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作者：an888 发布于：2023-12-15 00:02 文字：【大】【中】【小】

摘要：百事娱乐注册#百事平台#百事主管官网然而，提到「保养身体」，有些年轻人可能会觉得不切实际学业、工作、生活等方面已经有那么多压力了，哪还有时间、精力去考虑养生嘛_ 作为

　　百事娱乐注册#百事平台#百事主管官网然而，提到「保养身体」，有些年轻人可能会觉得不切实际——学业、工作、生活等方面已经有那么多压力了，哪还有时间、精力去考虑养生嘛→_→

　　作为九零后，我对于这种想法表示理解，却不敢苟同，毕竟还是有很多适合年轻人的养生方法的。

　　就拿饮食养生来说，只要处理好「怎么吃」以及「吃什么」这两个问题就挺不错了——关键在于，这些并不会花费太多的时间和精力。

　　比如，三餐尽量做到定时定量，因为这有助于控制体重，降低超重肥胖和糖尿病的发生风险。

　　三餐能量占全天总能量的的百分比分别为25％~30％、30％~40％、30％~35％。

　　在日常生活中，还要适量饮水。对于身体活动水平较低的办公室一族来说，在温和气候条件下，成年男性、女性每天适合的饮水量分别为1700ml和1500ml。注意要主动饮水，少量多次，而不宜大口猛灌。

　　另外，吃饭的时候，食物不宜太烫，应注意细嚼慢咽，保持相对专注，别在吃饭的时候看电视或者玩手机，还要避免暴饮暴食（所谓「饮食自倍，肠胃乃伤」）、过度节食，或者偏食挑食。

　　再有就是要控制盐、糖、油摄入量——这对于预防「三高」（高血压、高血糖、高血脂）来说非常重要。

　　早在2018年，国家卫健委就启动了「三减三健」专项行动，其中的「三减」就是减盐、减糖、减油，具体可以参考以下三张图：

　　以上提到的大多属于老生常谈，然而很多年轻人就是没有养成好习惯。究其原因，有很多是因为不够重视，即「不为也，非不能也」。

　　当然，不可否认的是，有时候确实会受到一些客观条件的限制。比如很多职场人士经常需要靠点外卖来解决午餐甚至晚餐，而很多外卖会存在油盐过多的问题。

　　怎么解决呢？可以拿个杯子装水，把菜放进去涮一涮再吃。另外就是尽量少点油炸食品，多点白灼、蒸煮、清炒的菜。

　　要实现营养均衡，就需要做到食物品种多样。按照中国居民平衡膳食宝塔（2022）的推荐，最好要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋奶、大豆及坚果类等食物，并且要合理搭配。

　　比如午餐需要吃食堂或者点外卖，要做到食物品种多样，还要合自己的口味，难度还是挺大的。解决办法嘛，不妨换着花样点菜，或者和同学、同事分享菜肴，同时利用早餐、晚餐或者自带便携食物来补充食品类别。

　　此外，职场人士有时候晚上加班到很迟，甚至需要熬夜，等工作结束时早已经饥肠辘辘。如果经常饿着肚子睡觉，难受不说，还容易引起肠胃问题，还可能影响睡眠，导致记忆力下降等。实际上，熬夜一族吃点夜宵倒也未尝不可，关键是要注意把时间安排在睡前2～3个小时，并且选择清淡、易消化的食物，比如奶制品、米粥、银耳羹等。

　　前面提到要选择健康且适合自己的食物。对于年轻人来说，把银耳当作代餐或者营养补充就挺不错的。

　　很多人应该听说过「一荤一素一菇」，这是联合国粮农组织和世界卫生组织都推荐的最佳饮食结构。

　　「一菇」即菌菇，在中国居民平衡膳食宝塔（2022）中被归入蔬菜类范畴。从营养学角度来说，银耳跟木耳、香菇、蘑菇、海带、紫菜等同属于菌藻类蔬菜。这类食材由于富含多糖和活性肽类物质，可以帮助调整身体机能。

　　有人可能会问：同样是菌菇，为什么说银耳适合年轻人呢？毕竟银耳需要提前洗净、泡发，也挺麻烦的。

　　其实现在市面上已经有免洗免泡发的银耳产品，比如我去年年底给堂姐买的金燕耳高山生态有机银耳（纯萃系列），用焖烧杯焖20分钟就行，用锅煮只要10分钟就够了，可以说相当方便。

