正乾娱乐主管-登录首页你经常进行健身训练吗?你在每次健身训练完的时候，你都是否对自己的健身做了总结或者是记录自己的健身效果，健身训练是一个精益求精的事情，想要让自己的健身训练能够很好的坚持下去，那么这个就是要必须进行改变的，如果自己的健身训练没有效果，那么看看你是否有注意这五个细节，注意好这五个细节就可以让你的健身效果达到事半功倍的效果。健身训练注意这五大细节，可以达到事半功倍的效果？

　　训练的时间尽量控制在一个小时左右。如果你想要长久的让自己坚持下去，那么就不能让自己出现训练过度的情况，每次健身的时间要控制在一个小时之内，我们人体的糖原可以维持训练在60分钟到90分钟的，对于一般的健身爱好者，60分钟基本上就消耗差不多了，这样的运动量不大也不小，身体能够吃得消，可以让自己更好的坚持下去。

　　做动作的过程中快起慢放。在做健身训练的动作过程中，一定需要注意一下，当你的肌肉在发达的时候，要稍微的快一点，这样可以募集到更多的肌纤维参与运动，然后在还原的时候，一定要尽可能的慢一些，越慢越好的，而且越慢越累的，做的慢了才可以更好的让肌肉发力，对肌肉造成更大的撕裂和刺激，这样才能提高训练的效果，如果还原的时候比较快，那么这样就等于主动肌没有发力或者发力很少，达到刺激和破坏的效果。健身训练注意这五大细节，可以达到事半功倍的效果？

　　尽量采用勾握式进行训练。在做任何动作的时候，尤其是在练背部肌肉的时候，一定要让自己多去使用勾握的方式去我杠铃或做引体向上，少采用抓握，因为勾握可以降低小臂的发力，然后也可以更好的让主动肌去发力，如果是在做卧推等动作的时候，由于具有一定的危险性，那么这样就因人而已，自己习惯用那种握法就采用哪种握法。但是平时最好是采用勾握式。

　　训练计划一个月一改变。对于自己的训练计划要经常改变，最长时间不能超过一个月的，如果自己的训练计划好几个月都不去做一些改变，那么就很有可能会导致出现健身进入瓶颈期的，还会影响自己训练的激情和信心，因此要记得一个月去改变一次健身计划，对于一些参与比赛的高手，基本上半个月一改变，在杯赛期间，可能几天以改变，因此对改变健身计划和提高自己的健身效率和防止进入瓶颈期。健身训练注意这五大细节，可以达到事半功倍的效果？

　　找个与自己一样热爱健身训练伙伴。最后找一个训练伙伴也是非常重要的，不管是对于训练的过程中，还是训练完之后的放松都是需要找个人去帮忙的，在做增肌的训练过程中，每组都是需要去做力竭的，说实在的如果是自己一个人在进行训练，那么很少有人敢去做到真正的力竭，毕竟自己做到力竭的时候，很容易导致做不起来，这样就比较危险，因此为了可以让自己歇斯底里的训练，找一个和自己一样真正热爱健身的人，喜欢健身的人给自己去做保护，这样就可以放心的去做，而且适当的时候还可以去挑战更大的重量，训练效果杠杠的提升。在训练结束之后，也可以彼此静静的享受拉伸肌肉的舒服感，这是多么美妙的事情。健身训练注意这五大细节，可以达到事半功倍的效果？

　　另外还需要注意一下，如果是想要增肌，那么通常将力竭的次数控制在8到12次左右就可以了，如果是想要锻炼线条或者是想要减脂，那么次数可以多一些，保持在25次以上效果是不错的，另外组间时间不要间歇太长，正常人一分钟左右就可以了，千万要注意不要在组间休息的时候玩手机，要不然你会控制不住的，转眼间五分钟就过去了。

　　好了希望大家每一个热爱健身的人，都可以注意好健身的这几个细节，早日锻炼出自己想要的身材，健康生活每一天。

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