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　　哑铃的简介哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅=0.4536千克）等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响，取名哑铃。这是自行设计AutoCAD绘制的29kg可调式哑铃图纸，有详细制作尺寸，因百度不支持DWG格式，PDF格式传不上来，所以用了word文档。哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔分钟。负荷太大或太小，间歇时间太3、练习目的是为了减脂，建议练习时应做到每组15－25次甚至更多，每组间隔控制在1－2分钟。如果觉得这种练习很枯燥，可以配合自己喜欢的音乐练习，或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处1、长期坚持练习哑铃，可以修饰肌肉线条，增加肌肉耐力，经常做重量偏大的哑铃练习，可以使肌肉结实，强壮肌纤维，增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃，可以增加腹肌练习的负荷；手握哑铃做体侧屈或转体运动，可以锻炼腹内、外斜肌；手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃的制作方法材料采用20厚的钢板和直径30的圆钢，采用车床车制，尖锐处需倒角防止割伤，手握处可以采用热缩胶管做防滑套。最后喷上喜欢的油漆。Q235:20

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