　　另外，年轻人群体中，如果有美容养颜需求，特别是容易皮肤干燥的，经常吃点银耳也有好处。这主要得益于其中的银耳多糖——平时有关注护肤品成分的朋友应该对它不会陌生。

　　平时只用护肤品的女性，或许会感到疑惑：为什么护肤品换了再换，还是会出现各种问题，比如发黄、长痘、没有光泽、干燥？

　　其实是因为，保养肌肤只做对了一半！如果保养只是做点表「面」功夫，护肤就出现了断层，从内调食养恰好就能弥补断层。

　　因为银耳能够滋阴润肺，养胃生津[6]，而我们的肺与皮肤、汗腺、毫毛等组织都是密切相关的，所谓的「肺主皮毛」正是此意。同时，肺又比较「娇气」，喜欢滋润而不耐寒热风燥[7]。所以，通过食用银耳来养肺，自然可以达到内养的效果。

　　再者，很多年轻人可能跟我堂姐一样经常熬夜，或者爱吃辛辣刺激的食物，这样会比较容易伤阴，那么吃点银耳也挺好的。

　　刚好她平时上班又忙得很，所以后来我了解到金燕耳的这款免洗免泡发的银耳产品，就果断买回家了

　　堂姐吃了一段时间后反馈说非常满意，而且还有一个意外的发现：金燕耳煮出来的胶质明显比以前买的银耳要多

　　究其原因，主要是因为它选用的是福建农科院的专家通过基因测序筛选出的优质野生菌种，在福建古田翠屏湖1300米高山黄金产区进行培植，又采用了茶油籽壳、桑椹枝、茯苓、莲子粉等作为养料包，并且精选1/3的优质耳瓣制成干品。

　　金燕耳凭借全产业链严苛把控品质，而且采用了超越国标的执行标准，所以这方面还是有保障的。这也是它吸引我的一个重要因素，毕竟「食以安为先」，而且是买给家里人吃的。

　　顺便一说，大家在煮制的时候，还可以加点蜂蜜，或者根据自己的喜好搭配银耳伴侣（比如紫薯、燕麦、藜麦、红枣、枸杞等）。

　　当然，除了饮食，其实还有很多需要注意的地方，比如劳逸结合，规律作息，调畅情志等。关键是要有「自己健康的第一责任人」这样的理念，尽量养成良好的习惯。

　　运用我的所知所学，给大家从以下几个方面来分析身体出现不适的原因以及相应的养生方法。

　　如果你常常半夜醒来，请留意一下醒来的时间，如果经常是在凌晨1:00～3:00，很可能是肝出了问题，迫切需要养护。

　　肝是没有痛感神经的，它会通过其他方式来提醒你“它需要你的关心”。ღ如果你或者家人,上面的好多项都对号入座了，是时候关心关心你的“小心肝”了。

　　❍过于劳累，这是肝脏问题的首要原因。有中医曾说过，如果得肝癌的，都是劳累过度累死的，可见一斑。❍其次熬夜使得肝得不到休养。❍喝酒抽烟胡吃海喝造成肝脏负担。❍情志不佳，心情忧虑郁闷伤肝。❍不吃早餐会增加肝负担。❍吃过多的油炸食品会导致肝脏疾病。❍吃过多的加工食物会增加肝脏解毒负担。

　　❍ 每天21:00～22:00睡觉，肝好皮肤好。❍ 每天多吃绿色的蔬菜水果，中医说：“青色入肝经”。绿色的食物有益肝气循环、代谢，能消除疲劳、舒缓肝郁。如西蓝花、菠菜等。❍ 一周喝3次枸杞，每次泡15颗，清肝明目。❍ 每天喝8杯水（1000毫升）。❍ 饭后静坐20分钟再运动，保证肝的正常代谢。❍ 每天5000步。❍ 多伸伸懒腰，伸懒腰可以滋养肝脏。❍ 养肝菜肴：韭菜炒鸡蛋、菠菜猪肝汤（猪肝每周吃1次）。❍ 每天多笑笑。❍ 按摩大腿：从大腿根部从上往下内外测按摩10～15分钟，可以疏肝。

