华润娱乐主管-首选注册作为一名运动爱好者，伴随健身热潮的兴起，也曾跟喜欢健身的同事一起去健身房锻炼过一段时间，无奈最终没能坚持下来，最后只能恢复到重新跑步的节奏。

　　下面我要推荐介绍的这款器材，也是健身房中一种比较常见的健身器材，近年来也开始逐渐走入千家万户，成为常见家庭运动器材之一。而像钟南山院士、王石等有着良好运动习惯的大咖们也都对它青睐有加，基本都有用它固定练习的习惯，现在大家知道我说的是哪种运动器材了吗？没错，它就是享有“背部肌肉雕刻刀”称号的——划船机。

　　不想看前面的小伙伴，可直接拉到底下看最新的选购攻略，看完整篇文章，你将收获：

　　1968年，芬兰唐特力发明了全球第一台单缸液压划船器（没错，世界上第一台划船机是液压划船机），标志着划船机正式诞生，随后分别在1975年和1985年，唐特力分别将电子监测装置和心率监测装置安装在划船机上，也为后来健身及其他运动器材发展指明了方向。

　　与世界上第一台划船机诞生同时，风阻划船机代表品牌Concept2也于此时开启划船机事业的起点。

　　来自美国的彼得·德莱斯盖克尔（Peter Dreissigacker）和迪克·德莱斯盖克尔（Dick Dreissigacker）兄弟在备战蒙特利尔奥运会预选赛时，在他们的公寓厨房内设计了一系列碳纤维划桨，尽管兄弟俩最终未能通过奥运预选赛，但他们设计的碳纤维划桨却备受关注，随后他们的划桨被越来越多桨手所使用。

　　1981年，为了给桨手们设计一款冬季训练设备，彼得将老式自行车固定在谷仓地面上，然后拉动链条的自由端——世界上第一款风阻划船机由此诞生。1981年秋天，Concept2 A型划船机正式面世。经过几代发展演进，如今Concept2D型、E型和动态型都是风阻划船机不同细分领域的代表。

　　比液压划船机和风阻划船机更晚面世的是目前家庭中选用较多的水阻划船机。1988年，为了解决美国水上运动划船队冬季和雨季无法进行室外训练的难题，来自美国水上运动划船队的约翰·杜克（John Duke）联合耶鲁大学共同开发了世界上第一台水阻划船机。

　　根据人体工学和赛艇原理，透过水箱设计，模拟水面划船的自然平顺以及流畅性，同时通过独特水轮设计，精确重现了船只水上移动时的整个动态过程，从而设计出最逼真模拟室外水上划船的水阻划船机。

　　2013年随着美剧《纸牌屋》全球热播，水阻划船机（WaterRower）也开始风靡。2017年，加上国产剧《欢乐颂》的热播，更是带动了国内家用水阻划船机的热潮，越来越多的家庭购置水阻划船机作为日常居家锻炼器材。

　　虽然诞生至今仅五十多年，但经过半个多世纪的发展，划船机已成为越来越多家庭选择运动器材时的必选之一。

　　划船机可以说是一项老少皆宜的运动，从六岁以上儿童直至七八十岁老人都可使用，另外像一些行动不便，身体虚弱或正在康复的病人和体弱者也都可以使用，并且适合各种运动水平的人们。

　　划船机的运动效率非常高，在划船机上划三十分钟，比跑步一小时消耗的热能还高，全身80%以上肌群可以得到有效锻炼，尤其是上肢、胸部、背部、腰部和腿部等部位。 由于采用坐式运动，自身体重也不会对膝关节造成负担，长期坚持锻炼，不仅可以改善心肺功能，促进血液循环，还能减脂塑形，改善亚健康等。

　　划船机是将无氧和有氧结合的比较好的运动器材，通过强度和阻力调整，低强度、低阻力、长时划桨可以达到有氧减脂；高强度、强阻力、短时力量训练达到增肌塑形。国外相关权威运动医学机构指出，每天划船60到90分钟，可以达到很好减肥的效果。更有国外学者进一步指出，日常低强度低阻力长时划船之外，再结合短时间高强高阻力间隔训练或采取快划的方式可以达到更快减脂的目的。

