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摘要:首页%鹿鼎娱乐平台%首页 引体向上,是最好的综合素质练习之一,也是最受欢迎的健身运动之一,引体向上本身就是一个自体重锻炼,他不需要太多器械支持,也不受场地的限制。可问
首页%鹿鼎娱乐平台%首页引体向上,是最好的综合素质练习之一,也是最受欢迎的健身运动之一,引体向上本身就是一个自体重锻炼,他不需要太多器械支持,也不受场地的限制。可问题是……引体向上太TM难做了!so~今天介绍三个简单的辅助练习,助你早日征服引体向上!
如果握力不足是你做不了引体向上的主要原因,这项练习非常适合你。这项练习能提升背部力量,并且对腰部肌肉和大腿后侧肌肉都起到良好锻炼
双手自然伸直,使用和引体向上一样的抓杠方法,既手心朝外,双手略宽于肩。用胸部肌肉的力量把身体往上引,而不是腹部或头部。向上拉的时候,背部肌肉绷紧,核心肌肉绷紧保持上身笔直。这是练引体向上的第一步。
双手朝外,抓住把杆,双手距离宽于肩膀,开始的时候双手伸直,然后肩胛骨往后下方用力。曲肘往后下方拉,直到杠稍微碰到胸口。保持上身挺直,并且不要有额外动作。
紧握单杠,然后上跳引身,注意下巴要高于单杠本身,肩胛骨向下用力,挺胸直背,这个动作能提高你的上身肌肉力量和握力
*整个练习过程注意前臂的放松,不要用太多手臂的力量,发力意念集中于背部肌肉。
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