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哑铃的简介哑铃英文dumbbell举重和健身练习的一种辅助器材。比杠铃小。轻哑铃的重量有6、8、12、16磅=0.4536千克)等。重哑铃的重量有10、15、20、25、30克等。因而受到广大健身爱好者青睐。因练习时无声响,取名哑铃。这是自行设计AutoCAD绘制的29kg可调式哑铃图纸,有详细制作尺寸,因百度不支持DWG格式,PDF格式传不上来,所以用了word文档。哑铃的练习方法1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌,最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天组,每组动作6—12次,动作速度不宜过快,每组间隔分钟。负荷太大或太小,间歇时间太3、练习目的是为了减脂,建议练习时应做到每组15-25次甚至更多,每组间隔控制在1-2分钟。如果觉得这种练习很枯燥,可以配合自己喜欢的音乐练习,或跟随音乐做哑铃健身操。长期练习哑铃的好处1、长期坚持练习哑铃,可以修饰肌肉线条,增加肌肉耐力,经常做重量偏大的哑铃练习,可以使肌肉结实,强壮肌纤维,增加肌力。2、可以锻炼上肢肌肉及腰、腹部肌肉。如做仰卧起坐的时候在颈后部双手紧握哑铃,可以增加腹肌练习的负荷;手握哑铃做体侧屈或转体运动,可以锻炼腹内、外斜肌;手握哑铃的直臂前举、侧平举等可以锻炼肩部和胸部肌肉。3、可锻炼下肢肌肉。如手持哑铃单脚蹲起、双脚蹲跳等。哑铃的制作方法材料采用20厚的钢板和直径30的圆钢,采用车床车制,尖锐处需倒角防止割伤,手握处可以采用热缩胶管做防滑套。最后喷上喜欢的油漆。Q235:20
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