阴道哑铃如何使用？了解这种盆底肌“神器”“紧”握自己的幸福三大重要生理机能，参与了控制排尿排便、维持阴道紧缩度、增加性快感等生理活动，因此，它的重要性不言而喻。

　　那除了医院的盆底电、磁治疗对盆底肌恢复有很大的作用外，家庭的盆底康复训练也是巩固及维持治疗疗效的重要方法。

　　它走过了自己的一段发展历程，从最开始的同一外形体积到现在的体积由大到小，重量从20g到68g逐个增加的设计，使阴道哑铃更加符合了女性阴道生理结构特点以及对盆底肌支持系统功能的锻炼。

　　使用者将阴道哑铃放入阴道内，由于阴道哑铃自身的重力作用，如果不用力夹紧，阴道哑铃就会自然脱落，这就让使用者必须收缩盆底肌，保持阴道哑铃留在阴道内，也就起到了锻炼盆底肌的效果。

　　使用者在用阴道哑铃进行盆底肌训练时，要收缩盆底肌，保持阴道哑铃不脱落，然后放松，再用力收缩，再放松，交替的收缩与放松能够增强盆底肌肌力，提升盆底功能。

　　1.正确放置阴道哑铃（可以用润滑膏给哑铃进行润滑，以免发涩，末端应距离阴道口1-2cm。）

　　2.收缩盆底肌，收3秒、放3秒，感到球体上升，再放松，适应阶段先做50组。

　　3.力度要循序渐进，站着锻炼不会掉出来的话，就可以边走边做，如果边走边做没问题了，就可以抱孩子、做家务、上下楼梯等。

　　4.一般规律训练3个月，每天1-2次，每次10-20分钟，就可以达到满意的效果，症状明显改善以后，可以不用每天练习，但应坚持每周3-5次。

　　4.产后42天女性、中老年女性等即使没有任何症状，也建议使用阴道哑铃，以避免可能发生的漏尿、大便失禁、阴道松弛、盆底器官脱垂等盆底功能障碍。

　　1.至少3个以上不同重量的阴道哑铃，大部分临床中使用的阴道哑铃则为3-5个不等，至少3个，5个为佳，以循序渐进行盆底肌锻炼。

　　综上所述，如果说阴道哑铃是训练盆底肌肉群的器械，那么广义上也可以理解为女性健身器械之一，健身运动的好处不用多说。

　　所以阴道哑铃运动有性生活的女性该了解和掌握的健身训练项目，成就完美女性。