46年引体向上21年吃素照样练出一身肌肉让人惊艳导语：相信在大部分人的印象当中，认为健身是锻炼胸肌和腹肌的，因为胸肌和腹肌会让人一眼就看出锻炼的效果，但是也有一些人并不这么认为。国外有一位街头健身爱好者，虽然今年已经54岁，拥有霸道的肌肉，而且坚持锻炼已经46年，而且这46年来每天坚持做的一件事情就是拉。

　　虽然这个动作看起来特别的丑，但是可以锻炼出好看的肌肉，而且平时他的训练特别的激烈，不仅会做宽引体向上，还会做窄引体向上。

　　其实他对每项运动都特别的擅长，即使是双臂和单杠360度旋转。他对单杠特别的有追求，在双杠上做俯卧撑的时候，动作也特别的帅。而大部分人认为，在平时坚持练习这种高强度的训练，需要搭配严格的饮食标准，但是这位健身达人透露，自己吃素已经有22年的时间了。

　　随着观念的逐步转变，从开始吃肉慢慢变成了吃素，其实他每天的运动量都特别的大，也知道要有足够的蛋白质来进行补充，其实蔬菜当中的蛋白质含量也是比较多的，所以每天都会摄入大量的蔬菜。

　　通过坚持训练，他的肌肉线条特别的明显，肌肉含量也很高，这可能与平时的锻炼和饮食有非常重要的关系，虽然今年已经54岁，但是看起来精神焕发，英姿飒爽，像一个20多岁的年轻人一样。这位大叔之前的时候曾经在健身房进行负重练习，但是无法接受训练带来的结果，所以对街头健身产生了浓厚的兴趣。

　　俯卧撑这项运动相当于力量训练，可以有效锻炼肌肉的力量，而且还可以锻炼到肱三头肌，这个动作可以每组做30个，一天做4组，而且动作一定要标准、到位，否则效果会大打折扣。

　　这个动作可以有效锻炼腹部的肌肉力量，身体可以坐在椅子上，通过腹部的力量抬腿，双腿交叉向上，每次向上抬15次，坚持做三组，这个动作可以有效甩掉腹部多余的赘肉，使得腹部的肌肉变得更加结实。

　　说起跳绳，相信生活当中大部分人都会这个动作，通过跳绳可以有效加快血液循环，具有减肥瘦身的功效，如果一次跳100~500个的话，还可以有效提高心肌活力，避免肌肉萎缩以及骨质疏松问题，还可以调节不良的情绪。

　　男性在家里空闲的时间也可以坚持练习蹲马步，这个动作可以有效锻炼腿部的肌肉力量，还可以锻炼自己的耐性，首先将两腿张开，与肩部保持同一条直线上，双手平举，腿部弯曲进行上下运动或者是双腿保持90度，蹲着不动。

　　结语：每个人喜欢的运动方式都是不一样的，而故事当中的这位主人公尤其是特别喜欢单杠，通过长时间的练习，也收获了结实的肌肉。如果男性没有时间去健身房或者是户外进行运动的话，也可以在家里简单的完成一些动作，不仅可以使得身体的肌肉变得更加结实，还可以使得身形变好。