　　对于体重较大需要减肥的人们，划船机由于采取坐姿，全身压力不会像跑步那样全部集中到膝盖上，所以对膝盖来说还是比较友好的，可以有效保护膝盖不受损伤。

　　划船机运动时可以调动全身80%以上的肌肉，每一次划船循环都会用到包括腿部、臀部及身体上部多个部位肌肉，短时间高强度高阻力间隔训练或快划方式更可以增强肌肉耐力和爆发力，可以最大程度锻炼肌肉的耐力、控制、协调性，长期坚持锻炼对腹肌、背阔肌、肱二头肌、三角肌等都有较好的锻炼效果。

　　当你把划船机阻力调到较低水平，并保持高频长时间划船，这就进入了有氧划船状态，如果在这一过程中再通过几组高强度高阻力间隔锻炼，增加无氧划船状态，进一步达到增强心肺功能的作用。这样有氧无氧交替，可以很好的锻炼与提高心肺功能。

　　当压力较大时，来一场说划就划的水上实景划船体验，伴随着有节奏的划船，呼吸吐纳之间，不仅逐渐释放出身体压力，身心也得到一定程度的放松，从而达到舒活减压的目的。

　　从最早的单缸液压划船机，以及差不多同时起步的风阻划船机，以及后来为了解决冬季和雨季训练而研发的水阻划船机，加上磁阻型划船机，就是目前较为常见的四种划船机类型，下面就来分别说一下这四种划船机的各自不同特点。

　　液压划船机作为划船机的开山之作，可以说引领了最初划船机的潮流，在上世纪90年代国内健身房比较常见。

　　液压划船机原理较为简单，通过座椅下方的液压杆产生阻力，通过调节档位阻力大小起到锻炼健身的目的。

　　液压划船机占地较小、声音较低、价格较便宜，另外收纳也比较方便，不占地方，但其仿真度一般较低，而且摇杆可以多角度转动，活塞容易漏油，由于其身形小巧，一般不太适合体型较大的人群使用。

　　磁阻划船机利用飞轮与磁铁间的磁力形成阻力，通过调节二者之间的距离来达到增减阻力的效果，因此一般调节档位较多，由于不产生摩擦，因此划行时阻力较小，平滑度与流畅度较为一般。

　　风阻划船机工作原理类似早年间农村做饭用的风箱，主要利用前部风箱内的扇叶转动搅动气流形成阻力，通过调节出风口大小来调节阻力，当出风口较小时，风箱内的风无法及时排出，就会形成较大的阻力，反之则形成较小的阻力。

　　风阻划船机阻力较均匀、档位调节也较灵敏、运动数据也较精准，但一般体积较大、声音较大、价格较高，一般多用于健身房或专业赛艇日常训练。

　　水阻划船机利用桨叶旋转带动前置密闭水箱中的水划动产生阻力，通过水量控制、叶片移动角度、拉桨速度来调节阻力，划动过程较接近真实划船体验，水流声悦耳动听，更加促进运动锻炼，整体体验较好，也是目前家用划船机的主流。但一般体积较大，水箱也需要打理，还要防止水箱损坏，另外价格也略高。

　　上述四种划船机类型当中，目前比较主流的当属风阻划船机和水阻划船机了，所以下面我们就来重点说说这两种类型的划船机该如何选购。

　　如果追求较高的训练目标和专业化的运动健身锻炼效果，家里有较宽敞的空间，对噪音的耐受度较好，预算也较充足，可以选择风阻划船机。而由于风阻划船机主要是Concept2一家独大，所以下面就来具体说说如何选择Concept2风阻划船机。

