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摘要:首页、荣耀娱乐注册、首页 2、两手掌心向前或向后握杆,两手间距与肩同宽或略宽于肩,腿部保持自然下垂,不要屈也不要伸,通过上肢腰腹、背部的力量,把身体向上拉,下颌部需
首页、荣耀娱乐注册、首页2、两手掌心向前或向后握杆,两手间距与肩同宽或略宽于肩,腿部保持自然下垂,不要屈也不要伸,通过上肢腰腹、背部的力量,把身体向上拉,下颌部需超过单杠的杆,停留2~5秒钟后,回到悬垂状态。
5、但苏浩建议,中老年人练习时应选择高度较低的单杠,数量控制在10个以内,以若干组的形式完成,每周2~3次即可。
10、练习前要擦拭单杠,避免杠面湿滑而抓握不稳;手心出汗较多时,要擦干汗水。
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