首页-天九注册(全球站)很多男生在锻炼身体的时候,喜欢借助一些辅助健身器材,认为利用健身器材可提高锻炼效果,尤其在增肌计划中,健身器材的身影随处可见。在健身房健身器材确实有不少,每一种器材都有它的特点以及作用,不过在家练习增肌训练的话,一些小的健身器材是最佳选择,比如健腹轮就是很多男生会常备的一种辅助器材,坚持练健腹轮的好处与坏处有哪些?
在了解练健腹轮的好处与坏处之前,首先我们了解一下什么是健腹轮。从外形上形容健腹轮,它就是一个常规的小轱辘,两侧各加一个把手,方便练习,设计比较简单,质量也较为坚固耐用。健腹轮最大的作用,针对腹部锻炼肌肉,属于一种小型推动器,它适合居家使用,对场地没有太高要求。
健腹轮的好处:能将腹部赘肉减少,对腰腹部、臀部肌肉有增强效果,而且在练习健腹轮是没有太多技巧,大概就是对个人身体力量有一定要求。借助健腹轮,既能增强锻炼者的腹肌,同时也可以帮助肥胖者达到瘦身减肚子的作用。
健腹轮的坏处:看似简单的健身器材,其实他对人的力量要求比较高,在练习时强度较大,如果没有学习过如何使用健腹轮,第1次使用姿势不正确的情况下,很容易对腰部造成伤害,引起腰肌劳损等问题。于初学者一旦选择健腹轮,最好有专业指导人员在旁边告知正确使用方法,然后通过循序渐进的方式,逐步练习,才能降低身体伤害。
健腹轮使用方法有站地法、跪地法两种。站立法就是身体呈站姿,双脚左右分开与肩膀同宽,双手抓住健腹轮的把手,双脚用力蹬地,弯腰将健腹轮利用身体力量自然向前推动,直到与地面平行,尽可能不要让膝盖接触地面,整个身体就像是在做平板支撑的样子,停留几秒再慢慢往回收健腹轮,这个过程对力量要求非常高,如果没有健身经验的人几乎是不可能完成。
跪地法练习方式相比起站地法更容易一些,身体呈跪姿,双膝着地,在呼气时身体可以开始向前推动健腹轮,身体慢慢向下降,直到与地面保持平等时可停留几秒,此时全身的力量基本都是在控制身体避免下降,大概几秒后再开始回收,回到初始状态。