首页-万向注册万向平台万向注册万向登录大家好，小东来为大家解答以上问题。仰卧哑铃推举动作，仰卧哑铃推举的锻炼方法这个很多网友还不清楚，现在让我们一起来看看吧~！

　　1、 仰卧是锻炼胸肌的好方法。同时，你可以很好地锻炼你的三角肌和肱三头肌。与杠铃相比，它动作更多，有很好的肌肉锻炼效果。此外，还可以做单臂运动，对你的肌肉起到了很好的稳定作用。当然，你应该保持注意力，避免紧张。

　　2、 首先，开始姿势：仰卧在长凳上，双手握住哑铃，肩胛骨并拢，弯曲腰部，双脚稳定地放在地面上。开始时拳头眼睛对着，哑铃在同一条直线、 二、做动作的技巧：将哑铃向上推，轻轻放在一起。动作完成后，呼气，平稳回到起始位置，吸气。做训练时，注意观察哑铃的运动轨迹。你应该稳定地推动哑铃，肘部向两侧延伸，手臂在同一垂直平面内移动。稍微靠近一点的哑铃可以扩大胸肌的活动范围，增强整个训练效果。不要完全伸直手臂，以免三头肌承受过大压力。

　　4、 三、其他动作：可以调整长凳的倾斜角度，这样可以充分锻炼胸部各个部位的肌肉。如果长凳倾斜0度，胸肌上部就会得到很好的锻炼，这叫向上倾斜哑铃推。为了锻炼胸肌下部，请将板凳向下倾斜的角度减小，这叫向下倾斜哑铃推。