首页%鹿鼎娱乐平台%首页引体向上，是最好的综合素质练习之一，也是最受欢迎的健身运动之一，引体向上本身就是一个自体重锻炼，他不需要太多器械支持，也不受场地的限制。可问题是……引体向上太TM难做了！so~今天介绍三个简单的辅助练习，助你早日征服引体向上！

　　如果握力不足是你做不了引体向上的主要原因，这项练习非常适合你。这项练习能提升背部力量，并且对腰部肌肉和大腿后侧肌肉都起到良好锻炼

　　双手自然伸直，使用和引体向上一样的抓杠方法，既手心朝外，双手略宽于肩。用胸部肌肉的力量把身体往上引，而不是腹部或头部。向上拉的时候，背部肌肉绷紧，核心肌肉绷紧保持上身笔直。这是练引体向上的第一步。

　　双手朝外，抓住把杆，双手距离宽于肩膀，开始的时候双手伸直，然后肩胛骨往后下方用力。曲肘往后下方拉，直到杠稍微碰到胸口。保持上身挺直，并且不要有额外动作。

　　紧握单杠，然后上跳引身，注意下巴要高于单杠本身，肩胛骨向下用力，挺胸直背，这个动作能提高你的上身肌肉力量和握力

　　*整个练习过程注意前臂的放松，不要用太多手臂的力量，发力意念集中于背部肌肉。