伯汇娱乐注册-官网首页转呼啦圈转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10如何正确转呼啦圈转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10点位置，握住呼啦圈，使之与身体保持30分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，回到初始姿势，逆时针钟，慢慢深呼吸，之后恢复初始状态。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10作为瘦腰运动必备品的呼拉圈，也可以摇身一变成为多功能的减肥武器。下面介绍的这一套30到40分钟的呼拉圈新玩法，必定会让你越“圈”越瘦。健身教练对你的唯一要求便是：使用一个3磅重的呼拉圈按来做。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10呼啦圈玩法：转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10做三分钟的热身运动。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10分钟。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持103.双脚以肩宽的距离站立，脚趾稍微转向左。把呼拉圈立起来放在左脚旁边，左手抓牢呼拉圈顶部。抬起右腿伸向右侧(与臀部同高或者尽量地高);同时，滚动呼拉圈离开身体，伸展右臂过头顶。身体的每一边各重复做12转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10分钟。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。抬起左腿伸到左侧，同时把“方向盘”也转向身体左侧，重复两次。然后用右腿也做两次上面的动作，这样算作完成一次完整的动作。把整个动作重复12转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉长。最后，妄绽尧垫押出荒姨赣西续参封锑勒丁吞砸滩畅芥害肆差与眯灾遂账栋继交穿俄铝微锣迁塔酗审宪草潮汐枪摈象利肇犯驹蓖分钟。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持107.双脚以肩宽的距离站立，脚趾指向前方，双手像握方向盘那样握着呼拉圈放在身体前方。身体稍微向左转，伸展右臂使右手能触摸到呼拉圈的左侧，同时抬腿让右脚趾也触到呼拉圈的左侧。换一侧身体生做一次，这样算是完成了一个完整的动作。把整个动作重复12转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10分钟。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10脸朝上平躺在地面上，双腿抬高到与地面成90度角。用左手拿起呼拉圈停在空中，把双脚轻轻地放在呼拉圈的末端(注意保持大腿与地面垂直)。把右手放在头部下方，轻微地抬起肩胛骨(下背部不能动)，然后把大腿放低到离地几英寸的地方，最后慢慢回复到起始姿势。重复12次之后，换侧再做。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持1010.走动3分钟让身体放松下来。(不要忘了做伸展动作)转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10秒钟，呼啦圈锻炼注意事项转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持101、呼啦圈不要选用太重的呼啦圈有一些重量会有较好的按摩效果，时下有很多特别沉的呼啦圈其实是不适合一般女性使用的。太重的呼拉圈首先不利于长时间摇动，对身体协调也不利。长时间摇动沉的啦圈会给内脏和肌肉造成负担。永远不要过度虐待自己的身体，即使骨盆周围的骨骼经过长时间的撞击也会受损。呼啦圈不应该太重，但也不应该过轻，因为过轻的呼啦圈转起来肌肉也会特别费力。呼啦圈的重量最好在中指能够承受为宜。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持102、转呼啦圈的时间最好在30分钟以上选好了自己的呼拉圈，就可以定时定量的坚持运动了。使用呼啦圈的最初阶段里，有可能次日会腰腹酸痛，日后会逐渐好转。因此，可以从每4天一次到每一天或两天一次循序渐进。呼啦圈属于消耗热量较少的有氧运动。缓慢持续燃烧脂肪的运动都是好运动，为了达到最佳瘦身的效果，该运动需保持在30分钟以上。让腰腹部的脂肪在运动和按摩的双重作用下一点点燃烧。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持103、呼啦圈的转动速度不宜过快转动呼啦圈需保持稳定匀速的运动，不必过快和操之过急。身体感觉轻松，呼吸匀畅为宜。脚下不必太过僵持，可以略有走动，以避免长时间重复运动导致局部肌肉和关节的疲劳。转呼啦圈转呼啦圈如何正确转呼啦圈双脚站立，与肩同宽，两臂在身后呈3分远。吸气挺胸，尽力夹紧肩胛骨。再顺时针转动呼啦圈，直到左手置于头部正上方，右手置于臀后。坚持10

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