万尚娱乐主管-首选首页如果想用哑铃做“负重下蹲”，用双手举起10公斤哑铃做十次以上并不困难，但如果想做“侧向哑铃提升，很难用10公斤的哑铃做标准的动作。

　　因此，在决定哑铃的正确重量之前，首先要考虑一下去哪里锻炼以及要做什么。如果哑铃的重量过重，则会耗尽体力，加上运动不足的负面影响，不仅在运动效果上大打折扣，而且还可能适得其反，造成运动伤害。

　　运动目的是不同的，哑铃的重量也是不同的。为了增加肌肉量，选择较重哑铃;如果锻炼肌肉耐力，适度加重哑铃会有更好的效果;如果是为了锻炼肌肉的柔韧性，那么小重量哑铃是最好的选择。

　　无论运动目标如何，最好在开始使用室内健身器材哑铃时，逐渐增加锻炼强度。选择体重稍轻的哑铃，或每次减少举重次数，然后在运动后按照正常强度训练肌肉，以避免肌肉拉伤。

　　小哑铃也很有用，比如做哑铃练习或用哑铃空拳击，需要一个小重量的哑铃。在某些形式的锻炼中，重量无需过重，手里拿着一个小哑铃可以产生完全不同的效果。

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