前。

　　虽然美国埃克塞特大学 1996 年的研究证明了这个观点，但近几年也有很多研究表明只要把跑步机的坡度和速度提高一点，就能达到路跑所消耗的能量。例如坡度调到 1%，速度比路跑增加 15%，同等时间内，机跑与路跑所消耗的能量就会一样多。

　　曾有调查表明，在跑步机上跑步比在户外跑步会降低15%的能量消耗，（前提是跑步机没有调坡度）。

　　一是因为跑步机全程稳定平稳，你一直是做的迅速运动，而迅速运动消耗的能量是最少的。户外跑步不仅路况复杂，还会有弯道和不同程度的坡出现，此时你为了稳定速度或者身体姿势需要做相应的调整，所以会额外消耗能量。

　　而且，在跑步机上身体重心的垂直移动会较少，身体在跑步时所需做的功较少，消耗的热量也比较少。

　　造成热量差的另外一个原因是跑步速度：一项来自新加坡的研究也显示：当你在跑步机上跑步时，会高估自己的速度。换句话说，就是你以为在跑步机上跑得很快，实际上却比户外跑慢很多。另外，跑步机是被动运动，路跑是主动运动。

　　举个简单例子：跑步机的速度是 8km/h，那你的双脚就会以这个速度驱动身体前进，户外跑就不一样，你为了达到这个速度，就要主动迈开腿，挥起手带动身体加速向前。所以说，路跑时一些能锻炼到的腿部肌肉群是跑步机做不到的。

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