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摘要:主页腾耀娱乐主页 引体向上是一种大家非常熟悉的运动,它对于背部、双臂、核心的力量能起到很好的锻炼左右。对于跑者来说,坚持引体向上能带来至少5方面的益处。 引体向上是借
主页腾耀娱乐主页引体向上是一种大家非常熟悉的运动,它对于背部、双臂、核心的力量能起到很好的锻炼左右。对于跑者来说,坚持引体向上能带来至少5方面的益处。
引体向上是借助自身的体重进行锻炼,双手掌心向外抓住一根高于身体的单杠,双脚要离开地面,将身体垂直向上提升,直到下巴或胸部达到单杠上方。然后再缓慢的将身体下降,直到双臂伸直。跑者常练引体向上能获得不少益处。
一是增强肌肉力量。引体向上能锻炼到很多肌肉,包括背阔肌、斜方肌、肩膀处的三角肌和肩袖、肱二头肌、腹直肌、腹横肌等。这些肌肉仅依靠跑步的话,是很难锻炼到的,通过引体向上增强这些肌肉,可以防止肌肉失衡。
二是增强握力。练习引体向上时双手必须握紧单杠,这就要求双手的握力必须大。双手的握力变强之后,在生活中可以提一些更重的东西,进行其他的运动也比较有利,像需要球拍的运动、攀岩、山地自行车、举重等。
三是增加骨密度。跑步之类的高冲击力运动对于增强骨密度效果更好,但引体向上之类的抗阻训练同样能改善骨密度。从而降低骨折风险和骨质疏松症等疾病的风险。
四是提高整体健康。研究表明,常年坚持引体向上有利于减少腹部脂肪,改善身体组成,降低血压,减少体内的胆固醇含量,提高胰岛素敏感性。
五是提高新陈代谢率。坚持引体向上不只增加热量燃烧,还通过增加肌肉质量,提高新陈代谢率。而且,运动之后的肌肉还在持续燃烧热量。
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