　　❍ 长期劳累：建议不要经常宵夜、熬夜追剧。❍ 酒：酒（酒精）是一类致癌物，最好不喝，尽量少喝。❍ 甜：适量甘甜有益，但过量伤身。碳

　　酸饮料、蛋糕浅尝即可。柠檬水、花草茶都是你更好的选择。❍ 高脂肪：少量的脂肪是人体必须的，但不要过多。多吃瘦肉，多用蒸、煮、炖的方式来代替煎炒。如果只能吃外卖，避免油腻、煸炒的菜，清淡的菜和汤类更健康。❍ 辛辣：辣椒、黑胡椒养护期尽量少吃，吃多不仅伤肠胃，五脏协同，也会伤了肝脏。❍ 垃圾零食：不吃垃圾零食的办法，就是用健康零食代替。如自制蔬果汁、柠檬水、花茶、酸奶、酸梅汤；零食可以选水果、红枣、坚果、番薯干、牛肉干等。

　　我发现，身边很多姐妹似乎对如何健脾都不太了解,甚至都不怎么关心。之前，花粉群里有好几位姐妹都悄悄问过我，晚上睡觉流口水是个什么情况？其实，这个尴尬的表现就是脾虚的信号。

　　接下来，我会分享一个判断脾虚的好方法给大家，并告诉大家，哪些生活习惯最伤脾。

　　如果把胃比作“食堂”的话，那脾就是分发员，它会把营养和食物运送到身体的各个器官。要是脾病倒了，长期告假，各个器官就会“饿肚子”、“罢工”。

　　另外，每天喝够1000毫升的水，就能促进身体各个器官更加和谐地运作，尤其对脾很有帮助。

　　无论大家有没有脾虚，都要尽量少吃伤脾的食物，少做伤脾的事，我们一起来看下。

　　主气，与大肠相表里，是五脏位置最高的脏器，易受外邪侵袭，平时可以通过正确的食养方案进行养护。

　　多吃滋养肺部的食物，水果有雪梨、葡萄、柿子、荸荠、枇杷、罗汉果、香蕉等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳等及豆类、菌类、海带、紫菜等。除此以外，还有很多食品也可以养肺，包括糯米、薏仁米、豆浆、豆皮、猪肺、猪皮、鹅肉、鸭肉、蜂蜜、冰糖等。生活中，可根据自己的具体情况选择。

　　选择适合自己身体状况的运动，比如跑步、打球、跳绳等，一周运动3-4天，每次运动半个小时，避免过量出汗。坚持运动不仅可以增强体质，预防感冒，还可以增加肺活量。

　　雾霾天出门戴口罩；天气寒冷时，可以用温水泡泡脚，预防寒气从足部生。定期开窗通风，尤其新装修的房屋；做饭的时候开抽油烟机。

　　❍ 不要吸烟，过度饮酒❍ 少吃腌制类食品❍ 不要久坐❍ 不要经常生气、发脾气

　　气和血都是人体的基础物质，每时每刻支撑着人体正常运行，滋养脏腑、滋润皮肤、补养四肢。

　　血常常受到气的影响，因此气、血两虚常常相伴而来。如果气血不好，你擦再昂贵的护肤品，吃再贵的补品都白搭。

　　那怎样补才能让气血充足又通畅呢？这套补气血的食养方案通过调养忌，不仅能让你补足气血，还能让它活起来。让你气血好、皮肤好、身体棒。

　　饮食养护❍ 一年四季都要补气血，秋冬季节是补气血的最佳时节。❍ 多喝温水，不贪凉。❍ 补气血的同时也要注意健脾胃，多吃些健脾胃的食材，比如粗粮、牛肉、山药、鲫鱼、马铃薯、胡萝卜等。❍ 多吃一些养血润燥、补心安神的食材，比如猪肝、木耳、乌骨鸡、猪心、鹌鹑蛋、鳝鱼、桑葚等。❍ 平时煮粥、炖汤时适当加点红枣桂圆，可以补血行气。身体养护❍运动：在食养的基础上多运动，提高身体的各项机能，让气血更好的运行到身体各处，这样气血自然会越来越充足。❍午睡：建议每天在11:00-13:00之间午睡半小时。这个时间段是一天中阳气最盛之时，有利于养阳，可以让血液动起来。❍泡脚：晚上睡觉前，可以泡泡脚，水温一般不超过42度。❍早睡：每天晚上21:00-22:00前睡觉，养养三焦经。❍保暖：冬季注意保暖，注意腿部保暖，尽量多“藏”少“露”。

