宗盛注册-钱取不出来2、每个人的恢复周期长度都不一样,一个固定的训话很难适合恢复速率层次不齐的各类人群
4、5/6分化过分强调动作多样化,但是许多情况下的动作多样化基本没有什么不同的影响效果,比如引体向上/高位下拉的正握、反握、对握、绳索握;比如箭步蹲向前、原地等。
刚开始我也和所有人一样,以为新手卧推是用手臂推的,老手是用胸推的,拼命感受肌肉,以为自己技术不行。
后来才知道,新手和老手都是用胸发力为主的,并且新手和老手的胸肌/三头/肩发力比例基本上是一样的。
为什么是假的?因为肌肉中本身就有感受器,可以替代你的大脑去“感受重量”:举起就是练到。
请注意,虽然有一些侧面证据指出,某些不同的动作可以练到肌纤维的局部,但是还没有任何科学证据显示,有任何动作、技术、方法、细节等,可以单独练到胸肌的边缘。
人体肌肉不平衡的情况非常常见,比如小腿前后的肌肉,胫骨前肌与比目鱼肌/腓肠肌之间,不管是体积还是力量差距都非常悬殊。
类似的情况,还有屈髋伸髋肌、屈膝伸膝肌等等,人体的主要关节周围,就没有平衡的。
2. 从实际证据来说,现有的证据表明,力量举运动员练胸比练背的容量大得多,他们的胸/背力量之比达到2.57倍,远远高于普通人的胸背力量之比1.58倍。
换句话说,按照网络健身/网络康复机构的观点,这些力量举运动员的胸背肌肉力量严重失衡,应该要发生严重的“圆肩”“含胸”等体态问题。
在国内,没有依据、信口开河、胡编乱造的康复文章随处可见,误导群众,荼毒极深。
有一个很简单的办法来判断这些文章观点科学与否,那就是看有没有高质量的文献作为支持。
这些信号最终传递到了DNA上,改变了DNA的【表达】,从而增加了蛋白质合成。
都通过刺激DNA的表达来增加肌蛋白的数量。例如胰岛素和生长激素,都通过激活mTOR及其下游转录因子来实现增肌
并且,也没有证据表明长期高蛋白饮食对肝脏或者肾脏有负担,所谓“吃多了伤肝伤肾”的说法,是民间的意淫。
比方说,Peter等人2010年研究了56名健康成人,对他们进行了为期12周、每周5天的力量训练后,增肌幅度差异很大。注意,受试者的总热量、蛋白质、脂肪等营养摄入,是相似的。
为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑,已坚持近半个月既没减脂又没增肌?
为何一天1小时的力量+高强度无氧+1小时有氧跑,已坚持近半个月既没减脂又没增肌?