　　Concept2风阻划船机主要分为D型、E型和动态型（Dynamic）三种类型。

　　座椅较低（35.6cm），采用铝合金单轨覆盖不锈钢轨道，封闭链条外壳，可折叠，需拆分成两部分存放，价格较便宜，适合家用；

　　加高座椅（50.8cm），前后支脚均采用一体式设计，安全稳定，可折叠，需拆分成两部分存放，价格较高，适合商用或专业训练使用；

　　双脚滑动，座椅保持不动，最接近水上真实划艇，不可折叠也不能拆分，价格最高，适合商用或专业训练使用。

　　能力监测器是Concept2室内划船器与其他类型和品牌划船机主要区别之所在，发展至今，能力监测器为PM5型，可记录每次划桨时的各项运动数据，搭配对应心率带还可实现无线心率监测。

　　能力监测器主要有所有图像模式、简易大表格模式、划动竞技模式等五种模式，每种模式又具体包括时间、每500米时间、划动距离，桨频和心率等。

　　相对风阻划船机仅针对Concept2品牌做简单类型型号及特别功能的介绍，目前家用划船机较为流行的水阻划船机选购则要复杂的多，关于水阻划船机的选购，抛开外形、价格等外在因素，具体挑选时还需要从构成水阻划船机的具体零部件方方面去仔细挑选，下面就来具体说一下如何根据零部件去挑选水阻划船机。

　　水阻划船机的整体框架主要有实木和铝合金两种。铝合金框架较实木框架更加坚固耐用，价格也相对较低，更加易打理，但在美观度方面不及实木，但实木选择难度相对性要较高。

　　水阻划船机所需硬度高、弹性佳、韧性好、抗冲击性能强的木材，必须坚固耐用、不易变形、耐腐蚀，考虑长途运输，重量不能太重。

　　目前实木水阻划船机所用实木主要有胡桃木、樱桃木、白蜡木、红橡木、榉木、松木等，一般建议选择白蜡木，不太建议选择松木，主要是白蜡木在硬度、弹性、韧性、抗冲击性等方面都比较好，在耐用性、耐腐蚀性、形变程度等方面也都较为出色，相对来说性价比也比较高。

　　松木主要是种类太多，有软硬松木的区别，而且在硬度、弹性、韧性和抗冲击性方面都不太好，制成划船机也不能长久使用。

　　判断划船机框架木质的好坏还要根据静曲强度、吸水膨胀率等专业方面的因素去辨别，而不只是单纯依据框架的重量，当然选材是第一步。

　　水箱是水阻划船机的核心，水箱要求是耐腐蚀抗冲击，密闭性好，不漏水。现在水箱大多采用航空级的聚碳酸酯材质，通透密闭性好，也能耐腐蚀抗冲击。

　　水箱有单层和双层之分。双层水箱主要是澳大利亚品牌First degree的专利，通过转动水箱上部的阻力调节按钮，就可将上层水箱的水注入到下层水箱中，以此达到调节增减阻力的目的。

　　单层水箱是较为传统的水箱样式，没有像双层水箱一样的阻力调节按钮，想要调节阻力，只能通过增减水箱内的水量达到调节阻力大小的目的。

　　除了水箱本身，水箱轴承也是决定水阻划船机好坏的重要因素，目前采用的水箱轴承主要有瑞典SKF、德国INF和日本NSK这三个品牌。三个品牌各有自己的特点和优势，产品不分伯仲。

　　如果家里全家人都要用的话，建议选择双层水箱可调阻力的，毕竟操作起来比较方便；如果只是个人用的话，单层水箱也够用了，毕竟无需经常调节阻力，当然选择双层水箱也可以。

　　水阻划船机桨叶目前主要有2片页、3片页和多片页桨三种类型，材质主要有PVC和不锈钢等。至于哪种类型的桨叶更好一些，其实差异并不是很明显；而材质上，建议PVC，不锈钢如果处理不好很容易生锈，处理起来也比较麻烦，而且很可能还会造成水箱其他问题等。

　　水阻划船机导轨有单轨和双轨之分，单轨大多数为金属材质，双轨大多为在木质轨道上加装金属轨道板，双轨行程要比单轨长，可以充分舒展身体，对于体型高大的人士比较适合，但单轨模拟真实划船体验性更好。如果家里全家人都要用的话，建议选择双轨，毕竟双轨在稳定性方面要更好一些。

