可乐在线娱乐-安全吗练习平衡板的人有很多,练习平衡可以塑形还可以训练平衡能力,那么站平衡板有什么好处呢,站平衡板的注意事项有哪些呢,来看看吧。
平衡板锻炼你的平衡与整体协调。 可用于平衡能力锻炼,平衡协调恢复训练等多种运动用途。拥有良好平衡能力在生活中帮助你稳定站立,避免摔倒;在跑步等运动中,避免崴脚,同时也能增强你的各类运动表现。
在不稳定表面上进行训练,在动作平衡稳定慢速的情况下,你需要专注于肌肉的控制及身体的平衡,在运动中要注意平衡的保持,以防受伤。
两脚分别踩在平衡板的两端,收紧腹肌,同时以大腿肌肉(股四头肌)与腹肌相互协调找好平衡点站稳,保持10分钟。简简单单的一个姿势,对于腹部及腿部肌肉的强健与塑形有很好的效果。
站在平衡板上,找好平衡点站稳后,缓慢屈膝下蹲,同时双上肢平伸或环抱胸前帮助身体保持平衡,下蹲过程应保持膝盖不超过脚尖,类似站马步,每次下蹲最好能维持20秒,共做10次。此动作对于减少腹部赘肉、强健腹肌有很大帮助。
面向平衡板趴下,双手支撑在平衡板两端,脚尖触地,背部挺直,同时收紧腹肌。刚开始练习可维持这个姿势30秒,以后可根据自己的能力逐渐延长时间时间。此动作对于强健腹肌、背部肌肉以及全身其他肌肉都有很好作用。
在平衡的训练中需要全身都参与进来,特别是核心肌群,这会消耗非常大量的能量,这对于消除多余脂肪和改善体态很有帮助。
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