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　　近年来，有许多非常流行的锻炼姿势都被专业人士批评过。以仰卧起坐为例，不恰当的姿势会对人的身体造成极大的伤害。专家认为双手锁在脑后做仰卧起坐可能会使你的颈部脊椎转动，导致脖子疼痛。还有其他一些在健身房应该避免的锻炼动作。下文将逐一介绍。颈后下拉

　　这个动作会使你的肩膀旋转，可能会拉伤肩袖肌群，导致肩周炎。大卫·皮尔森是鲍尔州立大学的运动科学教授。他说他经常遇到拉杆速度过快导致棘突开裂的病人。可以用颈前下拉来代替颈后下拉大卫·皮尔森教授认为，颈前下拉不仅能让人轻松地用肩膀把杆拉到胸部位置，还能使背阔肌屈伸，加快肌肉生长速度。用杠铃做颈后推举

　　和颈后下拉一样，当你做颈后推举时，在举高杠铃的过程中你的肩袖肌群也可能会被拉伤。皮尔森教授认为，这个动作给肩锁关节带来的压力过大，常常会导致劳损。举重运动员经常会有这种劳损。可以用交替式肩膀推举代替颈后推举坐在瑜伽球上，双手将哑铃举过头顶。保持手臂呈直线，两掌手心相对。接着，慢慢弯曲左手手肘，放低左臂，手肘向外侧移动，当你的上臂和地板垂直时停下。右手手臂以同样的步骤重复。杠铃弯举健康头条官网-大健康热点新闻资讯健康百科-健康管理-医药信息

　　当你的手臂放在身体两侧，并呈自然放松的状态时，掌心通常是向内的。杠铃弯举会导致你的手臂被保持在一个不自然的手掌向上的状态。皮尔森教授指出，这样做会给肘关节带来压力，导致肌腱炎。以曲杆弯举代替杠铃弯举曲杆的角度会让你的手肘保持在一个自然、不偏不倚的位置。腿屈伸

　　每个人的股四头肌都总是以整体的方式运动。但是《运动医学科学》期刊上的一项研究发现，腿屈伸的动作会导致股四头肌的各部分肌肉分开运动。即使不同肌肉之间只差5毫秒，也会导致髌骨和股骨受力不均，从而导致连接胫骨和髌骨位置的肌腱发炎。跳高运动员经常会患这种炎症。以杠铃深蹲来替代腿屈伸为了保证你不受伤，当你做深蹲时，把杠铃放在肩膀上而非脖子上，保持背部挺直，蹲下时臀部略微向外。这个训练的核心是正确的姿态。仰卧起坐健康头条官网-大健康热点新闻资讯健康百科-健康管理-医药信息

　　根据圣地亚哥州立大学过去的一项研究，仰卧起坐不但对脖子不好，而且它虽然一项针对腹部的运动但对训练腹部起不到什么作用。用自行车式卷腹替代仰卧起坐圣地亚哥州立大学研究团队还发现，空中单车对腹肌和腹斜肌的效果比传统的仰卧起坐、卷腹效果要好250%。当你做自行车式卷腹时，你需要仰卧，抬起双脚，膝盖呈90度弯曲，将双手扶于耳侧，卷腹时，半边身体连带腋窝一起移动去碰触膝盖，不要只移动手肘，同时对侧膝盖保持90度弯曲，而同一侧的腿保持伸直在半空中。