玄武-玄武代理注册平台官方网站但是跳绳锻炼虽然简单，还是会有一些容易忽略的细节在里面，今天我就来聊一聊。

　　1.吃东西或者喝水不久之后就跳绳的话，积聚在胃里的食物和水还没有消化，随着跳跃的动作，胃部会受到震动，很容易引起不舒服。这一点不光针对跳绳，任何一项比较激烈的运动都适用。很多跳绳爱好者也会选择早上空腹跳绳，时间上允许的朋友也可以尝试。

　　2.太硬或者不平整的地面容易引起踝关节和膝关节的损伤，而且跳多了会导致各种腿部疼痛。其实现在很多小区里都会有健身区或者儿童乐园，这些场所就会有木质地板或者塑胶跑道，大家可以耐心找一下。自己小区没有的话，周边小区或者街边花园也可以多留意一下。

　　如果实在找不到木地板或者塑胶场地，那么可以准备一块跳绳垫来增加落地的缓冲，这种垫子家里也可以用，能够减少楼下的震动和噪音。

　　好的场地不但能够保护我们自己，而且还能有效保护我们的绳子，好一点的绳子配备的都是有橡胶包裹的钢丝绳，如果经常在水泥地上摩擦，要不了多久就会磨坏外面的橡胶体，裸露出里面的钢丝。要知道光换一根绳体的线.千万不要小看运动前的那些热身运动，它们可以帮助我们舒展筋骨，活动关节，身体更好的打开，更快的进入状态。身体活动开了以后，会进一步减小我们拉伤扭伤的概率。跳绳瘦身是一项长期运动，任何一次受伤都可能会导致我们减肥计划的中断，得不偿失。

　　4.刚开始我们跳绳个数不多，可能心里还默数的过来，但是随着锻炼次数增多，我们跳绳个数的增长是非常快的，那时候心算完全不够用了。我们完全可以听着自己喜爱的音乐来跳绳，这样不但能保持跳跃的节奏感，还能使我们心情愉快。计数这种枯燥的事情，就交给绳子或者运动手环来做吧。何况除了记录跳绳个数以外，它们还能帮助记录每次运动消耗的热量和运动时长，充分的数据会让我们更有成就感，更能长久坚持的下去。一些百元以上的绳子还会有专门的APP，帮我们更加详尽的记录各种锻炼数据和锻炼进度。

　　5.绳子的长短会影响我们过绳的效率，太长和太短都容易绊绳。我们可以用一只脚踩住绳子的中间然后拉直，手柄和绳子的连接处处于我们的乳头和腋下的区间即可。实在不清楚的话，绳子稍长一点也没关系，因为短的绳子对跳绳技术要求更高，不适合初学者。后期熟练了，绳子可以逐步剪短。

　　6.持续一段时间的跳绳运动之后，我们的体力会下降，大量出汗，这时候可以来一次中场休息，但是不要坐下来。一是因为坐下来容易不经意间延长休息的时间，二是因为坐下来容易让我们的心跳变慢，错过最佳燃脂心率，导致燃脂效果不理想。这个时候我们可以做一些拉伸运动，帮助腿部肌肉放松，缓解肌肉紧张，为后半程的训练打好基础。

　　8.任何的技能都是通过大量练习以后熟能生巧，所以欲速则不达。一开始我们不要跳的太多和太快，一方面我们的身体还不适应这样的强度，容易受伤。另外一方面偶尔一次的高强度运动，也并不能给我们的减肥带来多大的功效。减肥瘦身这件事情，还是需要坚持不懈和持之以恒才能收到效果。既然不能一口气吃成胖子，同样不要指望跳两下就成瘦子。

　　9.跳绳过程中，时不时的用鼻子吸气，嘴巴呼气能够使我们的呼吸保持平稳，尽量用鼻子吸入更多的氧气，然后用嘴巴呼出更多的二氧化碳。平稳的呼吸能给我们的身体带来良好的节奏，从而更好的完成锻炼。而且这种方式，可以改善和减轻运动过程中偶尔出现的腹部不适。

　　10.最后跳绳训练结束以后，不要马上大量喝水，这个时候喝水会增加肠胃的负担，很容易引起不舒服。等呼吸平稳，心率下降以后再适量喝水。这段时间内我们可以继续做一些拉伸动作，缓解肌肉紧张，调整呼吸频率。跳绳之后的拉伸是非常重要的，很多朋友会担心长期跳绳小腿变粗，只要勤做拉伸就可以有效避免这种情况。