　　❍ 经期、孕期、哺乳期不建议吃花慕膏❍ 经期、孕产期不建议吃阿胶糕片❍ 经期不主张用药物泡脚❍ 不要趴在办公桌上睡觉，否则背部着凉，会导致宫寒，记得盖条小毯子。❍ 少吃冷饮、大量生的水果❍ 少喝苦寒的凉茶❍ 少吃甜食❍ 少吃肥肉、油炸、辛辣刺激的食品

　　如果你体内湿气过重，就会肥胖、浮肿、肚子大、四肢沉重......严重的还会引发关节疼痛、脂肪肝等，影响健康。

　　只有了解了湿气的真正症状和原因，配合祛湿食养方案，就能帮你赶走体内湿气。

　　❍ 湿热症状：脸油、头发油、苔黄腻、口干口苦、身重困倦、易生痤疮、大便黏滞不畅、小便少又黄、舌头周围有齿痕。对梅雨季节及潮湿的环境适应能力差。符合湿热症状中的2条及以上，属于湿热体质。

　　❍ 痰湿症状：胖大舌、舌苔厚腻、经常感到四肢沉重、容易困倦、肚子大、痰多、胸闷、舌头周围有齿痕。对潮湿或气温偏高环境较难适应。符合痰湿症状中的2条及以上，属于痰湿体质。

　　要知道，我们吃进去的食物，喝进去的水都要靠脾来运化、吸收，再将营养输送到全身各个脏器。

　　天天这样超负荷工作，铁定脾虚。脾一虚，你喝进去的水就来不及运化代谢，就会停留在体内，时间一长自然形成了湿气。

　　◆◆引起湿气的原因◆◆❍ 喜欢吃甜食、生冷的食物❍ 吃得太油腻❍暴饮暴食或饱一顿饿一顿❍经常喝酒❍ 学习工作压力大，紧张❍久坐不动，平时很少运动❍ 潮湿的天气和环境的影响

　　慢慢调理体质，合理饮食，适当运动，就能轻松赶走湿气，让你神清气爽，走路轻盈。

　　日常饮食❍ 平时多吃健脾的蔬菜和粗粮，比如南瓜、山药，小米等。❍ 饮食清淡，像黄瓜、冬瓜、鲫鱼等都是不错的食材。❍ 按时吃饭，每次吃七八分饱。身体养护❍ 晚上尽量在21:00-22:00前睡觉。❍ 洗完头一定要及时吹干，防止湿气入侵体内。❍ 潮湿多雨季节，衣服一定要晾干再穿。❍ 适当运动正常排汗。❍ 夏秋雨水较多，要注意祛湿。

