主页！超越娱乐挂机！主页网上有很关于引体向上的讨论。对于不经常进行运动的人来说，完成一个正规的引体向上来说确实有点困难，当然有天赋好的人不经常运动也能够完成好几个，这就不在我们讨论范围内了，如果你是这种人就不用看我这篇文章了。引体向上根据握法分为：正握引体向上和反握引体向上。我们今天讨论的是正握引体向上。

　　现在网上有很多关于提升上文所提到的肌肉群的力量的训练方法，健身房里也有针对每个肌肉群训练的器械。比如腰腹肌肉群可以通过卷腹的器械、平板支撑的训练来提升力量，背部肌肉群可以通过高位下拉的训练来提升力量。但这些都属于局部的力量训练。

　　引体向上是不同于局部力量训练，它需要的是一个整体的力量。即使你单独的肌肉群力量足够也不一定就能够完成引体向上，本人就深有体会。

　　这个属于简化版的引体向上，可以训练背部肌肉力量，需要注意的几点，1.脚后跟着地，背部保持平直，感受背部发力的感觉；2.杠铃越低，难度越大，可以采用由易到难的渐进训练法；也是分组进行训练，根据个人情况设置每组完成的数量，并坚持完成。当能够进行10次以上的反向划船时，就可以进入下一阶段了。

　　完成上面几步的训练，相信你应该突破0，至少能够完成一个标准的引体向上了。在这一阶段我们要体会引体向上的发力感觉，然后慢慢的提升自己完成引体向上的数量，这个时候我们就不分组练习了，因为我发现每天第一次训练能够完成的数量是最多的（100%的发力），我是给自己做的计划是每天完成30个引体向上，每次都要使用出100%的力量，不管分多少次做，直到做完30次。

　　我是@未来的光辉，一个有十多体育训练经历的体育爱好者，因为工作对体能有要求，所以这么多年一直在坚持体育训练。我把健身经验记录下来，欢迎大家来我的专栏进行讨论。