皇马娱乐平台-靠谱吗于是很多朋友对于锻炼的认识,长大以后,一说起来锻炼,都还只是停留在小学体育课的水平。
仰卧起坐的主要弊端,核心是毁腰,再确切一定是,对腰间盘的压力巨大,这可超出了腰肌劳损之类肌肉层面的损伤。
可能很多朋友听说有一种腰部的锻炼动作的小燕飞,这个比较有争议,有人说可以锻炼腰部肌肉,建议腰突患者多做;部分专业人士又说要分情况,有些时候可能导致加重。
那么仰卧起坐基本上就没什么争议了,任何一个有常识的训练者,都会明白腰突患者不适合做仰卧起坐,事实上,因为仰卧起坐对于腰椎的压力,在美国的军营里已经放弃了我们那种传统体育课上的“仰卧起坐”。
上面说的这个外力,通常指的就是我们腰部弓起来的状态,因为弯腰导致腰椎之间进行挤压,椎间盘作为在两块腰椎之间的缓冲组织(类似果冻),就被向后挤压,原本腰椎间盘的外层有着厚厚的纤维环,来维持椎间盘的形态,但是长期的压力或者一次性压力过大,就会导致里面的髓核突破纤维层出来,这就是椎间盘突出的行程过程。
比如,日常众所周知的伤腰动作— 久坐,就是这样的持续外力,所以白领办公室人群,也是腰突的重灾区。
之前在健身房工作有一个大爷一直仰卧起坐,而且是近乎躯干僵直的那种。那个年代我还认为“髂腰肌”是不该被强化的,就去提醒他。大爷说:我是人民医院的导师,股骨头坏死手术腰大肌强壮更有利于术后恢复,我就是在练腰大肌。然后,我默默走开了。
从那以后过了十多年,我现在仍然是一个小教练,我经历了减肥从少吃肥肉,到多吃肥肉;增肌从只吃蛋清到吃全蛋更好的风向转变。期间我学习营养学、生物化学、各种解剖、运动生理、生物力学……只是学得越多越难对一个问题提供一个绝对正确的答案。
就像一个动作是好是坏,个体是如何完成这个动作的、呼吸、速度如何?个体本身身体状态、动作能力如何??与其单纯的说一个动作是好还是坏,是弊大于利还是相反,我更愿意了解个体如何完成“仰卧起坐”。
比如健腹轮,有多少人把腰练伤了?轮子回收时候硬生生的用腰力扯回来,而非用腹肌吸回来。然后就成了桂花腰,躺平休息。
关于仰卧起坐的问题,网上已经说了很多,教育部门要求孩子做仰卧起坐,一定是在正确姿势的前提下,而非错误姿势。
毛病出在学校。我女儿小学四年级,学校教育的仰卧起坐姿势绝对是错误的。为了调节她的姿势,我也是花费了很大功夫,但没用。因为姿势对了,速度就下去了。要达到学校要求的50个/1分钟,不暴走、不抬屁股,是不行的。
如果为了减脂,那么放弃仰卧起坐吧。硬拉深蹲波比跳快慢跑外加饮食控制,效果更佳。
如果为了局部减脂,那么就放弃仰卧起坐吧。我不信除了吸脂以外的任何局部减脂方法。
据研究表明,有久坐习惯的人群,患有腰椎间盘突出(腰椎损伤的一种症状)的概率较高。
当我们在做仰卧起坐的时候,脊柱屈曲、腰部悬空,对于腰部的剪切力会增大,再加上动作过程中反复挤压腹部,腰部的压力可想而知。
那么问题来了,对于腰椎而言,仰卧起坐训练和久坐,哪个时间更久、强度更大呢?
说实话,仰卧起坐其实是一个强化核心力量的好动作,只不过,我们在做这个动作的时候,要注意时间以及强度,长时间、超负荷的仰卧起坐,并不可取。
一般来说,该动作做3-4组,每组15-20次,组间间隔2-3分钟是比较合理的。
从功能上来说,仰卧起坐这个动作完全看不出有什么功能。有人说为了加强核心,但是加强核心只需要核心强壮稳固就可以,无论深蹲、硬拉、推举、卧推、只要涉及核心平衡的动作都会练到腰部核心。谁会每天没事拼命扭腰呢?也许跳肚皮舞的朋友练仰卧起坐比较好。
打个比方。以前古人练武练下盘,都是练扎马步,而不是每天做深蹲。这是因为下盘稳定只需要被动、静态练习就可以了,不需要那么大幅度、剧烈的针对性训练。
仰卧起坐也不完全一无是处,有特别迷恋腹肌的朋友可以通过把腹肌练厚来凸显腹肌轮廓。当然个人认为没什么太大必要。因为要凸显腹肌,就要减脂。而一旦减脂,那么不管你练没练过腹肌,轮廓都会凸显出来。
最后,仰卧起坐最受诟病的还是对腰椎的伤害。尽管很多人很多人都说动作标准了不伤腰椎。但仰卧起坐的动作其实跟开关门的动作一样,你不停开关门,合页的轴承会没有损害?更何况腰椎的强度和结构比轴承可差多了。稍微想想就知道了。