46年引体向上21年吃素照样练出一身肌肉让人惊艳导语:相信在大部分人的印象当中,认为健身是锻炼胸肌和腹肌的,因为胸肌和腹肌会让人一眼就看出锻炼的效果,但是也有一些人并不这么认为。国外有一位街头健身爱好者,虽然今年已经54岁,拥有霸道的肌肉,而且坚持锻炼已经46年,而且这46年来每天坚持做的一件事情就是拉。
虽然这个动作看起来特别的丑,但是可以锻炼出好看的肌肉,而且平时他的训练特别的激烈,不仅会做宽引体向上,还会做窄引体向上。
其实他对每项运动都特别的擅长,即使是双臂和单杠360度旋转。他对单杠特别的有追求,在双杠上做俯卧撑的时候,动作也特别的帅。而大部分人认为,在平时坚持练习这种高强度的训练,需要搭配严格的饮食标准,但是这位健身达人透露,自己吃素已经有22年的时间了。
随着观念的逐步转变,从开始吃肉慢慢变成了吃素,其实他每天的运动量都特别的大,也知道要有足够的蛋白质来进行补充,其实蔬菜当中的蛋白质含量也是比较多的,所以每天都会摄入大量的蔬菜。
通过坚持训练,他的肌肉线条特别的明显,肌肉含量也很高,这可能与平时的锻炼和饮食有非常重要的关系,虽然今年已经54岁,但是看起来精神焕发,英姿飒爽,像一个20多岁的年轻人一样。这位大叔之前的时候曾经在健身房进行负重练习,但是无法接受训练带来的结果,所以对街头健身产生了浓厚的兴趣。
俯卧撑这项运动相当于力量训练,可以有效锻炼肌肉的力量,而且还可以锻炼到肱三头肌,这个动作可以每组做30个,一天做4组,而且动作一定要标准、到位,否则效果会大打折扣。
这个动作可以有效锻炼腹部的肌肉力量,身体可以坐在椅子上,通过腹部的力量抬腿,双腿交叉向上,每次向上抬15次,坚持做三组,这个动作可以有效甩掉腹部多余的赘肉,使得腹部的肌肉变得更加结实。
说起跳绳,相信生活当中大部分人都会这个动作,通过跳绳可以有效加快血液循环,具有减肥瘦身的功效,如果一次跳100~500个的话,还可以有效提高心肌活力,避免肌肉萎缩以及骨质疏松问题,还可以调节不良的情绪。
男性在家里空闲的时间也可以坚持练习蹲马步,这个动作可以有效锻炼腿部的肌肉力量,还可以锻炼自己的耐性,首先将两腿张开,与肩部保持同一条直线上,双手平举,腿部弯曲进行上下运动或者是双腿保持90度,蹲着不动。
结语:每个人喜欢的运动方式都是不一样的,而故事当中的这位主人公尤其是特别喜欢单杠,通过长时间的练习,也收获了结实的肌肉。如果男性没有时间去健身房或者是户外进行运动的话,也可以在家里简单的完成一些动作,不仅可以使得身体的肌肉变得更加结实,还可以使得身形变好。