哪些运动对普通人群的健康最有益?第一名竟是……在进行室内有氧运动时,人体吸入的氧气与需求基本持平,可以起到锻炼心肺功能、提高血管功能、减肥的作用,帮助改善高血压、高血糖、高血脂,可以降低心血管疾病的发病风险约36%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约27%的全因死亡率。
最好每天进行30分钟~1小时的室内有氧运动,另外每周额外进行150分钟的力量抗阻训练。
室内有氧运动强度较小,想达到最佳效果,需持续保持“中等强度”,也就是运动时心跳呼吸稍有加快,但还可以勉强说话交流的程度。
游泳在锻炼全身肌肉的同时,可以帮助改善全身血液循环和增强心肺功能,预防老年人罹患动脉硬化等心血管疾病,延缓呼吸器官机能的减退,可以降低心血管疾病的发病风险约41%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约28%的全因死亡率。并且人体在水下时,脊柱关节、膝关节的压力较小,更不容易受伤。
游泳属于中强度有氧运动,建议每次游泳的时间在30分钟左右,每周游泳3~5次。
对于游泳来说,蛙泳、仰泳、自由泳的适合人群并不相同,在游泳时,需要结合自身的身体健康状况,比如是否有膝关节疾病或者腰部疾病,选择适合自己的泳姿。
挥拍类运动往往都需要调动身体多个肌肉群,眼睛看着球来进行手眼的协调,同时在击球一刹那,会有一个相对的爆发力发出。它强调了协调性、柔韧性,同时要有一定耐力,这样可以帮助提高肌肉骨骼的力量,提高心肺功能以及协调性,可以让人的注意力更集中,使大脑处于活跃状态,起到帮助延缓大脑衰老及保护心血管的作用。
对比那些没有进行身体活动的参与者,进行了挥拍运动的人,可以降低心血管疾病的发病风险约56%,如果能达到推荐的运动量,能够降低约47%的全因死亡率。
中老年朋友选择挥拍类运动时,要考虑自身条件,比如膝、踝、肩关节是否有原发病或伤病。像羽毛球对身体素质的要求一般较高,场地大、球速快,中老年朋友们在选择羽毛球的时候要慎重;而乒乓球的活动量没那么大,场地也小一些。
挥拍运动主要强调的是双方对打,需要两个人的参与,从娱乐性和参与度来说,对于人们的身心健康是有好处的。