首页‘风暴娱乐平台“跑步机怎么用”这是一个大问题,包含了跑步机常识认知,使用方法,训练计划等信息。针对大家使用跑步机的锻炼程度和能力等级不同,我就会从跑步机新手,健身玩家,机跑达人这3个不同层次的人群来普及相关的跑步机干货。另外,跑步机是比较容易入手的。想要健身运动,就不要怕麻烦。
(1)绿色开始键“start”,暂停键“Pause”,红色停止键“stop”,大红色块“紧急制动键”按一下立马停下来。
(2)速度调节键“speed”,有加速和减速两种,一般用+和-符号,或上下箭头来表示。
(4)速度快捷键,有些有数字显示,比如8表示8km/h。还有按一下0.5公里或1公里调节。
(5)红色夹子,紧急制动夹,连接紧急制动键。跑步时一定要夹在衣服上,当发生意外时拉一下线就能防止坠机受伤。
(6)预设程序键“program”,可以根据自身需求选择锻炼模式进行训练,一般适合新手和没有制定跑步计划的懒人。真正的高手都是按照自己的计划进行锻炼的,因为预设程序根本满足不了需求。
另外,吐槽一下跑步机扶手两边的金属心率块没有太大的意义和价值,因为在实际锻炼过程中,正确的跑步姿势是不存在手握扶手这种情况的。所以,这个手握心率块就是摆设。还有,音量调节键,USB接口,耳机接口,置物槽等就没有说的必要了。
和面板差不多,有用的数据也就几个。所以,大家都用大屏来看电影。哈哈哈,开玩笑啦!
(2)跑步时间time,单位min分钟或者h小时。不过只要跑步机不停,它也就不会停表。确切的说是跑步机运动时间,不等于你的跑步时间。
(3)跑步距离distance,单位km。同样表示跑步机的运动距离,不等于你的跑步距离。
(4)能量消耗energy,单位cal卡路里。是跑步机的能量消耗,不等于你的能量消耗。、
所以,如果要进行高强度的计划性训练,建议自带运动手环,最好让朋友或者教练专门负责计时和纪录数据。
(1)两边扶手,有些跑步机面板前还有一个。在你起速,减速,发生意外情况时让你扶持的,在跑步过程中一定不能握扶手。双手就像路跑一样前后自然摆臂。(不要同手同脚哦!)
(2)跑板,不必研究太细,只要记住跑步的安全位置。前脚落地位置距离马达盖一只脚的距离,后脚落地位置在跑板的中间位置,步幅小,频率高(小幅高频)。
(3)踏板,跑步机两侧的踏板是你启动跑步机时的站立位置,也是休息调整的位置。
(2)开始时速度要由慢直快逐步提升,启动时站立在踏板区域,夹好紧急制动夹。
(3)眼睛要直视前方,不要低头或四周看。看视频或数据时,让屏幕处于正常直视角度的水平或偏低一点的位置。
(5)机跑步幅小,频率高,落地脚控制在跑板的安全区域内,坡度升高以后,步幅更要减小。落地时前脚掌着地可以减少关节收到的冲击力。
(10)定期制定跑步计划,坚持锻炼。每周4—6次,每天一次,20——60分钟,30分钟左右最佳。
(3)冷身:慢跑 2 分钟,坡度 0.5%,速度4km/h;减速跑2 分钟,坡度 0%,速度 2km/h。
作为健身爱好者或者跑步爱好者,跑步机应该已经熟练掌握了,如果还有错误习惯,那就要及时修正了。这个阶段的人群目的无非就是减脂,塑形,提升速度,增加耐力,补充力量。以下就是具体课程:
(1)爬坡倒走:把跑步机设定在最高坡度,速度应当控制在 3km/h 以内。
(2)倒正交替爬坡走:速度 3-5km/h 以内,坡度 15% 或最高,先反向快走2分钟,紧接着转换到正向快走姿势,坡度下降一些,持续5分钟。训练时间15-30 分钟。
(3)倒走下蹲爬坡:速度3km/h,坡度10%,时间20分钟左右。在倒走爬坡时稍微下蹲,重心向下,背部维持直立,不要向前倾。
注:部分训练课程参考懒蜗牛翻译的国外专业文献,仅供参考,大家可以根据个人情况进行调整。
更多关于跑步机的相关内容,敬请关注本机构号。希望能够帮助到大家,如果你觉得有用就请收藏,并点击赞同。谢谢。
更优质的健身设备更完善的健身场所解决方案更前沿的健身潮流更专业的健身知识敬请关注:途健体育Topgym 同名自媒体账号