百威娱乐百威平台百威注册百威登录百威官网【企业认证】前两天训练的时候,手腕撑了一下,当时手腕扭到一下子,结果第二天小臂居然也有点酸胀的感觉。为什么手腕扭到,会连同小臂也一起遭了殃?
在功能性训练理论中有一种叫“相连关节假说”,他大致表达的是身体内所有的关节都是相连的,一环扣一环。其中的某一关节出现问题,一定会影响到相邻关节的功能表现。
而且每个关节都具有其特定的功能和特点,通常是一个主要负责稳定性(stability)的关节,相邻关节就会有一个主要负责灵活度(mobility)的关节。这样一环扣一环,就形成了身体关节功能性图谱。
手腕关节是主要负责灵活性的。在手腕关节扭到之后,腕关节灵活度受限。势必会影响到肘关节稳定性变差,肘关节周围的肌力变弱。如果在肌力影响情况下坚持训练,小臂势必会花费更多的力量去维持手肘关节的稳定。小臂自然会更加的酸痛。
那么如何从康复和预防的角度去训练嘞?其实手腕关节扭到,其逻辑是和踝关节扭伤是有异曲同工之妙的。同样都是负责灵活性的关节,其训练逻辑也会有些许的相似。
肌力训练主要针对手掌握力和小臂力量。握力功能除了在其字面意思的“握”,还有手掌支撑里面时提供的稳定性支撑功能,就像足弓一样。只不过现在人都进化为直立行走,手掌支撑的运用往往只在一些特殊的场景,比如Plank之类的训练动作等等。
握力通常可以通过握力球,或者握力器来训练。没有握力器可以通过下面几个简单的训练。
腕关节灵活度训练是比较简单的。随时随地就可以做上几个。你可以跟着下面图片上的几个动作来动动你的手腕。
如果腕关节在本身扭伤的情况下,去做灵活度的训练,可能会在某个角度的位置上会有非常明显的痛感。一旦感受到痛感,要适当降低关节活动幅度。
通常情况下,不会特意针对腕关节去做训练。往往有一些特殊需求,比如手腕关节挫伤/扭伤的康复训练,以及在力量三大项中握力不足的同学。当然,可以先收藏备着,以防不时之需。