首页,【皇马注册】/首页尽量多做一些训练记录，把每一次锻炼的时间、使用器械的类型和重量以及锻炼强度等记下来，这种写健身日记的好习惯，可以让你对自己的进步和不足都做到心中有数。

　　有些人一年下来执行同一个健身计划而不改变，这是不对的。如果你想有一个长久的效果，那么就应该每过两个月就调整一下训练计划，否则，没有训练的多样*就不可能达到令人满意的效果。

　　饮食错误包括饮食没有规律、挑食偏食、营养不均衡等，饮食方面的错误，是导致你不能达到理想效果的主要原因。

　　想通过锻炼来塑型，进行全身运动就至关重要。不要只局限某一部位的锻炼，如果那样的话你就很难塑造理想身材。

　　每一个健身房里都能至少找出这样一个傻瓜来，嗨哟嗨哟地努力举起超过自己能力的重量，他这样做不仅会有得疝气、椎间盘突出、关节脱臼以及撕裂肌肉的危险，还往往牺牲掉自己的外形。

　　健身是一个循序渐进的过程，不能老是用同样的强度进行长期的锻炼，应该过一段时间就增加一点强度。

　　比需要的时间更长、为身体的某部位做过多的锻炼或者过勤地去锻炼。其实过多的锻炼与根本不锻炼一样对健身来说都是无效的。记住，科学锻炼效果最好！

　　准备活动不充分的人最容易受伤年轻人可以在运动前慢跑，活动脚腕、膝关节来作准备，准备活动应该在30分钟到40分钟之间。老人则应该选择慢走来活动身体，然后再进行有氧运动。热身非常重要，轻微运动也需要5到10分钟，让身体微微出汗，把关节、韧带都拉...

　　英国研究人员正着手研究一群老运动员的心脏健康问题，他们招募了曾经的国家队、奥运会的中长跑运动员。这群人在成年时期受过训，现在依然坚持训练、且从不抽*。作为比较，科学家还聚集了一群在50岁以上的健康男*，非耐力跑运动员。科学家对两组人采用新型...

　　健身运动简单易行、适用*强，能有效地增强人们的体质。那么大家知道健身运动有哪些需要注意的事项呢?下面是小编分享的健身运动的注意事项，欢迎大家参考!一、择时根据运动生理学的研究，人体活动受“生物钟”控制。因此，按“生物钟”规律来安排运动时间则...

　　男人想要拥有强壮的身体那么必须要通过健身来实现，因为只依靠平时的饮食调整是不可能让身上长肌肉的。所以，适当的进行锻炼是每个男人都需要做的。不光可以强健体魄，同时还可以预防很多疾病。而且身材强壮的男*更容易找到自己的另一半。那么，男士运动健身...

　　一、不做准备活动冬季气温低，有些人，特别是老年人，四肢末端的血液循环变慢，韧带的**、伸展*和关节的伸展*较低，如果不做准备活动，容易引起运动中的伤害事故。二、迎风呼吸冬季气候寒冷，在运动过程中，人体吸入大量的冷空气，对呼吸、消化等器官产生...