万尚娱乐主管-首选首页
摘要:万尚娱乐主管-首选首页 如果想用哑铃做负重下蹲,用双手举起10公斤哑铃做十次以上并不困难,但如果想做侧向哑铃提升,很难用10公斤的哑铃做标准的动作。 因此,在决定哑铃的正确
万尚娱乐主管-首选首页如果想用哑铃做“负重下蹲”,用双手举起10公斤哑铃做十次以上并不困难,但如果想做“侧向哑铃提升,很难用10公斤的哑铃做标准的动作。
因此,在决定哑铃的正确重量之前,首先要考虑一下去哪里锻炼以及要做什么。如果哑铃的重量过重,则会耗尽体力,加上运动不足的负面影响,不仅在运动效果上大打折扣,而且还可能适得其反,造成运动伤害。
运动目的是不同的,哑铃的重量也是不同的。为了增加肌肉量,选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力,适度加重哑铃会有更好的效果;如果是为了锻炼肌肉的柔韧性,那么小重量哑铃是最好的选择。
无论运动目标如何,最好在开始使用室内健身器材哑铃时,逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃,或每次减少举重次数,然后在运动后按照正常强度训练肌肉,以避免肌肉拉伤。
小哑铃也很有用,比如做哑铃练习或用哑铃空拳击,需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中,重量无需过重,手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。
◆温馨提示:如需进行专业系统的健身训练,请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风,听从建议不瞎练。专业健身指导,让训练效果事半功倍,安全高效收获好身材!
资讯搜索