　　许多水阻划船机底部都有数据监测装置（电子表），通过蓝牙连接到手机或iPad等上面的划船机APP应用，也可将手机或iPad直接放置到划船机头部，这样就可以实现实时观看运动时的各项数据了。根据心率变化及时调整自己划船时的强度，从而达到科学锻炼的目的。

　　除了上述几项主要部件之外，其他像手柄、脚踏板及坐垫等细小部件也是选购水阻划船机时需要关注的，比如手柄是否具有良好的抓握感及一定的防滑度，脚踏板绑带及长度调节之后是否能够使双脚固定不动，坐垫是否足够舒适防滑，坐上长时运动之后也不会感到硌得疼。

　　另外就实木水阻划船机来说，由于是由不同形态的多个实木结构部分拼接而成，因此在各个部分的连接处，像缝隙大小、加固螺丝是否有垫片等小细节也需要仔细观察一下。这些小细节不仅直观反映了水阻划船机的设计制造及做工水平，一定程度上也决定了水阻划船机的好坏和使用寿命。

　　买任何东西都要提前做预算，预算决定最终购买结果，选购划船机自然也不例外。

　　目前市面上的划船机价格 从一两千到一两万的都有，价格越高，可能不管是外形整体美观度，还是划桨锻炼时的平滑流畅度，亦或是材料做工、功能参数、性能配置及使用寿命等各方面都有一些提升，综合性能较高。

　　因此选购前最好先确定实际购买预算，再结合预算去选购划船机，这样才好进一步选到适合自己的划船机。

　　划船机可谓是一款老少皆宜的运动器材，上至家里的老人，下至家里的儿童，都能使用，当然也有可能只是个人单独使用，不同人群使用选择划船机也会不同。

　　如果全家老小都会使用，那么建议选择可调阻力、双轨水阻划船机，这样阻力调节比较方便，划船机整体也比较稳定，不管是家里哪个人使用，都会比较适合。

　　如果只是满足个人锻炼需求的话，可选划船机的类型也比较多，比较看重锻炼效果，对声音耐受度也较高，可以选择风阻划船机。另外除了双轨水阻划船机之外，也可以选择单轨不可调阻力水阻划船机，模拟真实划船体验性更好，仅是个人锻炼用，可以不用考虑调节阻力等方面的问题。

　　当然如果个人身形比较高大的话，还是建议选择双轨划船机，轨道行程要比单轨更长，身体可以得到充分舒展。

　　目前主流的风阻划船机和水阻划船机相对来说还是占地较大的，因此家里是否有足够的空间存放也是选购前需要考虑的，相比水阻划船机可以直接树立起来靠墙或角落存放，风阻划船机虽然可以拆分折叠，但收纳难度以及占用空间要比水阻划船机更大一些，因此选择风阻划船机时要重点考虑存放空间的问题。

　　划船机划动时都会产生一定的声音，其中尤以风阻划船机产生的声音最大，相比起来，其他三种划船机要更好一些，声音更小，接受度也更高，像水阻划船机基本都是桨叶划水声，较为悦耳，真实模拟体验感较好。所以，选购划船机时，对于噪音的耐受度也要纳入选购时的综合考虑之一，如果家庭选择的话，考虑到居家及周围环境的话，建议还是选择声音较小的，一般水阻划船机为佳。

　　每个因素都会影响到划船机的性价比权重，有主观因素（个人偏好），有客观因素（品牌知名度、实际预算、性能配置和使用需求）。

　　建议大家结合实际预算，首选品牌产品，对比性能配置，考虑使用需求和个人偏好，从而做出最优选。

　　为了节省大家时间，我列了份详细推荐选购清单，以帮助各位快速找到适合自己的划船机。

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　　2. 每隔一段时间（3-6个月）检查螺丝松紧度、链条连接情况、飞轮积尘情况等，并做适当保养；