首页、荣耀娱乐注册、首页2、两手掌心向前或向后握杆，两手间距与肩同宽或略宽于肩，腿部保持自然下垂，不要屈也不要伸，通过上肢腰腹、背部的力量，把身体向上拉，下颌部需超过单杠的杆，停留2~5秒钟后，回到悬垂状态。

　　5、但苏浩建议，中老年人练习时应选择高度较低的单杠，数量控制在10个以内，以若干组的形式完成，每周2~3次即可。

　　10、练习前要擦拭单杠，避免杠面湿滑而抓握不稳；手心出汗较多时，要擦干汗水。

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