　　❍ 少吃甜食和生冷的食物❍ 少喝酒，少吃油腻的食物❍ 一日三餐不易吃的过饱❍ 少喝冷饮，少吃冰激凌等冰凉的食品❍ 冬天尽量少游泳❍ 少熬夜

　　我和严护士长聊天的时候，她告诉我，现在20来岁没结婚的小姑娘也有得乳腺癌的。

　　她还特别提到了绝经期、更年期的女性，她说这个年龄段的女性雌激素比较混乱，所以很容易得乳腺疾病，平时要多关心关心自己的乳房健康。

　　其实乳腺疾病并不可怕，可怕的是因为你的忽视，让乳房错过了最佳治疗呵护的时机。

　　接下来，我会用最通俗易懂的语言，把浙大邵逸夫医院肿瘤外科严林娟护士长，在直播间教大家的乳房自检手法分享给大家。

　　大姨妈结束后，乳房雌激素水平较低，所以会比较柔软，这个时候做自检时相对更加准确。

　　可以自己定乳房自检的时间。比如这次定在9月1日做乳房自检。按每3个月1次的频率来推算，下次自检时间就是12月1日，以此类推。2.哺乳期的姐妹

　　正在喂奶的姐妹，乳房自检前需要排空乳汁。也是自己定乳房自检的时间，每3个月做1次自检。

　　如果乳房有一块皮肤变成“橘皮样”，一定要谨慎对待，要去医院做个检查，看看是不是乳腺癌。

　　如果乳晕边上有长的像湿疹一样的小颗粒、小疙瘩，摸上去有点湿湿的，建议去医院做检查。

　　内衣脱下来后，仔细观察内衣上是否有乳头分泌的污渍，如果有血性的污渍就要及时去医院检查。

　　检查好乳房的外观后，把双手举高，看看乳房有没有下垂，平时要注意内衣的选择，多吃蛋、奶、豆类、芝麻等，有利于乳房的健美。

　　按压乳房最好在淋浴时进行。水流冲下来有润滑作用，按压乳房会比较得心应手。

　　参考文献：[1] 张阳. “形寒饮冷则伤肺”的模拟研究与实质分析[D]. 山东中医药大学, 2009.[2] 夏婷婷. 雾霾伤肺的证候特征及中医药防治的实验研究[D].湖北中医药大学,2017.[3] 杨振霖. 悲（忧）伤肺理论的古代医案整理研究[D].云南中医学院,2016.v[4] 倪圣,丁建中,张六通,向光盛,黄江荣.凉燥伤肺分子机制的实验研究[J].时珍国医国药,2013,24(12):3052-3054.[5] 杨慧,赵年贵,向平超,张二明,郑凤芝.吸烟者血清和呼出气冷凝液中炎症标志物与肺功能的相关性研究[J/OL].临床肺科杂志,2018(11):2048-2053[6]倪世美, 金国梁. 中医食疗学[J]. 2004.[7]武利栋. 吴鞠通关于气血同治的学术思想研究[D]. 2017.

　　每天事情太多，各种烦心，睡眠饮食难规律，交际应酬不少，基本没有时间去健身房，后来慢慢摸索保持健康的方法。

　　首先，保证好睡眠质量，清醒敏捷的大脑能极大提高白天的办事效率，发展好事业及家庭。睡觉秘诀：心态要好，不计较不执着，学会万事尽力就好，顺其自然！

　　其次，保证高品质的饮食，油炸食品汉堡啤酒白酒香烟什么的，能不碰就千万别碰，每餐七分饱就好，还真得多喝水！大部分应酬我都会约在咖啡馆茶馆什么的，尽量避免酒桌谈事。

　　最后，白天一直忙，晚上基本都在办公室，于是我养成了每天起床后室内健身的习惯，六点二十到六点五十，从大学开始，宿舍都会安置简易健身器材，一面比较大的粘墙穿衣镜，多功能哑铃，俯卧撑支架，瑜伽垫，体重计。隔天练上半身肌群和下半身肌群，三个动作五组左右，练完冲澡神清气爽出门，把它融为日常生活的一部分。大三后基本很少去健身房，时间成本太高，连续性差！

　　题主说到一个关键是：“年轻人不注重养生保健，不少中老年的疾病都是年轻时落下的。”

　　可能刚开始没那么明显，毕竟年轻，想挥霍就挥霍了。可是日积月累，身体迟早会出问题。

　　1.失眠。有些人是想睡睡不着，有些人干脆就做了“夜行动物”，把熬夜当必做之事。人人都知道睡眠不足的危害，但是很少有人真的能够做到早睡。

　　尽管我并不是很想罗列出一系列事件，告诉你睡眠有多重要，毕竟想熬夜的人还是会熬。

　　我本身也算一个年轻人，大学时候也热衷熬夜，有时候通宵追剧，有时候熬夜复习，尤其蹦迪都要在凌晨进行。

　　既然题主说要考虑的年轻人的特性，提出一些着实可行的方法/建议，我就说一下我是怎么做的吧。

　　① 卧室温馨舒适。花了高价给自己配置了一张绝对舒服的床，软，躺下就不想起来，啥都不想做只想睡觉的那种。距离不远的地方放上香薰加湿器，我用的无印良品的，价格三四百，很好用。灯光调成暖黄色的，整体布置就是两个字，舒服。总之睡眠是件大事，该花的钱要花。

