首页·恩佐注册·首页引体向上数量一直是一些街健爱好者的追求,很多健友虽然煅练引体向上多年,数量却一直突破不了20个,甚至15个也突破不了,我是2020年3月份开始煅练的,起初只能拉5个左右(这还是年轻时候有一定的基础),过了半年,我就能够拉起22个,在此我分享一下我的经验。引体向上数量不能提高无外乎以下几个方面原因。
起初我拉几个后,就有抓不住的感觉,还伴随着小臂酸痛,经过自己查阅资料和总结,我发现应该是抓握力和小臂力量不足,所以每次煅练完后我都会在单杠上静止悬吊至力竭,这样坚持了一个月,从悬挂30秒,提高到了1分多钟,在悬挂时间增加的同时,我发现我的引体向上数量也在提高,总结原因:小臂力量和抓握力的提高有利于提高引体向上能力。
还有就是训练方法问题,有些健友认为不进步,可能是训练量没有达到,网上有很多种训练版本,有力竭法、做组法、容量法、金字塔法等等,我想说的是训练方法还是要找适合自己的,比如说青少年就适合用力竭法,即每次拉到力竭,短暂休息后再拉到力竭,而且天天如此,这是因为年轻人体能、肌肉酸痛恢复快,一般睡一个晚上也就恢复了,并不会影响第二天的训练,而中年人就不适合这种方法,大部分人是用少次数、多组数的方法,每周休息两天,而我的方法是:每天早上、下午下班到小区就拉几下,拉自己极限数量的5-6成,拉个2-3组就行,定期检测一下极限数量,发现也在慢慢提高,这样的好处是因为肌肉不会太酸痛,可以天天煅练,总结:肌肉和神经对引体向上的动作有记忆,也有助于提高。
最后一点是我自己的总结,网上没有看到类似的说法,不知道有没有道理,说来网友们讨论一下,那就是要提高引体必须要加强你的腹肌,我每个星期会做几次卷腹或者是单杠悬垂举腿,腹肌强了,我发现每次做引体向上一点都不会摇晃,直上直下的动作还相当美观,总结:腰腹核心加强了,腰腹的力量会传送上去,有利于提高数量和质量。
以上几点就是做引体向上的心得,希望可以帮到喜欢引体向上的健友,有不同看法的可以在评论区留言!