宗盛注册-钱取不出来2、每个人的恢复周期长度都不一样，一个固定的训话很难适合恢复速率层次不齐的各类人群

　　4、5/6分化过分强调动作多样化，但是许多情况下的动作多样化基本没有什么不同的影响效果，比如引体向上/高位下拉的正握、反握、对握、绳索握；比如箭步蹲向前、原地等。

　　刚开始我也和所有人一样，以为新手卧推是用手臂推的，老手是用胸推的，拼命感受肌肉，以为自己技术不行。

　　后来才知道，新手和老手都是用胸发力为主的，并且新手和老手的胸肌/三头/肩发力比例基本上是一样的。

　　为什么是假的？因为肌肉中本身就有感受器，可以替代你的大脑去“感受重量”：举起就是练到。

　　请注意，虽然有一些侧面证据指出，某些不同的动作可以练到肌纤维的局部，但是还没有任何科学证据显示，有任何动作、技术、方法、细节等，可以单独练到胸肌的边缘。

　　人体肌肉不平衡的情况非常常见，比如小腿前后的肌肉，胫骨前肌与比目鱼肌/腓肠肌之间，不管是体积还是力量差距都非常悬殊。

　　类似的情况，还有屈髋伸髋肌、屈膝伸膝肌等等，人体的主要关节周围，就没有平衡的。

　　2. 从实际证据来说，现有的证据表明，力量举运动员练胸比练背的容量大得多，他们的胸/背力量之比达到2.57倍，远远高于普通人的胸背力量之比1.58倍。

　　换句话说，按照网络健身/网络康复机构的观点，这些力量举运动员的胸背肌肉力量严重失衡，应该要发生严重的“圆肩”“含胸”等体态问题。

　　在国内，没有依据、信口开河、胡编乱造的康复文章随处可见，误导群众，荼毒极深。

　　有一个很简单的办法来判断这些文章观点科学与否，那就是看有没有高质量的文献作为支持。

　　这些信号最终传递到了DNA上，改变了DNA的【表达】，从而增加了蛋白质合成。

　　都通过刺激DNA的表达来增加肌蛋白的数量。例如胰岛素和生长激素，都通过激活mTOR及其下游转录因子来实现增肌

　　并且，也没有证据表明长期高蛋白饮食对肝脏或者肾脏有负担，所谓“吃多了伤肝伤肾”的说法，是民间的意淫。

　　比方说，Peter等人2010年研究了56名健康成人，对他们进行了为期12周、每周5天的力量训练后，增肌幅度差异很大。注意，受试者的总热量、蛋白质、脂肪等营养摄入，是相似的。

　　为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？

　　为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑，已坚持近半个月既没减脂又没增肌？