　　② 睡前泡脚。我很喜欢泡脚，买了个泡脚桶，每次敷着面膜泡脚然后看看书，顿时身心放松，自由自在，有助睡眠。

　　③ 形成生物钟。十点就睡觉我确实做不到，但是我会逼着自己尽早上床准备入睡。一般都会强制自己在十点半至十一点就放下手机睡觉，早晨七点定时起床，极少的情况会打破这个规律。

　　2.颈椎。颈椎的问题大部分都是工作后出现的。我本身就天天和文字打交道，在办公室对着电脑一坐就是一整天，目前已经隔三差五的出现颈椎疼、脖子肩膀非常累的情况。

　　比如电脑改成护眼模式，没工作一小时，就会锁定五分钟，站起来动动，四处走走；

　　3. 脱发。曾经的我非常羡慕发量少的人，因为自己头发厚做造型很不好看。如今我终于成为了发量少的人，万分怀念曾经那个头发浓密的自己。还没生过孩子呢发际线就已经令人堪忧，听说生孩子坐月子的女人发际线还要再上升两个高度，所以我现在听到生孩子内心就很恐慌。洗发水也各种换，生姜也抹，也尽量散着头发，不去染烫少折腾，但是每次洗头发看着一根根秀发飘下，还是泪如雨下，心疼不已。现在能做的就是少熬夜，日常加强头发护理，其他的如果有好方法也可以推荐给我，感谢各位。

　　4. 牙齿。就是前两天，我的一颗牙齿根部掉出一小茬，当时真的是吓死我了，以为我的牙齿都掉了。周六赶紧去看了牙医，还好没啥大问题。但是我妈妈的牙齿就不好，我很怕自己会遗传。所以一般不喝碳酸饮料，几乎不吃糖和甜食（本身也不喜欢吃），一天刷两次牙，放假会刷三次，（但听说刷多了也不好），必用漱口水，李施德林虽然很辣很刺激，但是我是用习惯了，用的不舒服的可以更换其他牌子，很多都不错。

　　5. 其他还有坐在办公室的时候经常喝水，天天捧着保温杯喝热水，不是咖啡也不是奶茶，就是热水。偶尔泡点儿枸杞金银花之类的。累的时候从来不难为自己，不会坚持一定要把事情做完再休息，因为累已经是身体告诉你不舒服的信号，千万别硬撑，懂得善待自己。真的很怕死，很牵挂父母，所以为了他们自己也要健健康康的。买了较高的定期寿险，生怕自己出事，还能留给爸妈一大笔钱，有钱至少就有了一定的保障。

　　最后，年轻人千万不要仗着自己年轻就肆无忌惮，重疾年轻化真的不是危言耸听。为了自己和家人，还是要拥有一个健康的身体，这是一切事情的前提。

　　学生时期到参加工作，这段时间的大都花在了学习上；作为职场新人努力、长时间工作也是较为常见的。

　　这期间大都是长时间保持一个姿势来完成各项学习和工作，对身体的颈椎和腰椎可是个不小的挑战。

　　世界卫生组织公布的《全球十大顽症》中，颈椎病排序第二，仅次于心脑血管疾病。

　　我国约有两亿多颈椎病患者，患病率为17.3%，差不多每五个人里就有一个颈椎病患者。

　　近20年来，颈椎病的平均高发年龄从55岁一路跌至39岁，越来越喜欢小鲜肉了呢。

　　肌肉长期紧张，死死地拉着颈椎椎骨，椎骨就磨损、增生，这不就是长骨刺的节奏吗？而颈椎间盘就变形、突出啦！

　　这枕头啊，并不是用来枕“头”的，而是用来枕“脖子”的，它把整个脖子垫起来，脖子表示爽爽哒。

　　如果枕头过高，脖子被撇得跟低头一样，后面的肌肉就被拉长了，你想想颈椎椎骨那张开的角度，啧啧，看着都觉得累。

　　人家的脖子白天上班，晚上休息，你的脖子24小时都在上班，玩坏颈椎是早晚的事啊。

　　血管接着表示不适应，才刚舒张的血管，一秒就收缩了，四车道秒变单车道，堵车有木有？

　　血液循环不给力，废物排不出去，血管通透性升高，白细胞就跑到颈椎周围溜达，无菌性炎症就产生了。